Basquetebolexercícios para seniores

Introdução

• Este exercício é adequado como aquecimento (passes/conclusão) e como desmembramento para uma jogada "tesoura" ou "dividir o poste".
• Comece básico e expanda à medida que a equipa estiver pronta.

Execução

• Comece com duas filas em dois pontos, por exemplo, duas posições de base.
• Com uma equipa maior, trabalhe em dois cestos com pelo menos 4-6 jogadores por cesto.
• #1 faz um movimento preliminar e corta rente ao cone ou cadeira.
• #4 passa para o #1 que está a cortar e depois corta da mesma forma.
• Rotação: Cada jogador apanha a sua própria bola e junta-se à fila onde recebeu a bola.

Variações

• Varie com a velocidade; domine primeiro a técnica de corte.
• Receber a bola e lançar; sair quando o defensor passa por baixo.
• Treine agressividade com almofada de impacto; desequilibre os jogadores ao cortar.
• Após o corte, ofereça-se no low-post e finalize com um movimento de poste.
• Trabalhe com um jogador no high-post para passes e opções de entrega/hi-lo.
• Finalmente, adicione defensores.

Pontos de Ensino

• Configurar o defensor e afastar-se com o pé exterior.
• Corte agressivo, cortando rente ao cone.
• Comunicação ao passar: contato visual, pedir a bola com a mão da frente.
• Finalizar com a mão esquerda a partir da esquerda, e vice-versa para a direita.

• Os jogadores começam com bandejas no lado esquerdo.
• O número de jogadores determina quantas bolas devem acertar.
• Primeiro, os jogadores fazem um aquecimento.
• Após o aquecimento, são realizadas 30 bandejas com sucesso.

• Após as 30 bandejas, os jogadores passam diretamente para 20 arremessos em salto.
• Estes arremessos são realizados a partir de uma distância média.
• Após a conclusão, troca-se de lado.
• No novo lado, faz-se novamente o aquecimento.
• Também aqui são realizadas 30 bandejas e 20 arremessos em salto com sucesso.

• Reagir rapidamente a uma bola perdida e finalizar uma situação subsequente de 1-contra-1.

• O treinador está no meio do garrafão com a bola.
• Dois jogadores estão posicionados no cotovelo e só podem olhar diretamente para frente.
• O treinador passa a bola entre os jogadores; eles só podem se mover quando virem a bola.
• O jogador que recuperar a bola deve marcar na cesta do lado oposto.
• O outro jogador tenta impedir isso.
• O treinador faz passes fortes o suficiente para que os jogadores precisem correr em velocidade máxima para manter a bola em jogo.
• Atenção: o defensor não deve cometer faltas devido ao risco de lesões.

• A velocidade de ação é crucial.
• Não se distraia com o defensor.

• Começar com os jogadores sentados ou deitados.
• Colocar dois jogadores lado a lado no cotovelo, ou de costas um para o outro.
• Depois jogar 2-contra-2.

• Enfatizar diferentes elementos fundamentais como passes, controle de bola, transição ou arremesso.
• Caráter condicional para o núcleo do treinamento.
• Complexidade para treino cerebral.

• Comece com um múltiplo de 3 jogadores. Se não for possível, um jogador sai a cada vez.
• Os jogadores #1, #2 e #3 começam com um movimento de "meia tecelagem" até a linha do meio.
• Após o passe, o jogador #1 se torna "flyer" e após o passe do #3 ele também se torna "flyer".
• #2 recebe a bola por último e dribla até o meio da quadra para uma bandeja.
• #3 e #1 recebem a bola de #4 e #6 para um arremesso de fora.
• #5 pega o rebote de #2 e reinicia o exercício com #4 e #6.
• Isso se repete para um exercício contínuo em quadra inteira.

• O condutor da bola deve finalizar com pelo menos uma mudança de direção (por exemplo, drible de giro, drible reverso, drible cruzado).
• Dar ao condutor da bola um número máximo de dribles para finalizar agressivamente.
• Os "flyers" devem parar com um salto ou parada de ritmo, ou um drible e arremesso.
• Os "flyers" devem fazer um passo de finta com um contra-movimento.
• Começar com uma situação de rebote, variando com jogadores em fila ou no quadro.
• Defender o condutor da bola com um "close-out" e após a pontuação fazer o bloqueio para o rebote.
• Os "flyers" fazem um movimento de "dividir o poste" para o tempo certo.

