Basquetebol exercícios para a técnica força

• Slalom à volta de pilares, eventualmente com toques.
• Driblar com o banco. Um pé para cada lado.
• A linha de trás desliza com a bola por cima da cabeça.
• Driblar até à linha média e empurrar para cima.
• Layup.

• Divida os jogadores em dois grupos.
• O grupo que não tem a bola tenta bater no jogador do outro grupo que tem a bola.
• Quando tiverem tocado no jogador, a bola é deles.
• O jogador com a bola tenta, portanto, passar a bola a um colega de equipa o mais rapidamente possível.
• Se tocar em alguém com a bola, ganha um ponto. A equipa que marcar dez pontos primeiro ganha.
• Estes são jogos de basquetebol simples mas divertidos para as crianças, com várias vantagens:
  • as crianças adquirem mais competências com bola
  • as crianças aprendem a apontar a bola de basquetebol
  • as crianças aprendem a driblar bem
  • as crianças desenvolvem o espírito de equipa e aprendem a trabalhar em conjunto
  • as crianças movimentam-se no ginásio interior ou no campo desportivo exterior

Ideal para sessões de treino, aulas e actividades lúdicas.

• O jogador 1 coloca-se debaixo do tabuleiro com uma bola.
• O jogador 1 salta 3 vezes e bate na tábua com a bola, após o que termina.
• O jogador 2 apanha o ressalto e passa para o jogador 3.
• Ao mesmo tempo, o jogador 1 corre para o jogador 3, que lhe tira a bola das mãos - fazendo resistência - e vai diretamente para o cesto para marcar.
• O jogador 2 apanha o seu próprio ressalto e repete o exercício.

• O objetivo é que o jogador com a bola passe por um defesa que dá 100% em 3 dribles.
• O jogador que marca o golo fica parado, falha e depois sai e o defesa ataca contra uma nova pessoa.
• O objetivo é que o jogador dê tudo durante este exercício.
• Aqui o atacante é obrigado a ser explosivo, utilizando todo o seu corpo.

• Primeira parte do slalom à volta dos pilares, tocando se necessário.
• Depois, driblar com o banco de ambos os lados um pé.
• A linha de trás desliza com a bola por cima da cabeça.
• Drible até à linha média -pressão para cima-.
• Layup.

• Fazer tapas, flexões, abdominais, saltos, deitar-se de barriga para baixo, prancha
• Depois do apito, corram para a linha do meio... depois corram para a outra linha de fundo.
• Repita o exercício nessa linha
• Eventualmente, fazer flexões com o último (ritmo)

• Deslizamentos defensivos para a linha média
• Sprint até à linha de fundo
• Corrida até à linha de fundo
• Sprint até à linha média e corrida até à linha de fundo.

• Possivelmente em 2 lados e um contra o outro
• Depois: ziguezague, sprint para trás e para a frente e ziguezague novamente)
• Possivelmente com bola (slalom)

• Bater, fazer flexões, abdominais, saltar, deitar-se de barriga para baixo
• Após o apito, correr para a linha do meio depois correr para a outra linha de fundo.
• Repetir o exercício nessa linha
• Possivelmente com o último a fazer flexões (ritmo)

• O treinador à frente do grupo dá instruções com a bola na mão
• Bola para a esquerda ou para a direita --> deslizar para a esquerda ou para a direita
• Bola acima da cabeça --> Saltar
• Bola à vossa frente com os braços esticados --> situps
• Bola no chão --> flexões
• Bola à volta da cintura --> burpees

• Começar na linha de trás e fazer um lançamento (1 oportunidade), passar para o próximo na linha
• Empurrar para cima se falhar
• Corrida até às 10