Voleibolexercício: aquecimento ic técnica de voleibol
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento geral
Aquecimento ic técnica de voleibol
- azul:
- jogar os antebraços um contra o outro por cima da rede. duração: 2 minutos
- 5x flexões, 15 abdominais.
- branco:
- jogar com as axilas por baixo da rede. duração: 2 minutos
- 8 flexões, 20 abdominais
- Vermelho:
- ambos de pé na linha de 7 metros. jogar a bola debaixo dos braços até à linha de 3 metros à sua frente, por cima da rede na linha de 7 metros. 2 minutos.
- 5x flexões 15 abdominais
- verde:
- jogador com bola na rede. bate no defensor, que passa a bola para trás, depois bate com a bola no defensor.
- trocar após 10 x.
