Basquetebolexercícios para a técnica aquecimento

• Coloque três cones um atrás do outro.
• Trabalhe em duplas ou trios.
• A bola deve ser colocada cada vez mais longe no arco.
• Sempre que a bola estiver no cone, um jogador deve correr para trás dele e devolver a bola ao outro jogador.
• O outro jogador pode então colocar a bola mais longe.

• O jogador salta sobre a barreira e, a partir de onde está, salta com uma perna dentro do aro e volta. Repita isso para a próxima barreira até o final.
• Salte lateralmente sobre a barreira e depois com uma perna nos dois aros. No aro mais externo, salte de volta ao lado da barreira.
• Salte lateralmente sobre uma barreira e volte. Com um grande passo, salte para a outra barreira e salte sobre ela e volte.
• Em seguida, corra rapidamente para o cone e depois sobre a escada.

• Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e posicione-os no lado esquerdo do campo.
• Dê uma bola de ténis a cada jogador.
• Ao sinal de início, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
• Ao chegar lá, o jogador coloca a bola fora da linha e corre de volta o mais rápido possível.
• O próximo jogador do grupo começa a correr com a sua bola assim que o primeiro jogador voltar.
• O jogo termina quando todas as bolas estão no lado direito e o último jogador volta para o grupo.
• O grupo cujo último jogador voltar primeiro ganha.

• Divida os jogadores em 2 grupos, onde cada jogador tem uma bola.
• Deixe os jogadores driblarem até o outro lado.
• No outro lado, há cartas.
• Se um jogador encontrar duas cartas iguais, ele deve deixá-las viradas para cima.
• Se as cartas não coincidirem, elas devem ser viradas novamente.
• O objetivo é encontrar todos os pares o mais rápido possível.

• Lançar com corrida da posição de cone V para a posição III, lado A.

• Lançar com um braço a partir da corrida posição II e apanhar a bola com o braço estendido.

• Com passes e passes intermédios por cima da cabeça & passes intermédios.

• A bola de ténis é substituída por uma bola. O jogador corre e passa para o jogador na posição 2.

• Jogador na posição 5.

• O jogador escolhe a posição 2 ou 5 e passa para o local onde não está.

• 15 minutos de lançamentos de basquetebol.

• Comece com a trama clássica para o outro lado do campo.
• Retorne e execute a trama até a linha do meio.
• Os próximos três jogadores estão prontos para iniciar a trama e interceptam os três jogadores atuais na linha do meio.
• Forma-se uma situação de 3-contra-3 em que é sempre necessário marcar.
• Após uma pontuação, os três jogadores mais recentes iniciam a trama e os próximos três os interceptam na linha do meio para uma nova situação de 3-contra-3.

Introdução

• Este exercício é adequado como aquecimento (passes/conclusão) e como desmembramento para uma jogada "tesoura" ou "dividir o poste".
• Comece básico e expanda à medida que a equipa estiver pronta.

Execução

• Comece com duas filas em dois pontos, por exemplo, duas posições de base.
• Com uma equipa maior, trabalhe em dois cestos com pelo menos 4-6 jogadores por cesto.
• #1 faz um movimento preliminar e corta rente ao cone ou cadeira.
• #4 passa para o #1 que está a cortar e depois corta da mesma forma.
• Rotação: Cada jogador apanha a sua própria bola e junta-se à fila onde recebeu a bola.

Variações

• Varie com a velocidade; domine primeiro a técnica de corte.
• Receber a bola e lançar; sair quando o defensor passa por baixo.
• Treine agressividade com almofada de impacto; desequilibre os jogadores ao cortar.
• Após o corte, ofereça-se no low-post e finalize com um movimento de poste.
• Trabalhe com um jogador no high-post para passes e opções de entrega/hi-lo.
• Finalmente, adicione defensores.

Pontos de Ensino

• Configurar o defensor e afastar-se com o pé exterior.
• Corte agressivo, cortando rente ao cone.
• Comunicação ao passar: contato visual, pedir a bola com a mão da frente.
• Finalizar com a mão esquerda a partir da esquerda, e vice-versa para a direita.

• Nos cones A: exercícios de pés rápidos
• Nos cones B: movimentos laterais
• Entre os cones: sprints

• Realizar todos os exercícios que o treinador demonstrar.

• Os jogadores devem posicionar-se em meia-circulo de modo que todos possam ver o treinador.
• O treinador demonstra alguns exercícios.
• Os jogadores imitam-no ou imitam-na.

• Fique em posição de pernas afastadas.
• Role a bola entre as pernas formando um 8.
• Gire a bola ao redor da cintura, pernas e cabeça.
• Alterne a direção de vez em quando.
• Quique a bola no chão com as duas mãos e apanhe-a novamente com as duas mãos.
• Lance a bola para o ar com as duas mãos e apanhe-a novamente com as duas mãos.
• Quem consegue bater palmas antes de apanhar a bola?
• Fique em posição de pernas afastadas.
• Mova a bola em forma de 8 entre as pernas sem deixá-la cair no chão.

• Os jogadores começam com bandejas no lado esquerdo.
• O número de jogadores determina quantas bolas devem acertar.
• Primeiro, os jogadores fazem um aquecimento.
• Após o aquecimento, são realizadas 30 bandejas com sucesso.

• Após as 30 bandejas, os jogadores passam diretamente para 20 arremessos em salto.
• Estes arremessos são realizados a partir de uma distância média.
• Após a conclusão, troca-se de lado.
• No novo lado, faz-se novamente o aquecimento.
• Também aqui são realizadas 30 bandejas e 20 arremessos em salto com sucesso.

• Os jogadores começam na linha de fundo.
• Nos cones vermelhos, deve-se sprintar.
• Nos cones verdes, mova-se lateralmente com um passo-deslizamento.
• Comece com a bola no lado direito do campo.
• Execute uma bandeja, coloque a bola no lado esquerdo do campo e corra até a linha de fundo.
• Repita o exercício, mas agora pegue a bola no lado esquerdo do campo.
• Realize um arremesso no lado esquerdo do campo, pegue o rebote e coloque a bola no lado direito do campo.
• Repita a rodada com o lado direito e execute novamente uma bandeja.

• Primeira rodada: 3 vezes, 15 segundos de descanso.
• Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
• Depois: 7 vezes, 45 segundos de descanso.
• Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
• Termine com: 3 vezes.

• Continue correndo, não caminhe.
• Períodos de descanso são previstos entre os exercícios.

• O Jogador B passa a bola para o jogador C.
• O Jogador B corre até o cone e recebe a bola.
• O Jogador B faz uma bandeja.
• O Jogador B junta-se à fila C.
• O Jogador C passa a bola de volta para a fila B.
• O Jogador C pega o rebote do jogador B.
• O Jogador C vai para a fila A.
• O Jogador A passa a bola para o jogador B.
• O Jogador A junta-se à fila B.