Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• 60 seconden planken
• 2 x 30 seconden zijwaarts planken
• 30 seconden superman
• 2 x 10 keer opdrukken

Verschillende oefeningen door de speedladder door de speedladder heen. 

• Eerst de prioriteit op het correct uitvoeren van de oefening, daarna de snelheid opvoeren. 
• Vier ladders herhaling per oefening. 
• Mogelijke oefeningen ter illustratie - zie Youtube voor vele voorbeelden/uitvoeringen
  • 1 voet per vakje - 
  • 2 voeten per vakje - 
  • 2 in, 2 uit. 
  • Hinkelen 
    • uit te breiden naar 1 vakje overslaan 1 terug 
    • of zijwaarts (rechts v/d speedladder, in, links v/d speedladder in etc.) 

• Probeer de pionnen van de bank te serveren. Team dat als eerste de bank leeg heeft wint

• Tweetalen een bal en gaan ingooien
• Daarna gaan ze bovenhands inspelen 
• Daarna onderhands inspelen
• Voor de liefhebbers mag je gaan pepperen: 
  • als dat niet lukt dan mag je ipv slaan ook strak bovenhands spelen. 

• Met tweetallen in het midden van de zaal gaan staan. 
• Je doet met dit tweetal 'steen- papier - schaar' en wie verliest moet zo snel mogelijk de winnaar tikken. 
• De winnaar moet zo snel mogelijk de muur aan zijn kant van de zaal proberen aan te tikken. 

Gewoon met een tweetal boven en onderhands overspelen.

Eventueel met opdrachten na het spelen:

• Een lijn aan tikken
• Knie op de grond
• Twee handen op de grond
• rondje draaien
• ...

• maak tweetallen
• 2 tegen 2 op een half veld
• de eerste bal moet onderarms gepasst worden en de 2e bal moet er bovenhands overheen
• aanpassen naar geslagen bal eroverheen
• bovenhands passen

• aan elke kant 4 mensen met bal op de achterlijn
• aan elke kant 1 iemand zonder bal tussen de 3 en 7 meter lijn 
• je gooit eerst de volleybal die wordt gevangen, daarna gooi je de tennisbal.
• uitbreiden naar alleen maar met volleybal gooien en dan de bal passen in/of tegen de korf. in de korf is 2 punten tegen de korf is 1 punt. wie als eerst 10 punten heeft.
• je loopt de bal achterna. als je hebt gevangen sluit je aan je eigen kant van het net aan.

DOEL

Conditie en kracht verbeteren + opwarmen

ORGANISATIE

Door verschillende opdrachten te doen een code kraken

UITVOERING

Dit spel kun je spelen met elke 4 oefeningen die je kunt bedenken.

1. Verdeel de groep in twee of drie. Dit zijn de teams die de opdrachten gaan doen.
2. De trainer maakt een code van tien cijfers bv. (24 32 14 21 33)
3. De spelers zullen de bedachte oefeningen op een bepaalde volgorde gaan doen. Bijvoorbeeld; zij denken dat het eerste cijfer 3 is, dus zullen ze oefeningen 3 doen. Als ze die hebben gedaan, gaan ze naar de trainer en die zegt dan of het cijfer juist of fout is. Als dit cijfer juist is, proberen ze het volgende cijfer te raden. Indien het cijfer fout is, moeten ze een andere oefening, bijvoorbeeld oefening vier, doen om zo het juiste cijfer te raden.

Set 1;
Oefening 1: 5 keer opdrukken
Oefening 2: sprint de afstand tussen de achterlijn en de middelijn drie keer lopen
Oefening 3: Spiderman van net tot achterlijn en terug
Oefening 4: Tien sit ups

Set 2;
Oefening 1: Kruiwagen
Oefening 2: Tijgeren
Oefening 3: Hand walk
Oefening 4: 15 tellen plak

Het tweetal dat als eerste de code kraakt wint.

(het net moet even nog niet opgehangen worden bij deze oefening!) 

• alle kinderen verdelen in 2-tallen en elk kind liggend aan 1 kant van het veld. De kinderen aan kant 1 liggen op hun buik en de kinderen aan kant 2 op hun rug
• alle kinderen van kant 1 rennen naar de overkant en gaan naast hun partner op de rug liggen
• zodra dit gebeurd is mag de partner van kant 2 rennen naar de overkant, snel op zijn/haar buik gaan liggen, met zijn/haar neus de grond aantikken en weer terug rennen naar zijn/haar eigen plek. Daar weer op de rug gaan liggen
• het kind wat daar op de grond ligt op de rug moet nu terug naar zijn/haar eigen plek. 

Wie is als eerste terug back-on-base?

• dit is een oefening in een soort spelvorm. Er moet in het overstaande veld een bank (of kast)  worden neergezet met hierop een aantal pylonnen erop staand. 
• kinderen staan verdeeld:
  • in een rijtje bij de trainster met een bal in de handen (1);
  • op de mv positie (2);
  • op de linksvoor(zij) positie (3);
  • 2 kinderen achter de bank / kast om de ballen af te vangen (4);
  • na spelen doorschuiven van 1 naar 2 naar 3 naar 1
• kind 1 geeft de bal aan de trainster welke de bal aangooit naar kind 2
• kind 2 geeft een setup op buiten naar kind 3
• kind 3 speelt de bal bh over het net heen en probeert zo zoveel mogelijk pylonnen van de bank af te spelen
• nadat kind 3 gespeeld heeft wordt er doorgedraaid. 

(uitbreiding > slaan van de bal)

Welk team heeft de meeste pionnen van de bank geslagen/gespeeld na een X-aantal minuten?

• 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
• 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
• 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
• 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
• 2x kruispas heen en weer.
• core/movement
• 10 sec. plank
• 10x schorpioen
• 10 x spiderman
• 15 sit ups
• 10 push ups