Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Half veld. 1 tikker. Als men getikt is, gaat men met de benen open staan. Iemand anders kan bevrijden door door benen te glijden. Trainer roept wanneer tikkert wisselt.

• Watten estafette:
• 2 (of meer) groepen die tegen elkaar strijden.
• Voor elke groep ligt er een watje en die moet dmv een duik en 1x blazen van de ene zijlijn naar de andere worden gebracht.
• Je mag starten zodra diegene voor je je aantikt

ga in twee rijen tegenover elkaar staan en start het losgooien, telkens aansluiten aan het rijtje aan de overkant door over te lopen en de achterlijn te tikken (afhangend van het aantal spelers)

• Op de grond zitten met de benen gespreid en dan proberen je enkels vast te pakken dit aan beide kanten. Daarna benen bij elkaar en dan met beide armen de enkels vast te pakken.
• Armen strekken door je linkerarm naar je rechter schouder te doen. & andersom. 
• Planken. rechter-, linker side en rechte plank. 
• buikspieren. 
• lunches, uitstappen met je rechterbeen en linkerbeen. 

• 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net
• 3x Knieheffen
• 3x hakken en billen
• 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net, tijdens het lopen je armen zwaaien
• 3x heen en weer lopen in kruispas naar het net (armen mee zwaaien)
• 3x heen en weer zijwaarts naar het net (armen mee zwaaien)

Twee groepen staan achter een matje.

Om de beurt duikt een speler op het matje en rent terug, tikt de volgende speler aan. Deze rent ook naar het matje, duikt erop, zodat het matje verschuift.

De groep die als eerste met het matje aan de overkant komt, is de winnaar.

Deze oefeningen kan in allerlei varianten.

• 2 gelijke groepen 
• estaffete.  dus welke groep is als eerste klaar
  1. speedladder
  2. onder 'mat op banken' door
  3. door hoepel heen
  4. slalom door palen heen
  5. klim over kast
  6. 3x opdrukken
  7. 10x met 2 benen op bank springen
  8. tik volgende aan
  9. LET OP: smokkelen is opnieuw beginnen met onderdeel (niet gehele parcours natuurlijk)

Elke oefening wordt 30 seconden gedaan, gevolgd door 15 sec rust: 

• Knieheffen op de plaats
• Muurzitten
• Push-Ups (ieder op eigen niveau)
• Sit-ups (rechte en/of schuine buikspieren)
• Bankspringen
• Squats
• Lunges
• Armheffen met waterflesjes
• Planken (gewoon, of zijkant)

• rustig aan 5 rondjes 
  • warm lopen, 
  • armen zwaaien, 
  • zijwaarts lopen op achterlijnen, 
  • knieen omhoog.

• In tweetallen lekker fanatiek inspelen
• Daarna speler met bal bij het net,
  • geeft bal op 7 m, 
  • daarna op 3 m bovenhands, 
  • onderhands, 
• Daarna 5 red-ballen
• Pepperen

• trainer gooit bal aan
• Bal pass naar trainer
  • speler loopt naar net, 
  • maakt een aanvalssprong, 
  • gaat net onderdoor maakt een blok, 
  • duikt daarna naar achterlijn
  • Loopt in sprint terug 
  • en sluit achter aan
  • variatie: teruglopen met kruispas, e.a. passen
  • variatie: trainer serveert rustige bal. verder idem maar nu met afvanger
• Volgorde:
  • pass, 
  • speler loopt naar net en gaat de bal afvangen, 
  • geeft de bal aan trainer, 
  • rent naar achterlijn, 
  • tikt deze aan, met sprint weer achteraansluiten
  • variatie: met bovenhandse bal

Ladder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.

Slalom om de pionnen.

Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).

Stap onder het net door.

Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.

Maak een duik schuin het veld over.

Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.

Looppas terug naar startpositie.