Basquetebolexercícios

• Os jogadores driblam ao longo da linha exterior do campo.
• Em diferentes pontos ao longo da linha, um treinador, técnico ou assistente posiciona-se para tentar interceptar a bola.
• Os jogadores passam pelo treinador através de uma finta ou mudando rapidamente de mão. Eles têm liberdade para escolher.
• Deixe os jogadores driblarem tanto com a mão forte quanto com a mão mais fraca.
• Quando os jogadores chegam à cesta, podem tentar marcar com um lançamento em bandeja.

• 1 defensor na altura da linha de lance livre
• 1 defensor na altura do círculo central
• 1 defensor na altura da linha de lance livre
• Colocar cones em ambas as extremidades

• Os atacantes driblam passando pelos 3 defensores
• A defesa ganha 1 ponto para cada jogador que conseguir parar
• Os atacantes ganham 1 ponto se conseguirem passar pelos 3 defensores

• Cones mais próximos uns dos outros

• Cones mais afastados uns dos outros
• Defesa com 1 mão atrás das costas

• Jogador 1 com a bola passa para o Jogador 2 e ocupa o lugar do Jogador 2.
• Jogador 2 dribla em direção ao cone A.
• Jogador 3 corre em direção ao cone A.
• Assim que o passe for possível, o Jogador 2 entrega a bola ao Jogador 3.
• Jogador 2 ocupa o lugar do Jogador 3.
• Jogador 3 dribla até o cone B e passa quando possível para o Jogador 4.
• Jogador 4 pede a bola sob o cesto e finaliza.
• Jogador 3 ocupa o lugar do Jogador 4.
• Jogador 4 vai ao longo da linha lateral para a fila do Jogador 1 ao longo dos cones com um drible em slalom.

• 1 defensor na altura da linha de lance livre
• 1 defensor na altura do círculo central
• 1 defensor na altura da linha de lance livre
• Cones colocados em ambas as extremidades do campo

• Jogador atacante dribla passando pelos 3 defensores
• Jogador atacante faz uma bandeja no final
• Jogador atacante corre de volta com a bola por todo o comprimento do campo
• Defesa ganha 3 pontos por cada jogador que conseguem parar
• Jogador atacante ganha 1 ponto se conseguir passar por um defensor

• Colocar os cones mais próximos uns dos outros

• Colocar os cones mais distantes uns dos outros
• Defesa joga com uma mão atrás das costas

• Forme uma equipe com dois jogadores. Cada equipe tem uma bola. Máximo de duas equipes por cesta.

• Jogue 1-contra-1. O defensor passa a bola para o atacante na altura da linha de três pontos. Cada equipe joga alternadamente para não atrapalhar a outra. Cada equipe permanece em sua metade do campo.

• Máximo de três dribles permitidos.

• O defensor joga com uma mão atrás das costas.
• O defensor joga com ambas as mãos atrás das costas.

• 3 jogadores na defesa
• 3 jogadores no ataque
• Jogadores que não participam aguardam na linha do meio em 3 grupos
• Treinador tem a bola

• Treinador passa para 1 jogador
• Jogador que está em frente corre primeiro até a linha do meio e depois retorna para a defesa
• Jogar 3 contra 3
• Em caso de perda de bola, pontuação, ou ressalto, a bola vai para o treinador
• O ataque torna-se defesa
• Reorganizar rapidamente e o próximo grupo joga

• Deixar o defensor correr menos distância

• Use o campo inteiro.
• Dois jogadores estão à direita na linha do meio prontos para uma bandeja.
• Dois jogadores estão à esquerda na linha do meio prontos para uma bandeja.
• Três jogadores estão à direita na linha lateral, na altura da linha de lance livre.
• Três jogadores estão à esquerda na linha lateral, na altura da linha de lance livre.

• Jogadores na linha do meio começam com sua bandeja.
• Após a bandeja, pegam seu próprio rebote e fazem um passe de saída para o jogador que está esperando na linha lateral.
• Depois, juntam-se à linha lateral, na altura da linha de lance livre.

• Bandeja, bandeja de potência, bandeja de recuo, parada em salto.

• Mudança de direção na altura da linha de três pontos.
• Crossover, drible por trás das costas, drible reverso na linha do meio.
• Após a bandeja, mantenha-se na defesa.

• Faça um arremesso em vez de uma bandeja.

• Cada jogador tem uma bola de um lado do campo. O treinador está claramente posicionado para demonstrar os exercícios.

• Cada exercício dura 30 segundos e é realizado tanto com a mão direita quanto com a esquerda.