• Exigir o ritmo dos jogadores.
• A organização é complexa; dedicar tempo para organizar para idades mais jovens.
• Fazer boas paradas ao receber a bola.
• O condutor da bola deve finalizar com força na cesta.
• Visualizar o defensor ao driblar.
• Usar um drible rápido quando o condutor da bola for o homem da frente.
• Boa técnica de passe: passar na frente do homem, contato visual e passe firme.
• Finalização: Ir com força para o quadro e deixar a bola "beijar" o quadro.
• Arremesso: A base é o trabalho de pés, fazer uma boa parada e ter a postura correta.

• Os jogadores começam com lançamentos para a esquerda.
• O número de jogadores presentes determina o número de bolas batidas.
• Primeiro, fazem um aquecimento e, passado algum tempo, são batidas 30 bolas.
• Após os 30 lançamentos, mudam imediatamente para 20 lançamentos em suspensão. Estes lançamentos são efectuados de meia distância.
• Quando isto estiver concluído, mudam de lado.
• Primeiro aquecimento, após o qual são novamente batidas as bolas 30-20.

• Abdominais: bola atrás da cabeça-> endireitar-se -> bater com a bola no chão entre as pernas (10x)
• Sentado e a andar de bicicleta com as pernas -> passar a bola entre as pernas (20x)
• Sentado (pés fora do chão) -> bater com a bola lateralmente ao longo do corpo no chão (20x)
• Deitar de costas com as pernas esticadas para cima -> bater com a bola nos pés (10x)
• Sentado (pés fora do chão) -> segurar a bola lateralmente ao longo do corpo (10x)
• Lunge (perna direita à frente) -> bola para cima/bola ao peito/bola no chão (10x)
• Lunge (perna direita à frente) -> bola acima da cabeça e fazer movimento da esquerda para a direita com a parte superior do corpo
• Lunge (perna esquerda à frente) -> bola para cima/ bola para o peito/ bola no chão (10x)
• Lunge (perna esquerda à frente) -> bola por cima da cabeça e fazer movimento da esquerda para a direita com a parte superior do corpo

Cada um tem uma bola de basquetebol e uma bola de ténis:

• Driblar com a bola de ténis (não usar a bola de basquetebol)
• Driblar -> atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la com a mão
• Driblar -> deixar cair a bola de ténis -> apanhar a bola de ténis com a mão num movimento rápido.
• Drible -> atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la com a mão num movimento rápido
• Drible -> deixar cair a bola de ténis -> drible cruzado -> recuperar a bola de ténis por cima num movimento rápido
• Drible -> lançar a bola de ténis para cima -> drible cruzado -> apanhar a bola de ténis antes de cair no chão
• Drible -> atirar a bola de ténis para cima contra a parede -> apanhar a bola novamente

1. Todos têm uma bola
   • 10x alto/10x médio/10x baixo -> concentração na potência da bola e no drible com a ponta dos dedos
   • 10x direita 2 dribles -> cruzado (passo no cruzamento)
   • 10x esquerda 2 dribles -> cruzado (passo no cruzamento)
   • 10x 2 dribles à direita -> Entre (passo no cruzamento)
   • 10 x 2 dribles à esquerda -> Entre (passo no cruzamento)
   • 10x direita 2 dribles -> Atrás (passo definido)
   • 10x esquerda 2 dribles -> Atrás (passo definido)
   • 5x direita 2 dribles -> cruzamento/entre/atrás
   • 5x 2 dribles à esquerda -> cruzado/entre/atrás
2. Em pares, 1 pessoa tem 2 bolas
   • 2 dribles com ambas as bolas -> passar 1 bola ao outro jogador e fazer os exercícios anteriores mas de forma dinâmica (caminhar para o outro lado do campo)
   • são possíveis diferentes variações: cruzamento, entre e atrás
3. Em pares, 1 bola
   • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" uma vez e depois devolve o passe
   • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" duas vezes e depois devolve o passe
   • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzar/entre/atrás" 3 vezes e depois devolve o passe
   • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 4x e depois devolve o passe
   • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 5x e depois devolve o passe
   • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 4x e depois devolve o passe
   • o executante recebe a bola e efectua o exercício "cruzamento/entre/atrás" 3x e depois devolve o passe
   • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 2x e depois devolve o passe
   • o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzar/entre/atrás" 1x e depois devolve o passe

• 3 filas/jogadores mais treinador/passador.
• Ver figuras. Ala com bola, meio sem bola, linha de fundo sem bola.
• O jogador com bola passa para o jogador do meio, que passa para o jogador que corre da linha de fundo livre para a ala do outro lado.

