Voleibolexercício: aquecimento dos bancos
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento dos bancos
- 4 bancos, com os pares a atravessar ao mesmo tempo, o par seguinte pode atravessar assim que o primeiro banco estiver livre.
- Cada um começa em lados opostos do mesmo banco.
- Atravessar o banco, passar um pelo outro a meio.
- Caminhar ao longo do banco, saltar para o meio e bater palmas, depois para o banco seguinte.
- Cada um salta 4 vezes sobre o banco com as mãos no banco. (avançar na direção um do outro)
- Cada um com uma bola, correm ao longo do banco, passam um pelo outro no meio, enquanto saltam com a bola.
- Saltar a bola, correr ao longo do banco, saltar para o meio e bater palmas.
- Em pares, uma bola, cada um num lado do banco.
- Continuem a atirar a bola enquanto se deslocam da direita para a esquerda (cada vez mais perto do meio e depois novamente mais longe).
- Deslocar-se para os lados.
- Idem 1 lado jogando com as axilas para trás.
- Idem para um lado jogar com as mãos para trás.