• Faça a bola girar ao redor do corpo sem driblar.
• Com as pernas afastadas, segure a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, solte a bola e troque rapidamente de mão.
• Faça um movimento em oito ao redor e entre as pernas sem driblar.
• Lance a bola para cima e apanhe-a atrás das costas, primeiro baixo e depois cada vez mais alto.
• Drible ao redor de uma perna; 10 vezes e depois ao redor da outra perna, alterne a direção.
• Drible à altura do joelho ao lado do corpo, à esquerda e à direita.
• Drible muito baixo à frente do corpo, à esquerda e à direita.
• Realize um crossover à frente do corpo com 2 dribles.
• Realize um crossover à frente do corpo com 1 drible, mantenha a bola baixa.
• Fique parado e drible entre as pernas de frente para trás com 1 drible.
• Fique parado e drible entre as pernas de frente para trás em forma de 8, em ambas as direções, à esquerda e à direita.
• Realize um drible em V com 1 mão à frente do corpo, à esquerda e à direita.
• Realize um drible in-and-out à frente do corpo, à esquerda e à direita.
• Drible ao lado do corpo de frente para trás à altura do joelho, à esquerda e à direita.

• Quem consegue driblar mais vezes entre as pernas?

• Comece com a trama clássica para o outro lado do campo.
• Retorne e execute a trama até a linha do meio.
• Os próximos três jogadores estão prontos para iniciar a trama e interceptam os três jogadores atuais na linha do meio.
• Forma-se uma situação de 3-contra-3 em que é sempre necessário marcar.
• Após uma pontuação, os três jogadores mais recentes iniciam a trama e os próximos três os interceptam na linha do meio para uma nova situação de 3-contra-3.

• Três jogadores começam na linha de base.
• Um quarto jogador está posicionado perto da linha de lance livre e lança a bola para o aro.

• Os três jogadores vão fazer rebounding por si próprios e tentar marcar a bola na cesta.
• Um cesto vale um ponto, mas fazer rebounding da bola após marcar também vale um ponto.
• O primeiro jogador a atingir cinco pontos troca com o jogador que lança a bola para o aro.
• O contacto físico é permitido.

• Os jogadores dividem-se entre dois cestos.
• Cada jogador lança sempre dois lances livres.
• Após os lances livres, independentemente de acertar ou errar, o jogador corre um sprint de ida e volta por todo o campo.
• É importante que eles comecem bem e deem 100% de esforço.
• Depois do sprint, voltam para a linha de lance livre e lançam novamente dois lances livres.

• Os jogadores desenvolvem a sua condição física e simulam uma situação de jogo onde precisam também de descansar durante os lances livres.

• Jogador 1 com a bola no topo da linha de três pontos (posição 1, branco).
• Jogador na posição 2 ou 3 (azul).
• Os restantes jogadores na posição 4 ou 5, do mesmo lado do ala (vermelho).
• Um defensor ou cone em torno da linha de lance livre, mais próximo do jogador 1 (defensor de 1).

• Branco passa a bola para azul e faz imediatamente um movimento de corte em direção ao cesto.
• Branco faz uma finta para a esquerda e corta por cima do defensor.
• Azul devolve a bola para branco no seu movimento e assume a posição 1.
• O primeiro jogador de vermelho preenche a posição de azul.
• Branco marca a bola e a bola vai para o novo jogador na posição 1.
• Branco junta-se a vermelho e torna-se o último jogador na fila vermelha.
• O exercício começa novamente.

• O grupo é dividido em duas equipas e posicionado na linha lateral à altura da linha do meio-campo.
• Um jogador azul está pronto para defender.
• Dois jogadores vermelhos estão prontos para atacar.

• Quando o primeiro jogador vermelho atravessa a linha do meio-campo, o segundo jogador azul, que ainda está na linha lateral, pode partir.
• Ele deve primeiro contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
• Entretanto, o próximo jogador vermelho já se prepara para defender.
• Após um cesto ou recuperação de bola, os dois jogadores azuis atacam.
• Os dois jogadores vermelhos que estavam a atacar vão para a linha lateral para entrar na fila.

• Os jogadores estão em pares junto aos cones.
• O jogador mais externo tem a bola, o jogador mais interno deve acelerar.

• O jogador mais interno acelera e tenta parar na linha de chegada.
• Após uma tentativa de pontuação, os papéis são trocados.
• O atacante faz slides enquanto o defensor dribla a bola.
• Os jogadores desafiam-se mutuamente e mantêm o drible profundo.
• O exercício é realizado em ambos os cestos para que façam voltas.

• Cada jogador tem uma bola.
• Coloque os cinco cones como no desenho.
• Em cada cone, os jogadores fazem uma mudança de direção.
• Entre os dois primeiros cones, continuam a executar a mudança de direção continuamente.
• Após os cones, há a possibilidade de fazer um arremesso ou uma bandeja.

