Volleybaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

• Maak twee teams. 
• Het doel is om de bal naar de andere kant van de lijn te krijgen. 
• Dit doe je door in plankhouding te staan en dan de bal naar de ander te duwen die verderop in plankhouding staat. 
• Vervolgens ren je door naar de voorkant en ga je daar in plankhouding staan en wacht je op de bal die komt. 
• Het team dat als eerste aan de andere kant is wint.

DOEL

Reactie en snelheid verbeteren

ORGANISATIE

Herhalingen: Doe in totaal 5 series van 10 ballen. 

UITVOERING

• Spelers 1,2 en 3 met bal in een halve cirkel. 
• Speler 4 voor de 3 spelers met bal.
• Speler 5 geeft achter de rug van speler 4 aan wie van de spelers zijn bal los moet laten
• Ieder 10 ballen. Persoon met de meeste safes wint het spel.
• Speler 5 raapt eventueel ballen en houd de telling bij 

Je vormt groepjes per 4.

• de groep verdeel je in 2 en zet je ze recht tegenover elkaar aan het net.
• Ze sparren met elkaar na elke actie loopt de speler naar de achterlijn en tikt de lijn. 
• tikken van de lijn kan je omruilen met een duik, hoogtepsrong... 

• 1 speler aan één kant net
• overige spelers aan andere zijde
• solo speler doet beweging voor, anderen spiegelen dit aan andere zijde van net

• A toets de bal naar B
• B hoge controle toets
• A gaat onder de bal van B in en toets de bal naar A
• A hoge controle toets

• Kort/lang.
• Trainer gooit bal aan naar positie A1.
• Speler 1 past de korte bal en loopt naar het midden.
• Trainer goot bal aan naar positie B1.
• Speler 2 probeert bal vanuit A2 terug te passen, en gaat klaar staan voor de bal op A1.
• Dan wisselt trainer naar de andere kant.
• Trainer gooit bal aan op A2.
• Speler 2 past de korte bal en loop naar midden.
• Trainer goot de bal aan op B2.
• Speler 1 probeert bal op B2 te passen, en gaat klaar staan voor bal op A2.
• Andere spelers?
• 3 halen ballen.
• 3 moedigen aan.
• Na 10 ballen wisselen van groep.
• 2 trainers beschikbaar? 
• 1 trainer zorg ervoor dat de speler in het midden niet valsspeelt door te snel te starten. (en houdt hem/haar in het midden)

• Je begint in het midden.
• Je loopt naar het eerste hoedje, dan weer terug naar het midden.
• Dit doe je bij elk hoedje. 

• Iedereen gaat schuin op de driemeterlijn staan met hun schouder naar het net gericht.
• Als de trainer 'ja' roept, gaat iedereen snel diepzitten naar het net,  
• bewegen terug naar de driemeterlijn,
• dan naar de overkant van de driemeterlijn en  
• vervolgens weer naar het net en terug naar de driemeterlijn.

• A
  • 2 tallen tegenover elkaar
  • armen bij elkaar op de schouders
  • 10 x samen hurken
• B  
  • handen op heuphoogte
  • knieheffen, langzaam beginnen en steeds sneller
  • ook even in een 90 graden zit tegen de muur

• 1 bank & één-tegen-allen 
• 2-4 dievenbendes  
• 1-2 bewakers.

• Dief - aanvaller: per post slechts 1 actief & 1 goudstuk per keer proberen uit de bank te stelen.
• Verzamel in eigen kluis -hoepel-.
• Bewaker - verdediger- mag enkel buiten de bank verdedigen.
• Als de dief wordt gepakt dus aangetikt, moet hij het goudstuk achterlaten in het politiekantoor -onder een kegel.
• Welk team heeft meeste goudstukken kunnen stelen?

• Verdeel goudstukken gelijk over de dieven.
• Dieven: verplaats jullie goudstukken veilig 1-voor-1 naar andere kluis -van de ene naar de andere hoepel.
• Dief -aanvaller: loop rond je kegel zonder dat de bewaker je pakt.
• Agent -verdediger: mag in dit geval enkel binnenin de bank verdedigen.
• Als de dief wordt gepakt -aangetikt, moet hij het goudstuk achterlaten in het politiekantoor -onder een kegel.
• Welk team heeft meeste goudstukken veilig kunnen overbrengen?

• Dieven: steel gedurende x-tijd zoveel mogelijk goudstukken uit andere kluis.
• Dief -aanvaller: verplicht heen & weer door bank = let op bewaker in de bank.
• Bewaker mag enkel binnen de bank verdedigen.
• Als de dief wordt gepakt dus aangetikt, moet hij het goudstuk achterlaten in het politiekantoor -onder een kegel. 

Wil je nou meer conditie krijgen? Dat kan, maar je hebt er wel een paar dingen voor nodig.

• Wat heb je allemaal nodig?
  • Pionnen 
  • Voetbal 
  • Kleding waar je lekker in kan sporten  
  • Trap 
• Allereerst is het belangrijk dat je zorgt dat je een goede warming up doet voordat je aan je conditie gaat werken!
• Wat moet je doen?:
  • Ren 2 pionnen naar voor 1 naar achter en dat iedere keer herhalen. 
    • Doe dat 2x
  • Pak de bal erbij en ga met de bal 5 rondjes rennen. 
    • Dit zorgt voor bal controle en ook dat je toch even weer wat aan je conditie heb gedaan
  • Je kan ook oefeningen binnen doen voor je conditie namelijk ren 5 keer de trap op en neer 
• Natuurlijk kan je ook zelf je eigen draai geven aan hoe je het wil doen, maar dit vind ik de fijnste en leukste manieren om het te kunnen verbeteren. 
• Probeer niet de eerste dag al meteen hard te gaan rennen zonder te stoppen doe het in stapjes!

• De groep staat opgesteld aan de korte zijde van het veld in enkele estafetterijtjes. 
• Op een teken lopen zij allen tegelijk naar de overzijde en gaan daar weer achter elkaar zitten in een willekeurige volgorde.
• Welk ritje zit het eerst?
• Variatie
• Variëren van de begin- en eindhoudingen.
• Aan de overzijde een lijn aan raken, terugkeren en weer in een rijtje gaan zitten.