Volleybaloefeningen voor de techniek verdediging / toetsen / onderhands / duiken

• Iedereen gaat op de buik op de achterlijn liggen met het hoofd naar de muur
• De trainer staat langs het net en gooit ballen richting de spelers. 
• Op teken van de trainer sta je zo rap als mogelijk recht en doe je een hoge receptie terug naar de trainer
• Of je legt een hoepel neer waar ze naar moeten slaan.

Kant a: opstelling
Kant b: iemand positie 6 -  positie 5 en positie 1

BEDOELING:
Kant a krijgt elke bal tegen en proberen uit deze situatie zelf te scoren

• Eerste bal: opslag kant b
• Tweede bal: freeball komende van kant b (kant b bouwt op en probeert "moeilijke" freeball over te spelen
• Derde bal: aanval positie 6
• Derde bal: aanval positie 1

• Kant a mag de bal bij kant b niet in de 3m lijn plaatsen, alles achter de 3. 
• Maar kant b mag eventueel wel aanvallen in de 3m lijn
• Even kijken hoe vlot het gaat.  

• C valt diagonaal aan op 3 en 4
• 1 en 2 na blok aanval
• 3 en 4 verdedigen, spelverdeler komt in
• Set-up naar 1,2 of 3, aanval naar 3 verdedigers.
• Deze verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de bak

• 2 teams. 1 op ieder veld.
• Opstellen op 7 meter achter elkaar en 1 in het veld.
• Voorste speler heeft de bal

• 1e bal wordt over het net gegooid en de 1e speler op dat veld speelt de bal OH weer over het net. De richting maakt niet uit.
• Vervolgens speelt een speler deze bal ook OH over het net..
• Deze speler sluit achter de eigen rij weer aan.
• Als de bal op de grond valt of in het net, is er een punt verdiend.
• Meteen weer de bal over het net gooien.
• Bij 15 punten is er een winnaar.

• Doel
• Trainen van 3-meter aanval en verdediging.
• Verwerken van harde ballen door de verdediging.
• De oefening
• Er staan twee teams tegenover elkaar. 
• De teams zijn zo veel mogelijk in balans qua aantallen.
• De trainer brengt de eerste bal in zodat een achterspeler direct (met druk) een 3-meter aanval kan uitvoeren, daarna is de rally vrij. 
• Het team dat de rally wint ontvangt daarna van de trainer de eerste bal.
• Als er 8 spelers zijn, of minder, dan wordt er alleen van achter de 3-meter aangevallen, bij meer spelers kan er worden gekozen om er spelers aan het net te plaatsen of om er een King's Court oefening van te maken. (de verliezende partij rouleert het veld uit; alle aanvallen blijven dan van achter de 3-meter komen).

In drietallen lekker fanatiek inspelen. Nadat je bal speelt, loop je naar overkant en sluit je aan. Speler A speelt naar speler B en sluit achteraan speler B aan. Speler B speelt naar speler C en sluit achteraan speler C aan. Enz. 

Daarna:

• 1 met bal aan het net, 
• 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.

1. Lage houding, 10 x tussen 2 potjes shuffle zijwaarts en bal spelen. 
   Bal niet te hoog opgooien. Hoog tempo. 1 shuffle step opzij.  2 x 10 keer.
   
   
2. Zelfde als 1 maar cross-over shuffle zijwaarts. 2 x 10 keer.
   
   
3. 2 x 4 keer diagonale shuffle. Stilstaan in correcte houding.
   
   
4. Vierkant shuffle steeds terug naar het midden 2 x 3 keer.
   
   
5. Ruit shuffle steeds terug naar het midden 2 x 3 keer.
   
   
6. Bloksprong - omdraaien & defense. 
   Gooien op de persoon en daarna smashen.  

• 2 groepen van 5.
• Posities 2, 3, 4 en 5 en een reserve op 6.
• Uitgangspositie bij tegenaanval.

• Speler op 6 speelt de bal naar de "spelverdeler" op 3.
• Setup naar 2 voor een aanval.
• Op het moment van de setup nemen 4 en 5 hun verdedigingsposities in.
• Verdedigde bal afvangen op 3.
• Doordraaien: 4 wordt reserve op 6, 5 gaat naar 4.
• En de reserve naar 5. 
• Hervatten.

• Organisatie:
  Trio's maken.
  1 trio staat op veld A en 1 trio op veld B
  Bij beide velden staat een trio reserve
  Trainer met ballenbak staat bij veld B

• Uitvoering:
  Tr. "serveert" de bal naar veld A: pass-setup-aanval
  Op veld B wordt de bal verdedigd en in max 3 contacten gevangen
  Bal wordt in de ballenbak gelegd
  Na de servicepass loopt het trio door naar veld B en wordt reserve
  Het trio op veld wordt reserve op veld A.
  Meteen na de actie komen de reserve trio's in het veld.

• Uitbouwen:
  Nu 2 trio's op veld B
  Loop wordt nu: passend trio wordt blokkerend trio
  Blokkerend trio wordt verdedigend trio
  Het verdedigend trio wordt reserve op veld A
  De reserve op veld A gaan passen en aanvallen

• Kant één slaat op, verdedigen aan andere kant en proberen punt te scoren tegen blokkers met uitvallen.
• Overige 2 die niet moeten opslaan, kunnen inkomen om te verdedigen in achterveld.
• Passeurs laten afwisselen als 'cameleon'

• Spelers met bal op P1 op veld A.
• Reserve speler op P4 op veld B.
• 2 passers -P5 en P6- op veld B.
• 1 aanvaller op P4 op veld B.
• 1 aanvaller op P4 op veld A.
• 1 of 2 verdedigers op P5 -P6- op veld A.

• Bal slaan/ gooien vanaf veld A -P1- naar de passers op veld B.
• Plaats reserve P4 op veld B innemen.
• Pass naar aanvaller -P4- en op dat moment verplaatsen de passers naar P1 en P6.
• Aanvaller slaat/ speelt de bal op de passers en neemt de positie P5 in.
• Reserve wordt P4.
• De gespeelde bal passen en die bal slaan naar verdedigers op veld A.
• P1 op veld A snelt onder het net door en neemt de plaats van P4 in.
• P4 speelt de verdedigde bal naar P1, waar hij wordt afgevangen.
• Verdediger gaat naar P1 en sluit achter aan en begint opnieuw.

• Aantal spelers serveren en overige pass/verdediging
• Na de serve gaat de serveerder naar de andere kant --> wachtkamer pass/verdediging
• pass naar 2/3 --> afvanger

• Serveerder --> andere zijde wachtkamer (verdediging) --> passer --> afvanger --> afvanger --> serveren

• op de plaats van de afvanger een vaste SV --> passer valt eigen bal aan
• aanvaller --> serveren
• SV blijft staan (wel wisselen)