Volleybaloefeningen voor de techniek pass / toetsen / onderhands
iedereen een bal
- zelfstandig de bal onderarms spelen. (2 minuten)
- speel vanuit je benen, geen armzwaaien.
- houd je armen gestrekt
- zorg dat de bal op je polsen valt.
- duw je handen naar beneden.
2. bal onderarms overspelen in tweetallen (8 minuten)
- onder het net door spelen (dwingen door je knieën te gaan)
- 3 meter van elkaar vandaan (1 kant van het net)
- 6 meter van elkaar vandaan (1 kant van het net)
- bal over het net naar elkaar spelen onderarms
Warming up oefening met passen, setup en aanval
- twee spelers in veld 2 bij net (#2 en #4)
- trainer met ballenkar midden in veld 1
- rest van de spelers in 2 rijen op #2 en #4 in veld 1
- Tr slaat op bal, op dat moment moeten beide spelers in veld 2 naar achteren rennen (richting #1 en #5)
- Tr gooit bal naar #1 of #5 in veld 2 (1)
- Indien naar #1, dan gaat speler die onderweg was naar #5 terug naar #3 en passt speler op #1 naar #3 (2)
Indien naar #5, dan gaat speler die onderweg was naar #1 terug naar #3 en passt speler op #5 naar #3 - Speler op #3 geeft setup (3) naar andere speler die bal inbrengt naar veld 1 (4a)
- Uitbreiden door:
a bal wordt met dropshot over net gebracht (4b)
b bal wordt met rollshot (rainbow) naar de hoek achterin rechtdoor gebracht (4c)
c bal wordt diagonaal aangevallen (4d)
d bal wordt rechtdoor aangevallen
- In het huidige topbasketball kunnen we zien, dat de tweehandige pass van boven het hoofd veelvuldig wordt gehanteerd.
- Het is daarom belangrijk, dat we de spelers stimuleren deze pass in bepaalde situaties te gebruiken.
Let in de oefeningen goed op:
- Pass moet hoog komen zodat speler de bal 'bovenhands' kan vangen.
- Pass naar rechts, rechtervoet voor
- Pass naar links, linkervoet voor
- 'Ogen' van de schouders in de speelrichting
De oefening:
- 3 tallen met 1 bal.
- 1 en 2 staan naast elkaar, niet te dicht bij het net.
- 3 staat tegenover 1 achterin het veld.
- 1 gooit rechtdoor op 3 en 3 passt diagonaal naar 2.
- 2 vangt af en gooit dan rechtdoor op 3 en dan passt 3 diagonaal naar 1.
- 3 verplaatst zich dus steeds.
- Bovenhands vanaf het net
- Pass vanaf 7 mtr lijn
- Na pass, 3mtr lijn aantikken en terug shuffelen (onderbroken lijn); let op blijven kijken naar de bal!
- Aan het net eventueel 2x opspelen ivm tijdigheid passer
- 4 speelsters staan in opstelling. 1 van de speelsters SV.
- 3 overige speelsters serveren.
- Perfecte pass op SV
- SV speelt aan achter 3 meter lijn voor aanval.
- 10 ballen wissel.
- team staat in opstelling.
- serveren op team
- team bouw aanval, rond deze af.
- trainer speelt meteen volgende bal,
- 4x kort achter elkaar.
- 4-tallen waarvan 2 bij het net en de andere 2 achterin het veld
- B gooit bal op A
- A speelt de bal terug naar B
- B speelt de bal BOVENHANDS naar C
- C speelt de bal ONDERHANDS naar D
- D vangt de bal
- D gooit de bal naar C
- C speelt de bal BOVENHANDS naar B
- B speelt de bal ONDERHANDS naar A
- A vangt de bal
- etc
- Tweetallen bal gooien
- met één arm terug slaan.
- beginnen met je goede arm.
- Speler A gooit/slaat de bal richting speler C.
- Speler C serveert de bal naar speler B.
- Speler B geeft een pas aan c.
- Speler C toetst over naar de matjes.
Doel: 3e bal proberen te aan te vallen/spelen op de matten (rechtdoor of diagonaal).
Na elke bal een plaats schuiven in eigen groepje.
Uitbreiding: Bij voldoende spelers zou men er ook voor kunnen kiezen om een blok te plaatsen.
tweetal
- de spelers staan achter elkaar, de speler die voor staat bots hard de bal,
- de andere speler vertrekt van achter de speler 1
- en probeert de bal terug te sturen naar speler 1 bh of oh
- let op de speler moet zich draaien voor dat ze de bal terug speelt
Doel van de oefening:
Spelverdeler moet snel leren handelen na set-up en nieuwe bal opzoeken
Uitleg van de oefening:
- Spelverdeler oefening.
- 5 tal aan 1 kant van het net.
- Andere kant zou je dus ook 5 kunnen neerzetten.
- Linksvoor en rechtsvoor hebben allebei een bal.
- Spelverdeler staat in midden.
- De linksachter en rechtsachter brengen de pass.
- Eerste bal wordt door Linksvoor gegooid richting de linksachter.
- Op het moment dat de linksachter de bal raakt gooit de rechtsvoor de bal op de rechtsachter.
- Mocht je meer spelers hebben kun je ervoor kiezen om degene die gepasst heeft te wisselen met de speler die in de wacht staat.
- Zo komen dus direct achter elkaar de pass bij de spelverdeler.
- De pass van de linksachter wordt door de spelverdeler gespeeld naar de linksvoor.
- Direct na de set-up de bal niet volgen maar de andere pass van de rechtsachter zoeken en set-uppen naar de rechtsvoor.
- Veel balcontact voor de spelverdeler