Basquetebolexercícios para a técnica força
Objetivo
- Recolher o maior número possível de cartas ao marcar pontos e realizar os exercícios de fitness correspondentes.
- A cada cesta, o jogador pode pegar uma carta.
- Cada carta tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros.
- A cor da carta determina o exercício de fitness:
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamentos
- Paus: Burpees
- Ouros: Afundos
- Realize o exercício o número de vezes indicado na carta. Por exemplo, Copas 4 significa 4 flexões.
- Após completar o exercício, o jogador pode arremessar novamente.
- O grupo com mais cartas no final vence.
Objetivo
- Recolher o máximo de cartas possível ao marcar pontos e realizar os exercícios correspondentes.
- Os participantes lançam à cesta e podem pegar uma carta se marcarem ponto.
- Cada carta tem um símbolo: paus, espadas, copas ou ouros.
- Cada símbolo representa um exercício físico específico:
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamento
- Paus: Burpee
- Ouros: Afundos
- Após pegar uma carta, o jogador realiza o exercício correspondente, o número de vezes indicado na carta. Por exemplo, Copas 4 significa fazer 4 flexões.
- Após o exercício, podem continuar a lançar.
- O grupo com mais cartas vence.
Execução
- Divida os jogadores em dois grupos.
- O grupo sem bola tenta tocar no jogador do outro grupo que possui a bola.
- Assim que tocam no jogador, a bola passa a ser deles.
- O jogador com a bola tenta passá-la o mais rápido possível para um colega de equipe.
- Tocar em alguém com a bola dá um ponto.
- O time que marcar dez pontos primeiro, vence.
- As crianças ganham mais sensibilidade com a bola.
- As crianças aprendem a direcionar a bola de basquetebol.
- As crianças aprendem a driblar bem.
- As crianças desenvolvem o espírito de equipe e aprendem a colaborar.
- As crianças se movimentam no ginásio ou no campo de esportes ao ar livre.
- Treinos
- Aulas
- Atividades divertidas
Execução
- Todos os jogadores estão alinhados em fila, um atrás do outro.
- O primeiro jogador lança a bola contra o painel.
- Os restantes jogadores devem sincronizar o seu salto para apanhar a bola no ar e lançá-la novamente contra o painel.
- O vigésimo jogador lança a bola ao cesto.
- Repita este exercício tanto do lado direito como do lado esquerdo.
- Os jogadores devem contornar um cone ou treinador e voltar a alinhar-se no final da fila.
- O jogador 1 coloca-se debaixo do tabuleiro com uma bola.
- O jogador 1 salta 3 vezes e bate na tábua com a bola, após o que termina.
- O jogador 2 apanha o ressalto e passa para o jogador 3.
- Ao mesmo tempo, o jogador 1 corre para o jogador 3, que lhe tira a bola das mãos - fazendo resistência - e vai diretamente para o cesto para marcar.
- O jogador 2 apanha o seu próprio ressalto e repete o exercício.
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado. Cada carta de jogo apresenta uma "cor", paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor representa um exercício de fitness.
Copas: Flexões, Espadas: Agachamento, Paus: Burpee, Ouros: Lunges.
Depois de escolherem uma carta, devem primeiro efetuar o exercício correspondente, fazendo-o com o número que a carta indica. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões. Depois, podem continuar a atirar. O grupo com o maior número de cartas é o vencedor.
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado. Cada carta de jogo apresenta uma "cor", paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor representa um exercício de fitness.
Copas: Flexões, Espadas: Agachamento, Paus: Burpee, Ouros: Lunges.
Depois de escolherem uma carta, devem primeiro efetuar o exercício correspondente, fazendo-o com o número que a carta indica. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões. Depois, podem continuar a atirar. O grupo com o maior número de cartas é o vencedor.
Este exercício parece simples, mas não é de todo:
- O objetivo é que o jogador com a bola passe por um defesa que dá 100% em 3 dribles.
- O jogador que marca o golo fica parado, falha e depois sai e o defesa ataca contra uma nova pessoa.
- O objetivo é que o jogador dê tudo durante este exercício.
- Aqui o atacante é obrigado a ser explosivo, utilizando todo o seu corpo.
Todos têm uma bola.
- Slalom à volta de pilares, eventualmente com toques.
- Driblar com o banco. Um pé para cada lado.
- A linha de trás desliza com a bola por cima da cabeça.
- Driblar até à linha média e empurrar para cima.
- Layup.
Repetir 3 vezes.
Toda a gente tem uma bola.
- Primeira parte do slalom à volta dos pilares, tocando se necessário.
- Depois, driblar com o banco de ambos os lados um pé.
- A linha de trás desliza com a bola por cima da cabeça.
- Drible até à linha média -pressão para cima-.
- Layup.
Distribuir pela linha de base (com bola)
- Fazer tapas, flexões, abdominais, saltos, deitar-se de barriga para baixo, prancha
- Depois do apito, corram para a linha do meio... depois corram para a outra linha de fundo.
- Repita o exercício nessa linha
- Eventualmente, fazer flexões com o último (ritmo)
Colocação de pilões no chão (ziguezague até à linha média)
- Deslizamentos defensivos para a linha média
- Sprint até à linha de fundo
- Corrida até à linha de fundo
- Sprint até à linha média e corrida até à linha de fundo.
Preparação:
- Possivelmente em 2 lados e um contra o outro
- Depois: ziguezague, sprint para trás e para a frente e ziguezague novamente)
- Possivelmente com bola (slalom)