Volleybaloefeningen voor de techniek bovenhands / set-up / spelverdelen

• 2-2 
• Speel alles in 3-en
  • vang gooi OH (pass)
    • gestrekte armen
  • vang gooi BH (setup)
    • hou de bal BOVEN je hoofd
    • wijs de bal na met gestrekte armen
  • BH over het net
    • strek alle gewrichten
• Over het net gespeeld of gegooid:
  • wissel van plek
  • draai om elkaar heen, terug naar je eigen plek
  • tik allebei een pion aan (bij de net palen)
  • op grond liggen , de ander eroverheen
• Eerst samenwerken (op welk veld gaat het eerst 7x achter elkaar goed)
• dan tegen elkaar (wie heeft het eerst 5 punten -  of 5 minuten) 

• 3 tallen.
• A en B staan bij het net en C staat tegenover A.
• A gooit bal op C, C toetst naar B en B speelt bh bl langs het net naar A.
• Als het goed gaat speelt A ook bh door op C en dan doorgaan dus.
• Gaat het niet goed dan vangt A af en begint opnieuw.
• Let goed op:
  • dat het rechterbeen voor staat  bij de setup
  • dat het rechterbeen vast staat 
  • en energie inzet vanaf linkervoet
• Doordraaien na 10 x

• Tweetallen. 
• Tegenover elkaar
• Nr1 met bal, nr 2 met hoepel
• Nr1 heeft de bal, gooit met kommetje door de hoepel van nr 2. 
• Nr 2 houdt de hoepel boven zijn hoofd. 
• Na 10 ballen wisselen
• Uitbreiden. 
  • Bal opgooien voor jezelf en bovenhands spelen
  • 1x voor jezelf opspelen en dan bovenhands door de hoepel
  • Achterover spelen

• Rijtje spelers A aan de 3-meter lijn met een bal.
• 1 speler staat als setter aan het net.
• Speler uit rij A toetsen naar setter.
• Setter speelt bal BH in de korf. 

1. inveren ellebogen.
2. uitstrekken ellebogen en bal nawijzen. 

• Speler bij de korf vangt af en gaat in de rij A staan.

Doel: periferisch zicht. 

• C speelt de bal naar L. 
• L onderhands naar pos 3/2 --> SV2
• ondertussen schuift B3 op naar pos 2 of 4. (tek. naar 2)
• SV2 set-up naar de pos. waar maar één blok staat. 
• C gaat mee blokken. 
• A aanval. 

Ondertussen: 

• T speelt bal naar SV1
• SV1 set-up naar aanvaller waar twee blok staat. 

Uitbreiding : veldverdediging. 

• Spelers starten aan de driemeterlijn per twee tegenover mekaar.
• 1 speler heeft de bal.
• Op 6 meter van het net staat een kegel achter iedere speler.
• Spelers doen controletoets en toetsen de bal dan over het net.
• Daarna lopen ze ronde de kegel achter hun.
• Idem, maar na het overspelen duiken ze naar de kegel en terug klaarstaan.
• Speler doet controletoets, draait zich om en toetst achterwaarts over het net.
• Dan doet hij een blok en keert terug naar zijn homepositie.
• Per drietal.
• Speler A doet controletoets en speelt de bal over het net.
• Speler B doet receptie, C staat aan het net en toetst de bal hoog over, dan duikt hij door de benen van B en ze wisselen van plaats.

Kant a: 3 personen - positie 1 - 6 - 5
Kant b: 3 personen - positie 1 - 6 - 5

• Persoon op positie 1 slaagt op 
• Receptie, pas, aanval: VERPLICHT DIAGONAAL
• Uitspelen tot iemand punt maakt

Daarna, Diede speelt langs elke kant een freeball. 

Positie doordraaien na 3 opslagen elke kant 

Bedoeling: 

• Rally's 
• Gaan voor elke bal 
• Bij 'gemakkelijke' bal die valt, iedereen 10x pompen

• Trainer staat achterin het veld.
• Speler staat op rechtsvoor en krijgt bal op het midden van trainer.
• Speler komt inlopen en speelt bal in de korf.
• Op moment van loslaten duik je naar de zijlijn.
  • Eventueel krijgt spelker daar een duikbal van een 2e trainer        
  • let op glijden op buik 
• Speler bij de korf vangt af en gaat in de rij staan.
• Duiker gaat bij de korf staan.

• 1 speler staat in het veld en krijgt van de trainer 10 ballen.
• Ballen moeten tenminste worden aangeraakt maar focus ligt op snel bewegen, klaarstaan en bovenhands/onderhands passen. (trainer let op dat ballen wel haalbaar zijn)
• Andere spelers staan rondom het veld en zorgen er voor dat ballen bij de trainer komen.
• En moedigen uiteraard de speler aan die de oefening uitvoert.

• Speler A gooit bal over het net.
• Speler B of C passt de bal naar de andere speler
• De andere speler rent snel naar het net en zet de bal op voor dezelfde speler die heeft gepasst.
• Deze speler probeert met bovenhandsspelen of een slagbeweging een pion van de bank te krijgen.
• Na 5 ballen wisselen

Welk tweetal of welk team heeft de meeste pionnen van de bank geslagen/gespeeld na een X-aantal minuten? 

• Bal inspeler naar setter. 
• Setter past afwisselend naar 4 & 2 . 
• Aanvallers schuiven door. We blijven doorspelen. 
• Variatie: Kan aan 2 kanten of uitbouwen met aanval achter de 3 

• Idem oefening 1;  1 verdediger en 1 aanvaller per kant. 
• We spelen over het net. 
• De aanvallers spelen de ballen diagonaal over naar de verdedigers 
• We spelen in één tijd verder. 
• Variatie: Plaatsbal overspelen of technische aanval. 

•  Spelers schuiven onder het net  door en werken per 3. Aanvallers worden verdedigers en andersom. 

• 2-tallen
• 1 met bal, 1 zonder bal ligt op de grond
• series van 30 seconden met 30 seconden rust
  
  
• Bij startsignaal staat speler die ligt op, krijg bal aangegooid. 
• Speler speel bovenhands terug en gaat weer terug naar de grond.
• Opnieuw, explosief omhoog, klaar staan, spelen en weer naar de grond.
• 30 seconden rust
• Volgende serie van 30 maar dan onderhands passen.
• Daarna wisselen en begin opnieuw.