Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

Kern 2

Spelers positie 6 serveren naar passers op positie 5 en 6
Die geven een pass naar positie 2/3
Spelverdeler S geeft een set-up naar positie 4,
speler 4 valt rechtdoor aan
speler 2 staat in uitgangshouding blok en zet een blok op de positie waar de bal over het net gaat
Speler 5 gaat achter het blok verdedigen
Speler 4 haalt zijn aangevallen bal op en legt deze in de ballenbak
Reserve wordt speler 4
Na 6 bloksprongen gaat blokkeerder serveren
serveerder wordt passer 6, passer 6 wordt passer 5, passer 5 wordt aanvaller 4, aanvaller 4 gaat blokkeren

Variant:

Elk blok is een punt
Reserve serveerder gaat verdedigen

Voeg toe aan training

Kern 1

Doel:

Bij het blokken de handen omhoog steken

Accent: erop letten, dat de duimen goed naast elkaar staan

Net hoog:

a slaat de bal , b springt en blokt, waarbij zij goed op het steken van de handen let, c vangt af
na 5 x wisselen
a slaat de bal links of rechts, b blokt, c vangt af
na 5 x wisselen

Voeg toe aan training

Warming up

warming-up-32 conditie en kracht

- 4 a 5 spelers op de achterlijn
- bij A: push-ups10 x
- bij B:aanvalsaanloop 5x
- bij C Blokkeren 5x
- bij D: sit-ups 10 x

Enkels, knieen, heupen, schouders, nek , polsen losmaken

Planken 10 sec, hip- cross over 10x, planken 10 sec, scorpion 10x, planken 10 sec, inverted hamstring 10x

Lekker fanatiek inspelen

Voeg toe aan training

Passing (onderhands)

Onderarms de bal spelen.

Accent op voetenstand (breed en 1 been voor en na het passen uitstappen)
Armen recht en stil als je passed rechterbeen voor en na het passen links uitstappen voor de vervolg actie.
Gebruik ook de knieen

2 tallen in de lengte van het veld.
bal aan het net 10 x aangooien op 6 mtr en de speler op 6 mtr passed de bal netjes terug.
Coach elkaar als het niet loopt en geef aan of de bal goed is of niet.

Voeg toe aan training

Service Competitie

2 of 3 rijtjes verdelen over de achterlijn.
Doel: service moet goed!!

De eerste van elk rijtje serveert de bal en haalt de bal weer op.
De volgende mag pas serveren als deze is aangetikt.
Als de bal in het net geserveerd wordt moet de bal gehaald worden en weer opnieuw geserveerd worden.

Welk rijtje heeft 100% service score???

Voeg toe aan training

Aanval op midden na een 2 blok

aanval-op-midden-na-een-2-blok-2

begin met gooien uitbreiden naar aanvallen
4 valt rustig aan op 3 over het blok van 1 en 2
3 pass op SV
1 draait na blok om en valt aan op midden
4 blokt
2 en 3 aanvalsdekking.
variatie: idem op links ; idem op rechts

Voeg toe aan training

3-ling

3 teams van 3
op iedere helft staat 1 team
het andere team staat reserve
bij een punt is het doorwisselen, team dat heeft gewonnen blijft staan andere team wisselt.

Voeg toe aan training

Warming-Up

2x rennen
2x zijwaarts
2x kruispas
2x hakken-billen
2x knieheffen
10/15 tellen buikspieren/armspieren
15 sit-ups
5/10 pus-ups

Voeg toe aan training

Onderhands in 3 tallen

3 of 4 tallen maken (ligt aan de hoeveelheid spelers).
1 speler op 7mtr lijn en 2 aan het net.

Speler 1 speelt de bal bovenhands naar de speler 2 (7mtr)
Speler 2 speelt de bal onderarms naar speler 3 (net)
Speler 3 speelt de bal weer bovenhands naar speler 1.

Indien oefening loopt mag speler 1 de bal bovenhands aanslaan (rustig)

onderhands-in-3-tallen-1

Voeg toe aan training

Power 3

10x opdrukken (mag ook op knieën)
35 sec. planken (rechte rug) 3x met 15 sec rust tussen door.
2 tallen 1 heeft de bal en staat en de ander ligt op de rug met de voeten op de bovenbenen van de ander
en tikt zo de bal aan 20 x en dan wissel.

Voeg toe aan training

Kern 2

1 slaat een bal aan naar een passer op positie 6 die een pass geeft naar pos 2/3
spelverdeler S geeft een set-up naar positie 4, waarop speler 4 rechtdoor aanvalt
speler 2 staat in de uitgangshouding blok en zet een blok op de positie waar de bal over het net gaat

kern-2-6