Handebolexercício: aquecimento para as pernas
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento para as pernas
Corrida e Caminhada
- Faça uma volta ao redor do campo.
- Corra nas laterais longas.
- Caminhe nas laterais curtas.
- Fique em pé, com os pés à largura dos quadris.
- Faça 20 agachamentos em ritmo lento.
- Fique em pé, com os pés à largura dos quadris.
- Comece com os braços esticados acima da cabeça.
- Deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos.
- Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços para frente e para cima.
- Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.
- Posição básica: Fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita reta para frente e dobre o joelho a 90 graus.
- O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão.
- Levante-se.
- Coloque a perna direita ligeiramente girada para a lateral direita.
- Dobre o joelho esquerdo.
- Volte para a posição básica.
- Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo.
- Volte para a posição básica.
- Coloque a perna esquerda reta para frente e dobre o joelho a 90 graus.
- O joelho direito o mais próximo possível do chão.
- Levante-se.
- Coloque a perna esquerda ligeiramente girada para a lateral esquerda.
- Dobre o joelho direito.
- Volte para a posição básica.
- Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito.
- Volte para a posição básica.
- Faça uma volta ao redor do campo.
- Corra nas laterais longas.
- Faça um sprint nas laterais curtas.
Caraterísticas do exercício
1
10