Voleibolexercício: circuito de estabilização do core
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Circuito de estabilização do core
Prancha 30 segundos
- Nos antebraços e dedos dos pés
- Costas retas, músculos abdominais contraídos
- Não descaia!
- Deite de costas, mãos atrás da cabeça
- Leve alternadamente o cotovelo ao joelho oposto
- Ritmo calmo, foco no controle
- Deite de costas, joelhos dobrados
- Quadris para cima, contraia o abdômen e glúteos
- Segure, volte lentamente
- Posição sentada, pés fora do chão
- Gire o tronco da esquerda para a direita
- Eventualmente com bola ou garrafa
- De lado, apoio no antebraço
- Quadris fora do chão, corpo em linha reta
- Troque de lado após 30 segundos
- Deite de bruços
- Braços e pernas fora do chão, segure
- Fortalece a parte inferior das costas e glúteos
Caraterísticas do exercício
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