Corfebolexercício: rotina de aquecimento para as pernas
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Rotina de aquecimento para as pernas
Corra e Ande
- Faça um círculo ao redor do campo.
- Corra nas laterais longas.
- Ande nas laterais curtas.
- Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
- Realize 20 agachamentos em ritmo lento.
- Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
- Comece com os braços estendidos acima da cabeça.
- Deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos.
- Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços para frente e para cima.
- Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.
- Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita para a frente e dobre o joelho a 90 graus.
- Joelho esquerdo próximo ao chão.
- Levante-se e mova a perna direita para o lado direito, com o pé ligeiramente girado para frente.
- Dobre o joelho esquerdo.
- Volte à posição básica e mova a perna direita para trás.
- Dobre o joelho esquerdo.
- Repita para a perna esquerda.
- Faça um círculo ao redor do campo.
- Corra nas laterais longas.
- Sprint nas laterais curtas.
Caraterísticas do exercício
1
10