Voleibolexercício: parcours intensivo
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Parcours intensivo
Execução
- Ladder correr em alta velocidade.
- Entrar e sair da escada à esquerda e à direita com um ou dois pés.
- Slalom em torno dos cones.
- Passo de ataque em direção à rede e shuffle diagonal para trás (3x passo de ataque e 2x shuffle).
- Passar por baixo da rede.
- Lateralmente ao longo da rede com a cabeça abaixo da borda da rede.
- Fazer um mergulho diagonal através do campo.
- Correr ao redor do cone e sprintar sobre a linha de fundo.
- Corrida de volta à posição inicial.