Corfebolexercício: circuito de estabilidade do core
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Circuito de estabilidade do core
Prancha 30 segundos
- Nos antebraços e dedos dos pés
- Costas retas, músculos abdominais contraídos
- Não deixe o corpo ceder!
- Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça
- Traga alternadamente o cotovelo para o joelho oposto
- Ritmo calmo, foco no controle
- Deite-se de costas, joelhos dobrados
- Levante os quadris, contraia o abdômen e os glúteos
- Mantenha, volte lentamente
- Posição sentada, pés fora do chão
- Gire o tronco da esquerda para a direita
- Opcionalmente com bola ou garrafa
- De lado, apoiado no antebraço
- Quadris fora do chão, corpo em linha reta
- Troque de lado após 30 segundos
- Deite-se de bruços
- Braços e pernas fora do chão, mantenha
- Fortalece a parte inferior das costas e os glúteos
Caraterísticas do exercício
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