Voleibolexercício: aquecimento com bola
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento com bola
Organização:
- Formar duas equipas de 5 elementos.
- Posições 2 (2x), 4, 5 e 1.
- Bola em P2.
Execução:
- Começar por lançar a bola com 2 mãos do pescoço de 2 para 4.
- Apanhar a bola no 4 e lançar com 1 mão para o 1.
- Apanhar e lançar com as 2 mãos por baixo da mão em 3/6.
- Andar do 2 para o 4: sidestep.
- De 4 a 5: para trás: baralhar.
- De 5 a 3/6 e até 1: marcha rápida.
- De 1 a 2: marcha rápida.
A seguir:
- Bra de 2 a 4.
- Apertado para 2 e aí passa para 3/6.
- Sutiã de 3/6 a 2 e retomar.