Volleybaloefeningen voor de techniek bovenhands / set-up / spelverdelen

Doel: verbeteren van de conditie i.c.m. aanval/blok/verdediging

T gooit in totaal drie ballen naar SV. 

• T gooit bal naar SV. 
• SV geeft een set-up pos 4 , waar A aanvalt. Onmiddellijk na de aanval gooit T een bal, A  verdedigd bal terug naar C. 
• Na verdediging gooit T, bal 2 naar SV. SV 2é tempo naar A --> aanval, C gooit bal --> A verdedigd terug. 
• T gooit 3é bal naar SV. Sv set-up naar pos. 2, A aanval op pos. 2, na aanval Bal verdedigen. 

Aan de andere zijde van het net. 

• B idem als A. 
• B probeert de aanval van A blokken. 
• Na elke blok, bal verdedigen van T2. 

Het doel van de kern is, dat de spelers de bal bovenhands ver kunnen spelen

• De spelers staan in tweetallen tegenover elkaar en spelen bovenhands
• Handen goed boven het hoofd, vanuit de benen, lichaam strekken en bal nawijzen
• De spelers gaan steeds verder uit elkaar staan.

• Daarna vormen we twee rijtjes schuin over het veld en we spelen BH, achter je bal aan

Doel: Spelverdelers Set-up vanuit 1é tijd + gerichte aanval. 

• T speelt bal hoog over het net in de aanvalszone. 
• Sv loopt in vanuit pos.1 en geeft set-up voor -of 8erwaarts. 
• A aanval op de mat/doel. 

Uitbreiden : Blok, midden aanval, ... 

• Speler A gooit/slaat de bal richting speler C. 
• Speler C passt de bal naar speler B. 
• Speler B zet de bal op. 
• Speler C valt aan. 

Doel: 3e bal proberen te aan te vallen/spelen op de matten (rechtdoor of diagonaal). 

Na elke bal een plaats schuiven in eigen groepje. 

Uitbreiding: Bij voldoende spelers zou men er ook voor kunnen kiezen om een blok te plaatsen.

• Organisatie:
  • Groep verdelen over de 2 velden.
  • 2 spelers op pos 2 met 1 bal, 1 op 4, 1 op 5 en 1 op 1
• Uitvoering:
  Bal wordt van p2 BH naar 4 gespeeld.
  Op p4 wordt de bal technisch geslagen naar p1.
  Deze verdedigt de bal op 3m p3 en op dat moment komt de speler op p5 de bal Bh spelen naar p2.
  En het begint weer opnieuw.
• Lopen: van p2 naar p4 naar p5 naar p1 en weer naar p2

In tweetallen lekker fanatiek inspelen.

Daarna in 3-tallen

• 1 bij het net
• andere 2 aan 2 kanten achterin het veld
• B gooit bal op A
• B onder het net door
• A speelt de bal ONDERHANDS naar C
• C speelt de bal ONDERHANDS naar B
• B vangt de bal
• B gooit de bal naar C
• B onder het net door
• C over het net naar A

• Per 2 spelers waarvan 1 met de bal.
• Spelers zonder bal gaan in het midden staan. 
• De spelers met bal staan elk in een hoek van het veld.
• Als TR ja zegt,  bewegen de spelers zonder bal zijwaards laagzittend naar de zijkant van het veld zodat ze voor hun teamgenoot staan
• Krijgen een pass van de spelers uit de hoeken en toetsen terug.
• Daarna lopen ze terug naar het midden van het veld.

• 2-tallen maken
• Aan iedere kant van het net een duo
• Op 5 meter van het net een Pilon plaatsen

• Bal wordt van links naar recht diagonaal over het net gespeeld
• Speelster die de bal speelde gaat met een shuffle achterwaarts om een pilon en sluit voor aan
• De speelster rechts verplaats met een sidestep naar links voor de volgende bal

• Na een paar rotatie, richting wisselen
• Nu spelen van rechts naar links
• Opletten: netvoet is iets voor de andere

Doel: periferisch zicht. 

• C speelt de bal naar L. 
• L onderhands naar pos 3/2 --> SV2
• ondertussen schuift B3 op naar pos 2 of 4. (tek. naar 2)
• SV2 set-up naar de pos. waar maar één blok staat. 
• C gaat mee blokken. 
• A aanval. 

Ondertussen: 

• T speelt bal naar SV1
• SV1 set-up naar aanvaller waar twee blok staat. 

Uitbreiding : veldverdediging. 

• Elke speler heeft een bal.
• Het tweetal speelt één bal bovenhands over en gooit tegelijkertijd de andere bal strak over en weer.
• Het drietal speelt één bal bovenhands met de klok mee van speler naar speler en gooit de andere twee ballen strak tegen de klok in van speler naar speler.

• 2-2 
• Speel alles in 3-en
  • vang gooi OH (pass)
    • gestrekte armen
  • vang gooi BH (setup)
    • hou de bal BOVEN je hoofd
    • wijs de bal na met gestrekte armen
  • BH over het net
    • strek alle gewrichten
• Over het net gespeeld of gegooid:
  • wissel van plek
  • draai om elkaar heen, terug naar je eigen plek
  • tik allebei een pion aan (bij de net palen)
  • op grond liggen , de ander eroverheen
• Eerst samenwerken (op welk veld gaat het eerst 7x achter elkaar goed)
• dan tegen elkaar (wie heeft het eerst 5 punten -  of 5 minuten) 

• 3 tallen.
• A en B staan bij het net en C staat tegenover A.
• A gooit bal op C, C toetst naar B en B speelt bh bl langs het net naar A.
• Als het goed gaat speelt A ook bh door op C en dan doorgaan dus.
• Gaat het niet goed dan vangt A af en begint opnieuw.
• Let goed op:
  • dat het rechterbeen voor staat  bij de setup
  • dat het rechterbeen vast staat 
  • en energie inzet vanaf linkervoet
• Doordraaien na 10 x