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Voleibolexercício: para a frente e para trás 2

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Para a frente e para trás 2

6 vezes para a rede (para a frente e para trás)
2 vezes para trás e para a frente para levantar os joelhos (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
2 vezes para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva
2x passe cruzado para a frente e para trás.
núcleo/movimento
10 segundos de prancha
10x escorpião
10 x homem-aranha
15 abdominais
10 flexões

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Caraterísticas do exercício

Número mínimo de jogadores

4

Número máximo de jogadores

12

Materiais necessários:

Não aplicável

Adequado para os seguintes níveis:

sub-8

sub-9

sub-10

sub-11

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

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