Handebolexercício: circuito de estabilidade do core
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Circuito de estabilidade do core
Prancha
- Duração: 30 segundos
- Execução: Apoiar-se nos antebraços e dedos dos pés, manter as costas retas e contrair os músculos abdominais. Não deixar o corpo ceder!
- Duração: 30 segundos
- Execução: Deitar de costas com as mãos atrás da cabeça. Levar alternadamente o cotovelo em direção ao joelho oposto. Manter um ritmo calmo e focar no controle.
- Duração: 30 segundos
- Execução: Deitar de costas com os joelhos dobrados. Elevar os quadris, contrair o abdômen e os glúteos. Manter a posição e retornar lentamente.
- Duração: 30 segundos
- Execução: Em posição sentada com os pés fora do chão. Girar o tronco de um lado para o outro, possivelmente com uma bola ou garrafa.
- Duração: 2x 30 segundos
- Execução: Apoiar-se de lado no antebraço. Manter os quadris fora do chão e o corpo em linha reta. Trocar de lado após 30 segundos.
- Duração: 30 segundos
- Execução: Deitar de bruços com os braços e pernas fora do chão. Manter a posição para fortalecer a região lombar e os glúteos.
Caraterísticas do exercício
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