Voleibolexercício: aquecimento da coleção 5
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento da coleção 5
- nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
- banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
- banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
- Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
- Músculo abdominal:
- bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
- Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
- Ficar entre 2 linhas e deslocar-se para BAIXO e tocar nas linhas laterais
- Inclinação: individualmente através do campo