Volleybaloefeningen voor de techniek bovenhands / set-up / spelverdelen
- Trainer staat achterin het veld.
- Speler staat op rechtsvoor en krijgt bal op het midden van trainer.
- Speler komt inlopen en speelt bal in de korf.
- Op moment van loslaten duik je naar de zijlijn.
- Eventueel krijgt spelker daar een duikbal van een 2e trainer
- let op glijden op buik
- Speler bij de korf vangt af en gaat in de rij staan.
- Duiker gaat bij de korf staan.
- Speler gooit bal hoog aan op midvoor en gaat daarna in de rij staan om aan te vallen.
- als aanval nog niet kan, wordt 3e bal BH over het net gespeeld
- Op linksvoor komt speler inlopen die set up geeft op buiten en daar wordt aangevallen.
- Let op de set-up:
- bal omhoog
- benen uitstrekken
- goed de bal nawijzen
- Set upper blijft paar (10) ballen staan
- 2 tallen
- bovenhands overspelen
- eerst een keer voorjezelf omhoog dan naar je medespeler
- virtuele cirkel met diameter van 2m om elke speler
- speler speelt de bal BH voor zichzelf HOOG op
- laat de bal 1x stuiteren binnen de cirkel
- en weer BH hoog
Bal moet hoog want anders stuit ie niet genoeg op.
- 2 tallen met 1 bal overspelen.
- Afstand niet te groot en streng zijn!
- Diegene die bij het net staat speelt bh en diegene die achterin staat speelt oh
- Na 20x wisselen
- Met drietallen BH overspelen.
- 2 keer spelen en dan achter je bal aan.
- 1 speelster staat op linksvoor en komt steeds inlopen naar midvoor en geeft set up voor of achter over.
- Trainer gooit bal aan of evt een speelster op midvoor.
- Op rechtsvoor staat een aanvaller en op linksachter staat een aanvaller die komt inlopen.
- Diegene die aanvalt haalt de bal en sv blijft x aantal ballen staan.
- A en B staan tegenover elkaar en hebben allebei een bal.
- Eén van deze twee ballen gebruiken ze om bovenhands over te spelen.
- De andere bal gooien ze tegelijkertijd strak over en weer.
- Op het moment dat A de ene bal bovenhands speelt, gooit B de andere bal richting A en andersom.
- kan eventueel ook in een driehoek
2-tallen , 1 bal
- iedereen speelt individueel bal BH tegen muur boven een lijn
- spelers tellen elkaar
- score bijhouden
- telt voor club van 100 BH
- doe deze oefening ongeveer 10 minuten
- Verdeel de groep in 4-en en verdeel ze gelijkelijk over positie 1,2,3 en 4
- Daar maken ze rijtjes achter elkaar
- Trainer gooit bal naar 1 (evt op bal slaan als teken)
- 2 loopt naar midvoor (want bal komt van 1)
- 1 speelt naar midvoor
- na het spelen loopt 1 naar rij bij 2
- 2 speelt de bal langs het net
- als bal gespeeld is loopt 2 door naar rij bij 3
- op het moment dat 2 de bal raakt loopt 3 naar het net
- 3 speelt de bal rustig over het net naar 4
- na het spelen sluit 3 achteraan bij rij 1
- 4 geeft de bal aan Trainer
- na een aantal rondjes afvangers 4 vervangen
- LET SPECIFIEK OP:
- spelverdeler rechterbeen voor
- lichaam eerst in richting van 1 waar de bal vandaan komt
- dan draait het lichaam door energie vanuit de linkervoet langs het net
- uiteindelijk wijzen de knieen over de voeten in de speelrichting
- eventueel kan de eerst volgende in de rij bij 2 kijken of spelverdeler de rechtervoet voor heeft staan bij spelen.
- Zo ja: dan roept deze "GOED"
- Zo nee: dan roept deze "VOET"
- (doe dit alleen als de de oefening op zichzelf soepel doorloopt)
3 tallen A B C
- A speelt bh naar B
- B speelt bh naar A
- A speelt bh naar C
- C speelt bh naar A
- 3 tallen met 1 bal.
- Speler 1 staat bij het net en speelt bal achterin het veld.
- Speler 3 toetst die bal diagonaal naar speler 2.
- Speler2 speelt bal bh langs het net naar speler 1.
- Concentratie!!