Volleybaloefeningen voor de techniek verdediging / toetsen / onderhands / duiken

per 2

• A staat aan het net B tussen de 2 kegels, 
• A toetst de bal naar de eerste kegel, B gaat zijwaarts mee en verdedigd terug naar A
• A toetst dan naar de andere kegel etc.

• De spelers staan naast elkaar op de achterlijn
• Vanuit de verdedigingshouding wordt één stap naar voren gezet,
  • en wordt het bovenlichaam zo laag mogelijk naar voren bewogen. 
  • Het vooruitgestoken been moet gebogen worden zodat het lichaam laag blijft. 
  • Ondertussen blijven de armen gestrekt naar voren wijzen. 
  • Als het achterwerk van de speler voorbij de voorste voet komt, zal de speler voorover vallen en worden de armen naast elkaar op de grond geplaatst om de val op te vangen. 
• Terwijl de handen op de vloer staan moet de rug hol getrokken worden en beweegt het lichaam nog iets verder naar voren. 
• De bedoeling is dat de buik het eerst de grond raakt.
• Hierna gaat de speler weer staan op de plaats waar hij geland is, en herhaalt de oefening, totdat het net bereikt is. 
• Meestal lukt dit wel in 2 of 3 duiken.

• Maak 2 tallen
• T (trainer) gooit bal aan of serveert op de rechtdoor.
• Actie 1: 
  • Speler loopt in en passt 
• Actie 2:
  • Speler loopt in en staat klaar voor de set-up
• Actie 3:
  • Speler geeft een pass naar positie 3
• Actie 4: 
  • Set-up op postitie 4
• Speler probeert een pion van de bank slaan dmv smash.
• Pion van de bank? 
• Tweetal krijgt 1 punt.

Zie afbeelding. Elk 3 tal 2 ballen. 2 spelers aan het net aantal meter uit elkaar, andere speler in achterveld.

• Oefening 1: Spelers gooien in tempo om beurten, speler in het achterveld speelt de bal onderhands terug.
• Oefeninig 2: Eerste bal komt diep, 2e bal komt kort
• Oefening 3: Aangooiers gaan een beetje verder uit elkaar staan en gooien rechtdoor: speler met bal aan de zijlijn gooit diep, andere kort. 

Na x-aantal ballen of na bepaalde tijd wisselen van plaats.

• Trainer staat op positie 3 aan het net. 
• Spelers komen in 3-tallen telkens aan dezelfde kant van het net in het veld sta.
• Op positie 1, 6 en 5, waar zij in de gebruikelijke verdediging positie gaan staan.
• 1 persoon van het drietal speelt de bal naar de trainer, en trainer tikt/ slaat / speelt een bal het veld in.
• Spelers moeten de bal van de grond houden en continu terug spelen naar de trainer.
• Rally gaat door totdat bal op de grond valt, daarna draait ander drietal in.

variatie op Kings Court: winnaars gaan naar het winnaarsveld, verliezers stappen uit en 3 nieuwe spelers stappen in.

• 3 spelers per helft (hele veld)
• trainer brengt 1e bal in in het veld van het nieuwe team
• max 2 keer spelen per helft
• niet smashen, niet springen, geen lobjes
• communicatie per team onderling is noodzaak
• hele veld moet verdedigd worden (is haalbaar)
• ballen die van de andere kant komen zijn niet hard maar geplaatst.

• 1 persoon aan het net, een achterverdediger ,een afvangen en iemand aan de andere kant van het net.
• De persoon aan het andere kant van het net gooit de bal, net over het blok nog voor de drie meter lijn.
• De verdediger komt van achter gaat op z'n goeie uitgangspositie staan. daar moet hij de bal spelen naar de afvangen.

• Per 2 toetsen naar de hoepel
• De ene speler staat voor de hoepel
• Zij/hij moet naar achter lopen
• Bal kan ook kort gepast worden dus je moet ook kort verdedigen
• Receptie terug

Eerste fase, per 2:

•  Werper heeft 2 tennisballen, 
  • Die hij om de beurt in een zone gooit waar de ontvanger staat,
  • Korte afstand
  • Ontvanger vangt telkens met 1 hand

• Zelfde met volleyballen
  • Ontvanger vangt niet meer, maar speelt telkens onderhands terug
    
    

Aanvallen op buiten, midden en achter

- 4 valt rustig aan op 3 over het blok van 1 en 2 
- 3 pass op SV
- 1 draait na blok om en valt aan op midden
- 4 blokt
- 2 en 3 aanvalsdekking.

variatie:   
- idem op links
- idem op rechts

• 4 spelers aan het net met bal
• De andere spelers staan voor de 1e speler in een rij. 
• Deze gaan 1 voor 1 het rijtje af.
• Nummer 1 uit de rij krijgt een bal aangespeeld van de 1e speler aan het net. 
• Deze mag kiezen om dichtbij of ver te gooien. 
• Eenmaal gevangen dan teruggooien naar de 1e speler en dan door naar de 2e speler aan het net die hetzelfde doet. 
• Dit in hoog tempo. 

• Met bal langs een kant.
• De andere receptie naar de pass.
• De pass vangt.
• Daarna wat moeilijker maken door te passen rechtdoor te spelen.