Voleibolexercício: exercícios em escada
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento geral estado 1-5 metros
Exercícios em escada
Coloque 1 ou 2 escadas em fila para criar um exercício por comprimento.
Em seguida, efectue uma série de variações, começando com exercícios fáceis e avançando lentamente para os mais difíceis. Terminar continuamente com um sprint de 10 metros
- Comece de forma simples, com apenas 2 pés na escada.
- Movimentos curtos e rápidos
- A seguir,
- 1 pé fora da escada,
- 2 pés dentro da escada,
- 1 pé fora da escada.
- Saltar,
- 1ª caixa: só o pé esquerdo.
- 2ª caixa, ambos os pés.
- 3ª caixa: pé direito.
- etc
- Saltar do pé esquerdo, no lado esquerdo da escada
- --> para o outro lado da escada, aterrando no pé direito (1 secção mais à frente).
- Salte desta forma até ao fim.
- Coloque-se na horizontal com as mãos na escada.
- Passe lateralmente pela escada, mantendo as mãos juntas numa caixa.
- Faça novamente, mas faça flexões entre os quadrados.
- Elevação lateral dos joelhos através da escada
- Em cada secção ímpar da escada, colocar um peão/pilha de chapéus, que deve ser saltado.
- Salto contínuo, com os dois pés (braços no ar)