Volleybaloefeningen voor cmv 4

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

Partijtje

Partijtje, het team dat aanstaande zaterdag moet spelen speelt tegen de rest.

Voeg toe aan training

Triple defense

Kinderen gaan op achterlijn staan, bal word aangegooid door trainer, speler passt naar trainer en trainer gooit weer aan, doel is om de pass naar de midvoor te krijgen.

Voeg toe aan training

Ping-Pong

Ping Pong in het groot, de dikke matten worden op de 4 banken gelegd zo dat het samen met 2 kasten in het midden een groot Ping Pong veld vormt.

Voeg toe aan training

Inrennen

  • 2x rennen
  • 2x zijwaarts
  • 2x kruispas
  • 2x hakken-billen
  • 2x knieheffen
  • 10/15 tellen planken
  • 20 sit-ups
  • 10 pus-ups
Voeg toe aan training

'kom' systeem oefenen

  • zet  spelers in een kom
  • 2 teams tegen elkaar
  • 1 team serveert 3x goed (OH)
  • andere team ontvangt de pas en volgt het systeem als RA of RV passt:
    • pass op MV (evt lintje in net hangen)
    • LV buitenspeler lopen naar MV
    • LA loopt naar LV
    • SV:
      • geeft setup voorover op RV OF achterover op LV
      • OF BH vanggooibeweging
    • zodra bal over het net is draaien LV en LA terug naar originele plek

Voeg toe aan training

Aanvallen, verdedigen carousel

aanvallen-verdedigen-carousel

  • trainer (1) gooit bal naar SV (2)
  • SV:
    • geeft bh setup OF
    • gooit met BH vanggooit beweging
  • Speler (3) smasht of speelt bal op (4) of (5) om te winnen!
  • (4) of (5) passen Midvoor (evt lintje in het net hangen)
    • 6 of 7 komt inlopen
    • 4 of 5 draait mee
  • als bal over het net is, snel weer terug naar positie
  • diegene die 5 keer de bal goed heeft aangevallen, wisselt met iemand in verdedigingsvak
Voeg toe aan training

Boter, kaas en eieren

  • het is de  bedoeling om 3 op een rij te krijgen
  • 2 teams per spel
  • 9 hoepels in een vierkant (3x3)
  • ieder team heeft 3 lintjes, elk team zijn eiegen kleur
  • de eerste van elk team rennen naar de hoepels en leggen lintje neer
  • snel terug en de volgende AANTIKKEN
  • de eerste speler die geen lintje meer heeft (deze liggen inmiddels in het vierkant) mag een lintje verplaatsen
  • het team dat het eerst 3 op een rij heeft , heeft gewonnen
Voeg toe aan training

"kom" oefenen

  • 4 spelers in 'kom' opstellling
  • trainer gooit bal op achterspeler
  • LA passt => RV komt in te spelverdelen => RA beweegt naar RV om achterover setup aan te vallen
  • RA passt => LV komt in te spelverdelen  => LA beweegt naar LV om achterover setup aan te vallen
  • als bal over het net is 'draait' men weer terug naar de kom
Voeg toe aan training

2-2 BH oefeningen

  • 2-2 
  • Halve veld, achterlijn = servicelijn mc
  • Speel alles in 3-en
    • vang gooi 1e bal OH (pass)
      • gestrekte armen
    • 2e bal BH
    • BH over het net
      • strek alle gewrichten
  • Over het net gespeeld of gegooid:
    • wissel van plek
    • draai om elkaar heen, terug naar je eigen plek
    • op grond liggen , de ander eroverhee
    • tik allebei een pion aan (bij de net palen)
  • Eerst samenwerken (op welk veld gaat het eerst 7x achter elkaar goed)
  • dan tegen elkaar (wie heeft het eerst 5 punten -  of 5 minuten) 


Voeg toe aan training

2-tal met meerdere ballen overgooien

In 2 tallen tegenover elkaar:

  • 3 ballen hooghouden waarbij je maar 1 bal tegelijk in je hand mag hebben.
  • 4 ballen hooghouden waarbij je maar 1 bal tegelijk in je hand mag hebben.
  • In totaal 3 ballen, waarbij 1 bal tussendoor gegooid wordt en beide 1 ‘eigen’ bal hebben. Voordat je de gegooide bal vangt, gooi je je ‘eigen’ bal omhoog, vangt de gegooide bal, gooit deze weer terug en vangt je ‘eigen’ bal. Enzovoort.
  • 1 bal bovenhands spelen, 1 bal stuiteren tussendoor via grond.
  • 1 bal bovenhands spelen, 1 bal overschieten over grond.
  • 1 bal onderhands spelen, 1 bal rollen met gestrekte armen over grond.
Voeg toe aan training

2-tal met meerdere ballen overgooien

In 2 tallen tegenover elkaar:

  • 3 ballen hooghouden waarbij je maar 1 bal tegelijk in je hand mag hebben.
  • 4 ballen hooghouden waarbij je maar 1 bal tegelijk in je hand mag hebben.
  • In totaal 3 ballen, waarbij 1 bal tussendoor gegooid wordt en beide 1 ‘eigen’ bal hebben. Voordat je de gegooide bal vangt, gooi je je ‘eigen’ bal omhoog, vangt de gegooide bal, gooit deze weer terug en vangt je ‘eigen’ bal. Enzovoort.
  • 1 bal bovenhands spelen, 1 bal stuiteren tussendoor via grond.
  • 1 bal bovenhands spelen, 1 bal overschieten over grond.
  • 1 bal onderhands spelen, 1 bal rollen met gestrekte armen over grond.
Voeg toe aan training

Hele korte sprints vanaf grond

  • spelers in bepaalde positie, trainer roept START en spelers sprinten 3 a 4 passen naar een lijn/net
    • spelers in 'atletiekstart'positie
    • spelers op hun buik met hoofd in looprichting
    • spelers op buik met voeten in looprichting
    • spelers op hun buik met dominante hand gestrekt vooruit
      • bij start rollen ze naar dominante kant 1x om,  opstaan en sprint
Voeg toe aan training