Voleibolexercício: correr - rotina de aquecimento
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Correr - Rotina de aquecimento
Porquê este exercício?
- Prevenir lesões
- Melhorar o desempenho
Como fazer.
- Ativar os músculos específicos do desporto
- Estimular o sistema nervoso , o que significa que os seus músculos responderão mais rapidamente
- Melhorar a amplitude de movimentos
- Aumentar gradualmente a intensidade
- Aumentar o fluxo sanguíneo em todo o corpo
Tudo 2x para a rede e para trás
- Jogging para a frente e para trás
- Pernas cruzadas cariocas
- Deslocações laterais com os braços em movimento
- Chutar para cima
- Pontapés para trás
- Saltos curtos com balanço dos braços
- Saltos de corpo inteiro com os braços a balançar para a frente e para trás
- Lunges em rotação com a parte superior do corpo em rotação
- Lunges laterais
- Balanço frontal
- Alongamento de esquadra
- Alongamento do pernil
- Waling glute stretch (alongamento dos glúteos)
- Alongamento dos flexores da anca
- Corridas de vaivém de intensidade 80
- Saltos em arco