Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• dit is een oefening in een soort spelvorm. Er moet in het overstaande veld een bank (of kast)  worden neergezet met hierop een aantal pylonnen erop staand. 
• kinderen staan verdeeld:
  • in een rijtje bij de trainster met een bal in de handen (1);
  • op de mv positie (2);
  • op de linksvoor(zij) positie (3);
  • 2 kinderen achter de bank / kast om de ballen af te vangen (4);
  • na spelen doorschuiven van 1 naar 2 naar 3 naar 1
• kind 1 geeft de bal aan de trainster welke de bal aangooit naar kind 2
• kind 2 geeft een setup op buiten naar kind 3
• kind 3 speelt de bal bh over het net heen en probeert zo zoveel mogelijk pylonnen van de bank af te spelen
• nadat kind 3 gespeeld heeft wordt er doorgedraaid. 

(uitbreiding > slaan van de bal)

Welk team heeft de meeste pionnen van de bank geslagen/gespeeld na een X-aantal minuten?

• Ladder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
• Slalom om de pionnen.
• Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
• Stap onder het net door.
• Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
• Maak een duik schuin het veld over.
• Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
• Looppas terug naar startpositie.

• In het begin is er één tikker.
• De tikker probeert rennend zo veel mogelijk kinderen te tikken.
• Zodra iemand is getikt wordt hij een krab.
• De krab dient zich op handen en voeten te bewegen met de buik omhoog.
• Zodra een krab een loper heeft getikt, is de krab weer vrij om te gaan.
• Na verloop van tijd wordt er een ander persoon aangewezen als tikker.

• Rij voor de trainer achter driemeterlijn, trainer aan het net. 
• Speler toetst de bal, trainer speelt/ gooit deze terug. 
• Dan passt de speler OH naar de trainer. 
• Trainer geeft pass op de 2de speler toetst de bal over het net. 
• Speler haalt bal en sluit aan bij andere groep.

• Vanuit statpositie achterwaarts verplaatsen en naar midden van het veld rollen.
• Startpositie verdediging - buitenste voet voor, aan de lijn. 
• Verplaatsing naar 7M en daarna rol maken naar midden van het veld. 
• Enkele malen zonder bal, daarna met bal.

6 verschillende oefeningen die om de beurt worden gedaan voor 30 seconden (aan 100%) en daarna 30 seconden tot 1 min rust

• laddertje + duiken
• sit-ups
• lijnen tikken + aanval aanloop
• squats
• bank/step om op te springen
• pomphouding schouders tikken of pompen

9 hoepels neerleggen; 3x3

Twee teams, de teams moeten naar de hoepels rennen en dan hun spullen neerleggen. Het team dat als eerste drie op een rij heeft, heeft gewonnen. 

• Spelers verdelen zich in groepjes van 2 of 3. 
• Zij gaan vervolgens één van de 5 oefeningen doen. 
• Iedere oefening correspondeert met een nummer. 
• Als een oefening is gedaan, wordt aan de trainer gevraagd of het cijfer van de code juist is. 
• Is dit het geval, dan mogen ze naar het volgende cijfer, anders doen zij opnieuw een oefening. 
• Het groepje dat als eerste de code heeft gekraakt wint.

• 2 of 3 rijen
• trainer rolt de hoepel
• speler loopt naast hoepel en tikt met LINKER been DOOR de hoepel de grond aan
• het is de bedoeling dat de hoepel doorrolt
• als het goed gaat kan dit dus meerdere keren per rol

varianten

1. zelfde met rechterbeen
2. met zijn 2-en lopen naast de hoepel
   • hoepel dus in het midden
   • en dan handen klappen IN de hoepel (RL - RL)
3. met zijn 2-en lopen naast de hoepel
   • bal ONDERHANDS doorgeven door de hoepel
     • laag zitten dus
4. met zijn 2-en lopen naast de hoepel
   • de een geeft de bal ONDERHANDS door de hoepel
   • de ander geeft de bal door BOVEN de hoepel langs
   • volgende run omdraaien

• trainer kiest 4 (of 5) lijnen en nummer ze 1, 2, 3, 4 etc
• iedereen op buitenste lijn gaan staan
• trainer roept een lijn nummer en iedereen rent erheen
• aantal keer doen
• op een gegeven moment met laatste die lijn haalt valt af
• tot er een winnaar is
  • nadeel hiervan is, is dat de mindere lopers niet beter worden, want die vallen als eerste af

• Allemaal  staan met een bal
• bal opgooien en dan steeds 10x:
  1. vangen met rechter knie op de grond
  2. vangen met linkerknie op de grond
  3. beide knieen op de grond
  4. zitten op de billen en dan vangen
  5. op de rug liggen en dan vangen