Voleibolexercício: aquecimento de início de época
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento de início de época
Um aquecimento curto mas intensivo para aumentar o ritmo cardíaco e aquecer bem.
Este é completamente sem bola.
- Para iniciar este aquecimento, começamos com 2 a 3 voltas de corrida à volta do campo.
- Isto serve para aquecer um pouco os músculos.
- Depois, colocamo-nos em círculo.
- E fazemos os seguintes exercícios em sequência, com 10 segundos de descanso de cada vez
- 30 segundos. Saltos de macacos
- 30 seg. Banco penalizado (com as costas encostadas à parede e os joelhos num ângulo de 90 graus)
- 30 seg. Flexões
- 30 seg. Flexões (abdominais)
- 30 seg. Agachamentos
- 30 seg Pranchas
- 30 seg Lunges alternados Primeiro à esquerda e à direita ou vice-versa
- Fazemos isto duas vezes