Corfebolexercício: circuito de arremesso com roubo de pinos

Duração 30 minutos

• Em duplas e 5 cestas
• Números 1 recebem 3 pinos
• Números 2 recebem 2 pinos
• Números 3 recebem 1 pino
• Continue até que todos os pinos sejam distribuídos

• Em trios e 3 cestas
• Números 1 recebem 2 pinos
• Número 2 recebe 1 pino
• Continue até que todos os pinos sejam distribuídos

Exercícios

• 8 arremessos em movimento: Pino a 7 metros da cesta. Troque após cada arremesso.
• 4 arremessos de desvio para a direita: Pino a 6 metros. Após 2 arremessos, troque de função.
• 15 pequenas chances: Arremesse alternadamente.
• 4 arremessos de desvio para a esquerda: Pino a 6 metros. Após 2 arremessos, troque de função.
• 6 arremessos de meia volta: Pino a 4 metros. Após cada arremesso, troque de função.
• 6 arremessos à distância de trás da cesta: Pino a 4 metros atrás da cesta. Após 2 arremessos, troque de função.
• 5 arremessos livres para a direita: Pino a 2,5 metros. Após 2 arremessos, troque de função.
• 10 arremessos de penalidade: Pino a 2,5 metros. Após cada arremesso, troque de função.
• 5 arremessos livres para a esquerda: Pino a 2,5 metros. Após 2 arremessos, troque de função.

Execução

• Coloque o pino a 5 metros.
• Se marcar um ponto, pode roubar um pino de outro grupo.
• Só arremesse novamente quando seu parceiro estiver de volta à cesta para pegar a bola.
• Troque de função a cada 2 arremessos.
• Continuamos até que um grupo fique sem pinos.