Basquetebolexercícios para a técnica recuperação

• Treinar o contra-ataque em uma situação semelhante a um jogo

• Postes, Bases e Extremos a partir de Sub-14, 6 ou mais jogadores
• 1 bola, duas cestas
• 2 equipes com cores de camisetas diferentes
• Os jogadores correm ao redor do círculo
• Assim que o treinador arremessa, eles vão para o ressalto
• A equipe que recuperar a bola corre um contra-ataque para o outro lado
• Sem arremesso em 5 segundos = flexões + a outra equipe repõe a bola na linha de fundo
• Após pontuar ou recuperar o ressalto defensivo, a outra equipe corre um contra-ataque de volta

• Posição e passe de saída
• Jogador rápido na outra ponta saindo em velocidade máxima
• Executar na velocidade máxima
• Após pontuar, repor a bola diretamente com passe por cima da cabeça

• Duas equipes posicionadas alternadamente em 2 filas
• Os jogadores tocam a bola via tabela entre si (saltando e tocando como em um "tip-in") e juntam-se à outra fila
• Ao sinal do treinador, a equipe que pegar a bola naquele momento corre um contra-ataque para a outra cesta
• A outra equipe defende
• Com um número ímpar, a maior equipe sempre ataca e há automaticamente uma situação de superioridade numérica

• Desenvolver as técnicas corretas de passe e lançamento.
• Melhorar a comunicação entre os colegas de equipa.

• Divida a equipa em quatro grupos.
• Coloque um grupo em cada bloco e um grupo em cada cotovelo do campo.
• Dê uma bola a cada grupo.
• A primeira pessoa em cada fila lança, segue o seu lançamento e passa a bola de volta para a próxima pessoa na fila.
• Após o ressalto, o lançador devolve a bola à linha em que se encontrava e roda no sentido dos ponteiros do relógio para o fim do próximo lugar.
• As quatro linhas trabalham como uma equipa e registam quantos lançamentos convertidos foram feitos no total.
• A comunicação é crucial; os jogadores devem fazer passes e lançamentos relacionados com o jogo.
• O limite de tempo pode ser ajustado de cinco minutos para outra duração desejada ou número de lançamentos convertidos.
• As posições de lançamento no campo podem ser variadas.

• Equipa inicial:
  • 1 jogador na linha de lance livre
  • 5 jogadores à volta do balde
• Percurso:
  • O jogador executa o lance livre
  • Os outros jogadores lutam pelo ressalto
  • 1 ponto se marcar o lance livre
  • 1 ponto se apanhar o ressalto
  • Jogar até 5 pontos
  • Cada um na sua vez, baralhar no sentido dos ponteiros do relógio
• Progressão:
  • 2 pontos se for um ressalto ofensivo
  • Jogar até 7 pontos
• Regressão:
  • Conseguir que menos jogadores recuperem

• O jogador A remata de 10 posições diferentes, com o jogador B a recuperar e a fazer passes apertados para o jogador A.
• São efectuados 10 remates de cada posição.
• Ambos os jogadores têm a sua vez.
• Tem cerca de 20 minutos para fazer ambos os remates; caso contrário, é atribuído um remate suicida.
• O objetivo deste exercício é concentrar-se apenas na sua forma.

Neste exercício, os princípios básicos do ressalto são explicados e praticados (novamente).

Centro de gravidade baixo

• Pares de igual força, sem bola.
• Cada par encosta-se um ao outro.
• O jogador que está na linha de base (atacante) tenta empurrar o jogador que está de costas para ele (defensor) para o outro lado.
• O defensor deve ter as costas direitas e os joelhos bem fundos, para que o centro de gravidade fique baixo.
• Uma vez no outro lado, os jogadores trocam de papéis e vão para o lado oposto.

Explicação dos movimentos básicos

• Olhar para onde o atacante está a ir.
• Estabelecer contacto com a mão/braço.
• Rodar de forma a ficar de costas para o adversário.
• Lançar para fora!

Exercício

• Os mesmos pares na linha de base, a cerca de um metro de distância.
• O treinador chama a esquerda ou a direita.
• Os atacantes dão calmamente alguns passos em direção ao defensor.
• O defesa executa os passos.
• NOTA: o atacante deve dar passos lentos para este exercício!
• Depois de alguns lançamentos, o atacante/defensor vira-se para trás.

Forma do jogo

• Os mesmos pares, à volta do círculo central. (defesa NA linha do círculo, 1 bola no meio).
• Quando o treinador diz GO, os atacantes tentam apanhar a bola, os defesas têm de se defender!
• Depois de algumas jogadas, o atacante/defensor vira-se.

• Duas equipas
  • 1 equipa entra no balde a deslizar, todos têm um número (da frente para trás)
  • A outra equipa fica à volta da linha dos 3 pontos
• Eu passo a bola a alguém e, em seguida, todos os que estão no balde vão para a caixa de alguém de fora do balde.
• Nota:
  • Combinar bem quem defende quem.
  • Quando se faz um "box out", é preciso fazer primeiro o contacto e depois abrir o jogo
• Quando a equipa defensora tiver apanhado a bola, pode atacar
• Cada um marca um ponto, a equipa que tiver 3 pontos é a primeira.