• Assegure mudanças claras de direção.
• Acelere após cada mudança.
• Mostre agressividade na execução.

• Todos os jogadores estão alinhados em fila, um atrás do outro.
• O primeiro jogador lança a bola contra o painel.
• Os restantes jogadores devem sincronizar o seu salto para apanhar a bola no ar e lançá-la novamente contra o painel.
• O vigésimo jogador lança a bola ao cesto.
• Repita este exercício tanto do lado direito como do lado esquerdo.
• Os jogadores devem contornar um cone ou treinador e voltar a alinhar-se no final da fila.

• Certifique-se de que todos os jogadores tenham uma bola.
• O jogador começa no cone ao lado da área restritiva.
• O jogador dribla em direção à cesta.

• O jogador para com os dois pés para um arremesso em suspensão.
• O jogador começa a contagem de dois tempos para um lay-up:
• A partir do lado direito: primeiro pé direito, impulsionar com o pé esquerdo.
• A partir do lado esquerdo: primeiro pé esquerdo, impulsionar com o pé direito.
• O jogador pega seu próprio rebote e dribla ao redor do cone.
• O jogador faz zigzag entre os cones.
• O jogador volta a se juntar à fila na cesta.

• O grupo que marcar 20 cestas primeiro, vence.
• Com um grupo grande, esta atividade pode ser feita em ambos os lados do campo.

• Cada jogador tem uma bola.
• O grupo é dividido em dois grupos, cada um em uma tabela de basquetebol.
• O primeiro jogador do grupo ataca o primeiro cone e executa uma mudança de direção.
• Em cada cone, o jogador repete a mudança de direção até chegar à tabela do outro lado.
• O jogador finaliza de acordo com a variação indicada.

• Crossover
• Entre as pernas
• Por trás das costas
• Hesitação
• Finta

• Lay-up
• Lay-up invertido
• Eurostep
• Parada e arremesso
• Floater
• Parada e passo cruzado

• Coloque todo o grupo em um círculo no meio do campo.
• Certifique-se de que cada jogador tenha uma bola.

• Drible normal (altura do quadril).
• Drible baixo (abaixo da altura do joelho).
• Drible extremamente baixo (não quique acima da altura do tornozelo).
• Drible baixo (abaixo da altura do joelho).
• Drible normal (altura do quadril).
• Drible extremamente alto (acima da altura dos ombros).
• Drible normal (altura do quadril).

• Deixe os jogadores sentarem enquanto driblam.
• Agora, deixe os jogadores levantarem-se enquanto driblam.
• Agora, deixe os jogadores sentarem novamente enquanto driblam.
• Os jogadores agora devem driblar entre as pernas.
• Deixe-os levantar e fazer o movimento de "oito" entre as pernas.
• Depois, gire a bola o mais rápido possível ao redor da cintura, depois para o outro lado.

Observação: Cada parte pode ser realizada com ambas as mãos. O treinador serve como exemplo.

• Os jogadores reúnem-se na linha de base em dois grupos.
• Um jogador está sob o aro com a bola.
• Dois jogadores estão do outro lado prontos para defender.

• O jogador com a bola dribla até o outro lado.
• Os jogadores à esquerda e à direita correm ao longo da linha lateral acompanhando o ataque.
• A defesa escolhe livremente quem defender, mas permanece ativa sem ocupar posição dentro ou ao redor do garrafão.
• O jogador que finaliza ou perde a bola retorna junto com os dois defensores.
• No outro lado, já estão prontos dois novos defensores.

• O jogador 1 passa a bola para o jogador 2 e corta em direção ao cesto.
• Recebe a bola de volta e realiza uma bandeja, lançando nos pontos 1 e 2.
• O jogador 1 passa a bola novamente para o jogador 2 e vai bloquear esse jogador.
• O jogador 1 desfaz o bloqueio, recebe a bola e realiza outra bandeja, lançando novamente nos pontos 1 e 2.

• Cada jogador executa uma posição e depois roda no sentido dos ponteiros do relógio.

• Em grupos de 2
• O jogador próximo do cesto passa para o jogador que está fora da linha de 3 pontos
• O atacante tem uma vantagem de tempo e pode lançar livremente da linha de 3 pontos
• Opção: 
  • lançamento interior fora do garrafão
• Se o atacante marcar ou apanhar o ressalto ofensivo, continua a ser o atirador; se o defensor apanhar o ressalto, os jogadores trocam de posição
• Quem tem mais pontos ao fim de 3 minutos?
• Perdedores 10 flexões

• O jogador 1 faz um auto passe na tabela e depois com a bola por cima da cabeça gira sobre a perna esquerda e faz um passe para o jogador 2 que entretanto se deslocou até perto da linha de lance livre.
• O jogador 2 recebe e arranca em drible direto até á linha de meio campo.
• O jogador 3 arranca em sprint para receber a bola o mais perto possivel da outra tabela e faz uma entrada ao cesto com a mão direita.

