Basquetebolexercícios
Descrição do Jogo
- Há um pegador e o resto dos jogadores tenta pegar os elásticos e, finalmente, a bola de tênis ao longo de dois lados do quadrado.
- Se o pegador te tocar, você deve colocar o elástico de volta e tentar novamente.
- Torne o jogo mais difícil ou mais fácil, por exemplo, eliminando do jogo quem for tocado ou aumentando o tamanho do quadrado.
Execução
- Coloque três cones um atrás do outro.
- Trabalhe em duplas ou trios.
- A bola deve ser colocada cada vez mais longe no arco.
- Sempre que a bola estiver no cone, um jogador deve correr para trás dele e devolver a bola ao outro jogador.
- O outro jogador pode então colocar a bola mais longe.
Execução
- O jogador salta sobre a barreira e, a partir de onde está, salta com uma perna dentro do aro e volta. Repita isso para a próxima barreira até o final.
- Salte lateralmente sobre a barreira e depois com uma perna nos dois aros. No aro mais externo, salte de volta ao lado da barreira.
- Salte lateralmente sobre uma barreira e volte. Com um grande passo, salte para a outra barreira e salte sobre ela e volte.
- Em seguida, corra rapidamente para o cone e depois sobre a escada.
Execução
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e posicione-os no lado esquerdo do campo.
- Dê uma bola de ténis a cada jogador.
- Ao sinal de início, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
- Ao chegar lá, o jogador coloca a bola fora da linha e corre de volta o mais rápido possível.
- O próximo jogador do grupo começa a correr com a sua bola assim que o primeiro jogador voltar.
- O jogo termina quando todas as bolas estão no lado direito e o último jogador volta para o grupo.
- O grupo cujo último jogador voltar primeiro ganha.
Objetivo
- Recolher o maior número possível de cartas ao marcar pontos e realizar os exercícios de fitness correspondentes.
- A cada cesta, o jogador pode pegar uma carta.
- Cada carta tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros.
- A cor da carta determina o exercício de fitness:
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamentos
- Paus: Burpees
- Ouros: Afundos
- Realize o exercício o número de vezes indicado na carta. Por exemplo, Copas 4 significa 4 flexões.
- Após completar o exercício, o jogador pode arremessar novamente.
- O grupo com mais cartas no final vence.
Configuração Inicial
- 1 defensor na altura da linha de lance livre
- 1 defensor na altura do círculo central
- 1 defensor na altura da linha de lance livre
- Colocar cones em ambas as extremidades
- Os atacantes driblam passando pelos 3 defensores
- A defesa ganha 1 ponto para cada jogador que conseguir parar
- Os atacantes ganham 1 ponto se conseguirem passar pelos 3 defensores
- Cones mais próximos uns dos outros
- Cones mais afastados uns dos outros
- Defesa com 1 mão atrás das costas
Formação
- Três equipes de três jogadores.
- Duas equipes estão em campo, uma equipe está fora do campo.
- Em um rebote defensivo, a equipe defensora troca com a equipe fora do campo.
- Em um rebote ofensivo, o ataque troca com a defesa, e a equipe fora do campo continua esperando.
- A equipe que estiver mal no rebote não tem descanso.
Posição Básica
- Três grupos na linha de base. O grupo do meio tem a bola.
- O jogador do meio escolhe para quem vai passar a bola, à esquerda ou à direita.
- O jogador que recebe a bola dribla até a linha do meio-campo.
- O jogador que não recebe a bola corre até a linha do meio-campo.
- Os jogadores das extremidades jogam dois contra um.
Execução
- Divida os jogadores em 2 grupos, onde cada jogador tem uma bola.
- Deixe os jogadores driblarem até o outro lado.
- No outro lado, há cartas.
- Se um jogador encontrar duas cartas iguais, ele deve deixá-las viradas para cima.
- Se as cartas não coincidirem, elas devem ser viradas novamente.
- O objetivo é encontrar todos os pares o mais rápido possível.
Exercício 1
- Lançar com corrida da posição de cone V para a posição III, lado A.
- Lançar com um braço a partir da corrida posição II e apanhar a bola com o braço estendido.
- Com passes e passes intermédios por cima da cabeça & passes intermédios.
- A bola de ténis é substituída por uma bola. O jogador corre e passa para o jogador na posição 2.
- Jogador na posição 5.
- O jogador escolhe a posição 2 ou 5 e passa para o local onde não está.
- 15 minutos de lançamentos de basquetebol.
Execução
- Jogador 1 com a bola passa para o Jogador 2 e ocupa o lugar do Jogador 2.
- Jogador 2 dribla em direção ao cone A.
- Jogador 3 corre em direção ao cone A.
- Assim que o passe for possível, o Jogador 2 entrega a bola ao Jogador 3.
- Jogador 2 ocupa o lugar do Jogador 3.
- Jogador 3 dribla até o cone B e passa quando possível para o Jogador 4.
- Jogador 4 pede a bola sob o cesto e finaliza.
- Jogador 3 ocupa o lugar do Jogador 4.
- Jogador 4 vai ao longo da linha lateral para a fila do Jogador 1 ao longo dos cones com um drible em slalom.
Início
- 1 defensor na altura da linha de lance livre
- 1 defensor na altura do círculo central
- 1 defensor na altura da linha de lance livre
- Cones colocados em ambas as extremidades do campo
- Jogador atacante dribla passando pelos 3 defensores
- Jogador atacante faz uma bandeja no final
- Jogador atacante corre de volta com a bola por todo o comprimento do campo
- Defesa ganha 3 pontos por cada jogador que conseguem parar
- Jogador atacante ganha 1 ponto se conseguir passar por um defensor
- Colocar os cones mais próximos uns dos outros
- Colocar os cones mais distantes uns dos outros
- Defesa joga com uma mão atrás das costas
