Voleibolexercício: aquecimento
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento
- 10 vezes para a frente e para trás até à rede
- 5 vezes para trás e para a frente
- 4 vezes para o lado (passe de ligação e virado para um lado)
- 4 vezes cruzamento frente-costas (também virado para um lado)
- 4 vezes os calcanhares a bater nas nádegas e para trás para trás
- 4 vezes elevação dos joelhos e recuo para trás
- 4 vezes sentado de lado e baixo (posição de passe) virado para um dos lados
- 4 vezes balançar os braços (esquerda e direita)
- Alongamentos (barriga das pernas, coxas, tornozelos soltos, ancas soltas, braços esticados (frente e costas)