• O jogador recebe explicações sobre a técnica de remate.
• Praticar à distância uns com os outros no campo.
• Prestar atenção à técnica e ao arco da bola. Após 10 lançamentos de treino no campo, o primeiro jogador desliza para o cesto.
• 1 jogador coloca-se no primeiro cesto e atira. No cesto vale 1 ponto, desliza até ao segundo cesto e atira, 2 pontos se acertar.
• Se não acertar, aproxima-se mais um cesto. Se acertar, vai para a terceira cesta.
• Se acertar no 3º cesto, ganha 3 pontos e pode levantar-se e atirar novamente.
• Pontuação máxima: 1-2-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3=27 pontos.
• Por baixo do cesto está o colega de equipa que recupera e passa a bola ao atirador.
• Ao fim de 10 passes, o atirador e o recuperador mudam de posição. Novamente 10 passes.
• Lembre-se da sua pontuação.
• Depois de uma sessão (10 lançamentos cada), estes jogadores vão para o campo treinar e a fila sobe.
• Quando todos tiverem praticado, compare a pontuação.
• Pontos de atenção: técnica de remate, ação de ressalto (o atirador pede a bola) e técnica de passe.

Este exercício ajudará a desenvolver técnicas correctas de passe e remate. Este exercício também realça a comunicação entre os colegas de equipa

1. Divida a equipa em quatro grupos. Uma equipa em cada bloco e uma equipa em cada cotovelo. Dê uma bola a cada equipa.
2. A primeira pessoa em cada linha remata e segue o seu remate, passando-o de volta para a pessoa seguinte na sua linha.
3. Depois de recuperar a bola, o atirador devolve-a à linha em que se encontrava e roda no sentido dos ponteiros do relógio até ao final do ponto seguinte. As rotações são apresentadas no diagrama.
4. As quatro linhas trabalham como uma equipa e registam o número total de lançamentos marcados

• Sublinhe aos jogadores que a comunicação é muito importante neste exercício.
• Os jogadores devem fazer passes para o jogo, tal como os seus remates também devem ser efectuados ao nível do jogo
• O tempo limite deste exercício pode ser alterado de cinco minutos para o que quiser ou para o número de remates marcados
• Os pontos do campo de jogo de onde os jogadores rematam também podem ser variados

• Um jogador efectua lançamentos livres.
• Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre.
  • De acordo com as regras do jogo
• Depois de a bola ter desaparecido, os três jogadores vão à procura do ressalto.
• Se a pessoa que lançou o lance livre tiver a bola, pode lançar outro lance livre.
• Se não tiver a bola, os outros dois jogadores vão para o outro lado do campo e atacam 2 contra 1.
• Se o atacante estiver a ser pressionado pelo defesa, passa para o homem livre, caso contrário, continua a jogar até ao lançamento
• Os três jogadores seguintes preparam-se para efetuar o exercício.

• Centrais + Guardas + Avançados
• a partir de U14
• 6 ou mais jogadores
• 1 bola
• dois cestos

Pré-requisitos:

• dominar os princípios básicos de um intervalo

Objetivo:

• treinar o break numa situação semelhante a um jogo

Organização:

• 2 equipas com camisolas de cores diferentes
• os jogadores andam todos à volta do círculo
• assim que o treinador remata, os jogadores recuperam a bola
• a equipa que conquista a bola faz um remate do outro lado (sem remate nos 5 segundos seguintes = empurrar para cima + eliminar a outra equipa na linha de fundo)
• depois de marcar ou de um ressalto defensivo, a outra equipa faz um ressalto

Pontos de ensino:

• posição de saída e passe
• voador do outro lado a toda a velocidade
• correr à velocidade máxima
• após o golo, assumir imediatamente a posse de bola com um passe aéreo

Variação:

• os dois lados alternam em 2 filas
• os jogadores atiram a bola através do tabuleiro um para o outro (saltando e atirando como num pontapé de saída)
• e juntam-se à parte de trás da outra fila
• ao sinal do treinador, a equipa que está a receber a bola faz um intervalo
• no outro cesto
• a outra equipa defende
• (com um número ímpar, a equipa maior ataca sempre e há automaticamente uma situação de prolongamento)

Os trios formam pares com uma bola.

• O treinador atira a bola contra o tabuleiro, a equipa tem de recuperar e escolher a saída.
• O treinador bloqueia um dos lados para que a equipa tenha de escolher e pedir a bola!
• A saída dribla para o centro e o 3X0 termina com um lay-up (ritmo).

• Dependendo do nível dos U12, explicar a saída, pedir a bola (mãos), preencher as linhas e efectuar o ataque.
• O treinador ainda pode ser perturbador no 2x1, preste muita atenção aos dribles com a mão esquerda e com a mão direita

• Centrais + Guardas + Avançados
• 3 jogadores
• 1 bola
• -um cesto
• -2 Cones

Requisitos :

Os jogadores devem ser capazes de driblar e efectuar um lay-up

Objectivo :

• Terminar a situação de prolongamento num intervalo de 2 jogadores
• passe de saída do comboio
• passe de linha de fundo

Organização:

• o defensor lança a bola contra a tabela, à esquerda ou à direita do ringue
• o atacante do lado da tabela assume a posição de saída e pede a bola
• o volante corre em direcção à linha central
• o volante corre à volta do peão até ao cesto
• o passador dribla à volta do outro peão o mais rapidamente possível
• o passador corre para o círculo central, mas fica com um pé lá dentro e depois começa a defender
• os atacantes têm 1 tentativa de golo e um máximo de 2 passes
• o atacante que falha passa a ser um defensor

Pontos de ensino

• o defensor NÃO comete erros antidesportivos
• o defensor assume a carga ou força o driblador para o lado do campo