Basquetebol exercícios para a técnica aquecimento

• Equipa inicial:
  • 1 grupo linha de base esquerda
  • 1 grupo linha de base direita
  • Todos têm uma bola
  • Colocar cones
• Progressão:
  • Driblar em direção à linha central
  • Em cada cone, fazer um movimento; cruzamento, atrás das costas, ...
  • Em seguida, fazer um lançamento para a baliza
  • Mudar de lado
• Progressão:
  • O treinador fica na defesa debaixo da baliza
• Regressão:
  • Colocar menos cones

• Formação inicial:
  • 1 grupo junto à linha central, à direita
  • 1 grupo a alguns metros atrás da linha de meio-campo, ao centro
  • Bola no meio
• Progressão:
  • O jogador 1 dribla até à linha de três pontos
  • O jogador 1 passa para o jogador 2 que corre
  • O jogador 2 faz um lançamento
  • O jogador 1 apanha o ressalto e faz um passe de saída para o jogador 2, que passa por ele
  • O jogador 2 faz o remate no meio
  • O jogador 1 faz a ligação à direita
• Progressão:
  • O jogador 1 faz 3 dribles até à linha de três pontos
  • O jogador 1 dribla em 2 dribles para a linha de três pontos
  • Defesa extra debaixo da baliza
  • Marcar 10 lançamentos seguidos ou tantos quantos os jogadores
  • O jogador 2 faz outro lançamento no outro lado do campo
  • O jogador 2 faz mais alguns exercícios de condução de bola antes de voltar a ligar
• Regressão:
  • Reduzir a distância até à linha de três pontos

• 3 filas atrás da linha de base.
• O jogador central azul passa para a esquerda ou para a direita.
• Corre atrás do seu passe, à volta da pessoa que recebeu o passe.
• O jogador que recebeu o passe - vermelho - passa a bola para o lado oposto - branco -.
• Também corre atrás do passe para receber novamente a bola do jogador azul.
• No outro lado do campo, é efectuado um lançamento e os jogadores voltam para o outro lado do campo.
• Depois, os 3 jogadores seguintes podem começar.

• Slalom à volta de pilares, eventualmente com toques.
• Driblar com o banco. Um pé para cada lado.
• A linha de trás desliza com a bola por cima da cabeça.
• Driblar até à linha média e empurrar para cima.
• Layup.

• Divida os jogadores em dois grupos.
• O grupo que não tem a bola tenta bater no jogador do outro grupo que tem a bola.
• Quando tiverem tocado no jogador, a bola é deles.
• O jogador com a bola tenta, portanto, passar a bola a um colega de equipa o mais rapidamente possível.
• Se tocar em alguém com a bola, ganha um ponto. A equipa que marcar dez pontos primeiro ganha.
• Estes são jogos de basquetebol simples mas divertidos para as crianças, com várias vantagens:
  • as crianças adquirem mais competências com bola
  • as crianças aprendem a apontar a bola de basquetebol
  • as crianças aprendem a driblar bem
  • as crianças desenvolvem o espírito de equipa e aprendem a trabalhar em conjunto
  • as crianças movimentam-se no ginásio interior ou no campo desportivo exterior

Ideal para sessões de treino, aulas e actividades lúdicas.

• 3 filas na linha de base.
• O jogador do meio tem a bola e inicia a jogada com os 2 jogadores exteriores.
• Na outra linha de base estão 2 jogadores com uma bola.
• O jogador do meio faz um lay up e os jogadores exteriores recebem a bola dos jogadores na linha de fundo e fazem um remate.
• O jogador que fez o lay up volta a fazer o weave com eles.

• Formação inicial:
  • 1 grupo junto à linha central, à direita
  • 1 grupo a alguns metros atrás da linha de meio-campo, ao centro
  • Bola no meio
• Progressão:
  • O jogador 1 dribla para dentro 2 dribles para a linha de três pontos
  • O jogador 1 passa para o jogador 2 que corre
  • O jogador 2 faz um lançamento
  • O jogador 1 apanha o ressalto e faz um passe de saída para o jogador 2, que passa por ele
  • O jogador 2 faz o remate no meio
  • O jogador 1 faz a ligação à direita
• Progressão:
  • Defensor extra debaixo da baliza
  • Marcar 10 lançamentos seguidos (ou tantos quantos forem os jogadores)
• Regressão:
  • Reduzir a distância até à linha de três pontos

• Equipa inicial:
  • 3 jogadores no ataque
  • 3 jogadores na defesa
  • Caso contrário, jogadores atrás da linha final em 3 grupos
  • Treinador atrás da linha final
• Processo:
  • O treinador dá um passe a um dos atacantes
  • A defesa faz um bom fecho
  • Jogador 3 contra 3
  • A defesa transforma-se em ataque
  • O ataque faz a ligação na defesa

• Equipa inicial:
  • 1 grupo à esquerda sob a baliza, segundo jogador uma bola.
  • 1 grupo à direita sob a baliza, primeiro jogador com bola.
  • O treinador coloca-se mesmo em frente da baliza.
• Progressão:
  • O jogador 1 sem bola corre à volta do treinador, recebe o passe do jogador 2 e faz um lay-up.
  • O jogador 2 corre à volta do treinador, recebe a bola do jogador seguinte e faz um lançamento.
  • Os jogadores apanham o seu próprio ressalto.
  • Passar a bola para o próprio lado.
• Progressão:
  • O treinador dá um passo para trás.
  • O treinador dá outro passo para trás.
• Regressão:
  • Fazer um remate em vez de um lay-up.

• Equipa inicial:
  • 1 grupo balde inferior esquerdo
  • 1 grupo balde superior esquerdo
  • 1 grupo balde inferior direito
  • 1 grupo balde superior direito
  • 1 bola
• Percurso:
  • O jogador 1 passa para o jogador 4
  • O jogador 4 passa de volta para o jogador 1 que vem a correr na sua direção
  • O jogador 1 passa para o jogador 4
  • Depois disto, começa a sessão seguinte:
    • Jogador 1 para jogador 4
    • Jogador 4 para o jogador 2
    • Jogador 2 para o jogador 3
    • Jogador 3 para jogador 1
  • Este exercício tem uma duração máxima de 2 minutos e serve para pôr os jogadores em alerta
• Progressão:
  • Com 2 bolas
  • Com 3 bolas

• Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, de frente para a parede.
• Por par, 1 bola de ténis.

• O jogador 1 fica mais próximo da parede e começa o exercício atirando a bola contra a parede.
• O jogador 2 apanha a bola.
• Entretanto, o jogador 1 volta para trás pelo lado direito e apanha a bola que o jogador 2 acabou de atirar contra a parede.
• Repetir pelo menos 20 vezes.
• Para tornar o exercício mais difícil, a bola deve ser apanhada num chapéu.

• Para fora, a trança clássica é executada.
• Para trás, o "weave" é executado até à linha média.
• Os próximos 3 jogadores prontos para executar o "weave" apanham os 3 jogadores actuais a meio do campo e surge uma situação de 3 contra 3 da qual deve ser sempre marcada uma pontuação.
• Após o golo, os 3 jogadores mais recentes correm o "weave" e os 3 seguintes apanham estes jogadores a meio do campo para um 3 contra 3.