Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• In tweetallen lekker fanatiek inspelen
• Daarna speler met bal bij het net, geeft bal op 7 m, 
• daarna op 3 m bovenhands, onderhands, 
• Daarna 5 red-ballen

1. Ga plat op de grond op je rug liggen, met je armen uitgestrekt naar de zijkanten.
2. Trek je voeten op tot je benen gebogen zijn in een hoek van ongeveer 90 graden. Laat de hakken van je voeten op de grond rusten.
3. Breng je knieën naar de grond aan de rechterkant van je lichaam. Houd daarbij je voeten, torso, schouders en armen in contact met de grond.
4. Breng vervolgens je knieën naar de grond aan de linkerkant van je lichaam.
5. Herhaal deze bewegingen een aantal keer.

• 2 banken op zijkant leggen
• Speler zit laag in verdediging positie en rolt de bal naar de bank
• Pakt bal terug op en verplaatst de hele tijd naar links
• Speler rolt de bal de hele tijd tegen de bank
• Muur tikken
• Ladder oefeningen
• Aansluiten

Voortbewegen met bal

• Bal voor je houden en lopen / hakken-billlen / knieheffen
• Bal boven je hoofd houden en schuiven / kruispas
• Bal voor je houden, maak een grote stap naar voren en zak door je knieën tot een hoek van ongeveer 90°. (Lunges)

• 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
• 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
• 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
• 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
• 2x kruispas heen en weer.
• bij 3 meter lijn staan en dan 5x heen en weer naar het net zijwaarts
• 5x blokkeren 
• 5x aanval 
• alle lijnen aantikken vanaf achterlijn en met een duik terug

• De bal in maximaal 2 handelingen ONDERHANDS over het net te spelen. 
• Ná iedere netpassage draait het team één positie door. 
• Valt de bal op de vloer of moet een tegenstander de bal anders spelen dan scoort het team dat de bal over het net speelde. 
• In principe hoeft het spel niet stil te vallen. 
• Mocht dit wel gebeuren, dan wordt de bal middels een OH service vanuit het achterveld weer in het spel gebracht. 
• Wie heeft het eerste 15 punten?

In tweetallen lekker fanatiek inspelen.

Blok verdedigen met duik

• 1 blokkeert eerst op midden en dan op linksvoor

• na blok omdraaien en verdedigt aanval van 3 terug

• daarna verdedigt (in duik) korte bal van 5

• 2 is de volgende

• Doordraaien: 1 naar korte bal,  3 naar blokkering,  5 naar aanval

In een grote cirkel:

• Enkels draaien
• Armen spreiden en dan kleine rondjes maken, steeds grotere rondjes maken. Daarna weer terug. Groot beginnen en dan steeds kleinere rondjes maken.
• Vliegtuigje. 10 seconden op elke been. 
• Planken: 30 seconden of 1 minuut

• Uitleg: 
  • door de knieën zakken. 
  • laag staan. 
• Trainer geeft aan waar beide handen moeten zijn, 
• Hoofd, schouders, knieën, enkels etc.
• Spelvorm:
  • Met 2 tegenover elkaar staan, 
  • Bal in het midden. 
  • Trainer geeft commando's. 
  • Tot commando "bal" volgt. 
  • Wie het snelste de bal heeft gepakt, wint

Per 2 heeft elk een letter A of B. We lopen door elkaar en op het signaal gaat A B tikken of omgekeerd, de trainer beslist.

Loopvariaties:

• Achterwaarts lopen
• Zijwaarts verplaatsen
• Kruispas
• Huppelend
• Hielen tegen zitvlak
• Knieën hoog
• ...

'Tik'-variaties:

• Door de benen kruipen
• Haasje over
• Toertje rond de persoon lopen
• Hielen tikken
• Klapspelletje/-routine uitvoeren

• 3 keer 2 tallen in driehoek
• Loop achter de bal aan
• Eerst met 1 bal, later met 2 ballen.
• Tempo hoog