Volleybaloefeningen voor cmv 6

• Begin met het overspelen van de bal.
• Speel de bal 1 of 2 keer voor jezelf.
• Draai vervolgens om en speel de bal achterover.
• Zorg dat je dicht bij elkaar staat.

• Focus op balbeheersing.

• Het team dat aanstaande zaterdag moet spelen, speelt een oefenwedstrijd tegen de rest van de spelers.

• Speel met een tweetal de bal bovenhands en onderhands over.
• Voeg na het spelen opdrachten toe:

• Raak een lijn aan.
• Zet een knie op de grond.
• Zet twee handen op de grond.
• Draai een rondje.

• Heel het team zit tegen de muur aan.
• De eerste speler loopt vanaf de muur naar het net en terug, en gaat weer tegen de muur aanzitten.
• Daarna mag de volgende speler pas rennen.
• Ze mogen pas stoppen als het hele team één keer heen en weer is gelopen.
• Herhaal de oefening, maar vervang het zitten tegen de muur door planken.

• Conditie en kracht verbeteren
• Opwarmen

• Door verschillende opdrachten te doen, een code kraken

• Verdeel de groep in twee teams.
• De trainer maakt een code van tien cijfers, bijvoorbeeld (24 32 14 21 33).
• De spelers voeren de bedachte oefeningen in een bepaalde volgorde uit. Bijvoorbeeld, als zij denken dat het eerste cijfer 3 is, doen ze oefening 3.
• Na het voltooien van de oefening gaan ze naar de trainer, die aangeeft of het cijfer juist of fout is.
• Bij een juist cijfer proberen ze het volgende cijfer te raden. Bij een fout cijfer moeten ze een andere oefening doen, bijvoorbeeld oefening 4, om het juiste cijfer te raden.
• Voorbeeld oefeningen:
  • Oefening 1: 5 keer opdrukken
  • Oefening 2: De afstand tussen de achterlijn en de middenlijn drie keer lopen
  • Oefening 3: 5 keer op verschillende plaatsen/posities blokkeren
  • Oefening 4: 1 schuifduik richting de middenlijn, nog een schuifduik richting de achterlijn
• Het team dat als eerste de code kraakt, wint.

• Spelers staan in de juiste zone.
• Trainer serveert of gooit de bal.
• Na elke service draaien de spelers door.
• Pas serveren als spelers vinden dat ze goed staan.
• Ook serveren als ze niet goed staan, juist op de ongedekte positie.
• Spelers moeten elkaar corrigeren over waar ze moeten staan.
• Gooi af en toe een bal in een moeilijke zone.

• Herkennen van de eigen zone.
• Beslissen wie welke bal pakt.
• Bij twijfel luid roepen.

Maak duidelijke afspraken van tevoren!

• Vorm twee teams waarbij iedere speler een bal heeft.
• Na het startsein worden er drie extra ballen in het veld gegooid.
• Alleen bovenhandse services zijn toegestaan.
• Wanneer de tijd stopt, laat iedereen alle ballen los.
• Het team met de minste ballen op hun helft wint.

• Loop van de ene kant van de zaal naar de andere kant.
• Begin met op de plaats lopen.
• Ga over naar hakken-billen.
• Voer knieheffen uit.
• Til de linkerknie omhoog en de linkerarm omhoog, herhaal met de rechterzijde.
• Til de linkerknie omhoog en de rechterarm omhoog, en andersom.
• Loop zijwaarts.
• Eindig met twee keer sprinten.

• Rijtje van ongeveer 4 spelers in het midden van het veld met een bal.
• Speler 1 staat op midvoor en ontvangt een goede aanworp van de eerste speler uit rij A.
• Speler 1 speelt de bal bovenhands in de korf.
• Let op: inveren, ellebogen uitstrekken en de bal nawijzen.
• Speler bij de korf vangt de bal af en sluit aan in rij A.

• Spelers vormen tweetallen en staan tegenover elkaar op een afstand van 2-6 meter (de spelers bepalen zelf de afstand).
• Speler 2 slaat de bal naar speler 1.
• Speler 1 passt de bal terug naar speler 2.
• Speler 2 geeft een setup naar speler 1.
• Speler 1 slaat de bal.
• Speler 2 passt de bal terug naar speler 1.
• Speler 1 geeft een setup naar speler 2.
• Speler 2 slaat de bal.
• Herhaal de cyclus van pass, setup en smash.

• Drie serveerders staan aan één kant van het net.
• Aan de andere kant staan twee rijen met de overige spelers.
• Van elke rij gaat één speler het veld in, dus in totaal twee spelers in het veld.
• De serveerders serveren om de beurt.
• De twee spelers in het veld passen de bal naar de andere speler.
• Die speler set de bal, waarna de derde bal over het net gaat.

• Vorm trio's.
• Het eerste trio ligt op de buik achter de 7-meter lijn.
• Trainer staat met een ballenbak aan de andere kant van het net.

• De trainer klapt op de bal en speelt deze direct over het net.
• Spelers moeten snel opstaan en de bal in maximaal drie contacten terug over het net spelen.
• De trainer kan de moeilijkheidsgraad bepalen.