• Se falhar vão todos os jogadores ao ressalto. 
• Para trás o jogador que encestou defente e fazem 2 x 1 até ao outro cesto. 

• Equipa inicial:
  • 2 equipas
  • 1 atirador por equipa
  • 1 ou 2 recuperadores por equipa (em função do número de jogadores presentes no treino e das balizas disponíveis)
• Conduta:
  • O atirador efectua um remate
  • Se o atirador marcar, fica parado
  • Se o atirador falhar, tem de fazer o ressalto
  • O jogador que apanha o ressalto vai para o exterior e faz um remate
  • 1 ponto por pontuação
  • 1 ponto por ressalto
  • Ganha quem tiver 10 pontos primeiro
• Progressão:
  • Tiro de três pontos

• Equipa inicial:
  • 1 jogador está pronto para cobrar o lance livre
  • 1 jogador à esquerda está pronto para apanhar o ressalto
  • 1 jogador à direita está pronto para apanhar o ressalto
  • Outros jogadores juntam-se à esquerda e à direita
• Percurso:
  • O jogador 1 efectua o lançamento livre
  • Se o jogador 1 marcar, levanta-se e remata novamente
  • Se o jogador 1 falhar, os jogadores da esquerda e da direita lutam pelo ressalto
  • Depois de apanhar o ressalto, o jogo é 1 contra 1
  • O jogador que marca marca o lançamento livre seguinte
  • O jogador que falhou o lance livre liga à esquerda ou à direita
  • O jogador que não apanhou o ressalto faz a ligação do outro lado
  • Ganha quem tiver 10 pontos primeiro
• Progressão:
  • Só pode ser efectuado um drible após o ressalto
  • Remate de três pontos

Requisitos

• tecnologia de pasta

Organização

• Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
• Quem tiver a bola pode ser tocado sem ela, por isso não podes ser tocado.
• A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
• Se o apanhador intercetar uma bola, esta fica fora de jogo.
• Mudar regularmente o seu marcador
• Ajustar o tamanho do campo em função do número de jogadores
• Não é permitido correr para fora

Golo

• Libertar-se, encontrar espaço
• Movimentação
• Desfrutar do jogo

Pontos de ensino

• Técnica de passe, corrida livre e preenchimento de espaços
• A bola tem de chegar ao outro jogador, caso contrário, também não pode chegar
• Driblar!

Requisitos:

• Alguma visão de jogo para preencher o lugar, ser capaz de aplicar a posição defensiva (denail - helpside)

Objetivo:

• Ataque: ver rapidamente onde está o espaço vazio e cortar após o passe, defesa: ajustar a postura à medida que a bola se desloca

Organização

• 4 jogadores (U10) numa posição com a defesa, ponto vazio por baixo do anel
• Ataque: passar a bola e fazer um corte rápido para o espaço vazio por baixo do anel, os outros atacantes sobem e o espaço vazio é preenchido pelo atacante cortador
• Defesa: ajustar a posição de acordo com a bola (mãos na bola, denail, ajuda na linha do anel)
• 5 passes (calma), depois 4 contra 4
• Passes: o ataque torna-se defesa, a defesa sai e depois torna-se ataque
• Possivelmente começar com uma defesa passiva (mãos atrás das costas), consoante o nível do jogador

pontos de ensino

• Ataque: bom passe - dentro/fora para dentro do balde e para fora - colocação dos pés - atenção aos erros de corrida
• Defesa: antecipar a bola - verificar a postura correcta por ponto antes de passar - saltar para a bola

Os jogadores começam no fundo do ringue em 2 linhas.

1) No lado direito do ringue, os jogadores iniciam uma corrida em ziguezague com a bola a mudar de direção em cada cone (cruzamento, atrás das costas, através das pernas e movimento giratório).

• Uma vez na linha de meio-campo, o jogador dribla com a mão esquerda em direção aos cones n.º 1, faz um drible de costas e passa os cones com um cruzamento e termina com um lançamento.

2) No lado esquerdo do ringue, os jogadores fazem um ziguezague curto/explosivo e correm do último peão para a linha média.

• Uma vez na linha média, driblam com a mão direita para os cones #2, onde fazem um drible de apoio e passam os cones com um cruzamento e terminam com um lançamento.

• Nos cones n.º 1 e n.º 2, podem variar com cruzamento, atrás das costas, através das pernas e movimento giratório.
• A finalização pode ser feita com uma bandeja ou com um remate de curta distância