Voleibolexercício: bloco de força e condição 'jump around'
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento geral estado
Bloco de força e condição 'jump around'
Parte 1
- 30 step-ups (subir/descer do banco)
- 15 flexões (pés no banco)
- 30 step-ups
- 15 flexões Spiderman (levantar uma perna como um sapo enquanto faz a flexão)
- 30 step-ups leste-oeste (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado, depois pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
- 10 saltos de agachamento (agachar e saltar o mais alto possível ao esticar)
- 30 step-ups leste-oeste
- 10 saltos de agachamento
- 20 deslocamentos laterais por 4 metros
- 10 saltos de agachamento dividido (saltar e dobrar um joelho, alternando o joelho)
- 20 sprints para frente e para trás por 4 metros
- 10 saltos de agachamento
- Após cada parte, descanse brevemente e continue.