Voleibol de praiaexercício: treino de força e estabilidade
Treino de força e estabilidade
Treino de Corrida
- 30 segundos de Jumping Jacks
- 30 segundos de elevação de joelhos
- 30 segundos de calcanhares aos glúteos
- 30 segundos de ponte com um pé na bola
- 30 segundos de salto-lunge passando a bola entre as pernas
- 30 segundos de saltos de patinador
- 30 segundos de Russian-twist (pés fora do chão)
- Burpees começando com 25
- 30 segundos de prancha normal
- 30 segundos levantando alternadamente a perna esquerda e direita
- 30 segundos de prancha lateral no lado direito, outro braço esticado
- 30 segundos de prancha lateral no lado esquerdo, outro braço esticado
- 30 segundos de prancha normal
- 30 segundos de prancha spiderman
- Bicycle crunch 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
- 3 x 8 flexões plyo-clap
Caraterísticas do exercício
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