Voleibolexercício: multi-aquecimento
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento estado
Multi-aquecimento
Escada
- Deslocação lateral: 2 para a frente, 1 para trás!
- Slalom: movimento lateral em linha reta com duplo toque
- Slalom: à volta de um cone, alternadamente à esquerda e à direita
- Levantamento de joelhos: perna esquerda 3x e perna direita 3x
- Salto: empurrar com salto intermédio sobre o cone 2 pés juntos!
- Salto: sem salto intermédio sobre o cone
- Passar a escada com um pé: direita para dentro, elevação do joelho esquerdo, esquerda para dentro, elevação do joelho direito
- Embaralhar para dentro e para fora em ambos os lados
- Pés para dentro e para fora lateralmente - batendo
- Pés para dentro e para fora lateralmente - andar para dentro e para trás