• O ala com bola recebe a bola na ala, na linha de lance livre alargada.
• Dirige-se para o cesto central, pára com o salto, dá um passo com a perna direita à volta do "defensor" e termina com a esquerda.

• O jogador do meio desloca-se para o local onde estava o extremo, prepara (ecrã fictício), rola para o cesto e recebe o passe do treinador. Lançamento.
• Ala 1 para o meio, meio após o lay-up, bola para o treinador, eu para o ala em linha.
• Ala 2, depois de saltar/levantar à esquerda com a bola para o ala 1.

• Em equipa, na linha de trás.
• Corrida simultânea para a linha do meio/trás. 3x.
• Todos a correr ao mesmo tempo.
• 2 filas na linha de trás. Corrida até à linha de lance livre.
• Corrida até à linha do meio.
• Voltar pelo outro lado.
• Juntar-se à outra fila. (4x)
• 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
• Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
• Lado da sua própria linha.
• Voltar a correr pelo exterior, juntar-se ao outro grupo. (4x) ......stretchen.

• 10 exercícios.
• 30 segundos cada.
• 1) Coloque, à vez, o pé muito atrás num ângulo, baixe os braços para trás e, à medida que recua, estique-se para cima.
• 2) Levante o pé e leve-o para a outra nádega, tirando o peso do outro pé.
• 3) Faça punhos, levante uma perna, aproxime o joelho do peito e desloque os dois braços para baixo.
• 4) Agora, faça novamente as1 com os pés, enquanto balança e cruza os braços estendidos à sua frente.
• 5) Bloqueie as mãos à sua frente. Mova-as da esquerda para a direita quatro vezes, às quatro levante 1 joelho e leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo, às 4x vice-versa.
• 6) Corrida em pé
• 7) Agachamentos, junte os dois braços à sua frente.
• 8) Pontapés frontais, o mais esticado possível, mantendo o equilíbrio.
• 9) Boxershuffle, esquerda-direita, leve o seu peso da esquerda para a direita.
• 10) Pés ligeiramente afastados, tocar o pé esquerdo com a mão direita, alternadamente.

• Parcour direito v/h campo.
• obstáculos
• 1 drible, sentar-se enquanto dribla e levantar-se enquanto dribla
• 2) Driblar para dentro, driblar para trás e acelerar para a frente até ao peão seguinte
• 3) 3 x através das pernas, trocar de pernas.
• 4) Trocar de qualquer forma, da esquerda para a direita. Passar da linha de trás para a linha A por baixo do cesto.
• A linha A recebe a bola de quem terminar a pista.
• A linha B fica na linha de lance livre.
• B recebe o passe de A e preenche a pista à direita do campo.
• A segue e torna-se reboque, para pilão e passe de B e para baset.
  
  

• A) Jogador debaixo do cesto com a bola.
• Lança contra a tabela, recupera a direito e finaliza.
• Agarra a bola fora da rede e passa a B, que oferece da cabeça para o lado da bola.
• C coloca-se ao nível da linha de três pontos e oferece a bola do lado da linha média.
• Passe de B para C.
• C dribla do lado em que a bola foi recebida até à linha de lance livre de altura.
• A (Reboque) está em movimento e recebe a bola de C.
• Passe ou desmarcação. C finaliza.
• B recupera.
• A é seguido e deve ter chegado pelo menos ao balde de cabeça na altura em que C faz o lay-up.
• Pontuação. A equipa alinha-se debaixo do cesto e espera até que os outros 3s também estejam deste lado.
• Depois, recomeçam a partir deste lado.
• Cada jogador ocupa um lugar diferente.
• É possível acrescentar uma defesa para B e C.
• Para A também é possível, mas só começam quando A estiver a caminho do outro lado. (1 bola por trio)
  
  

• Em equipa, na linha de trás.
• Corrida simultânea para a linha do meio/trás.
• 3x. Todos a correr ao mesmo tempo.
• 2 filas na linha de trás.
• Corrida até à linha de lance livre.
• Corrida até à linha do meio.
• Voltar pelo outro lado.
• Juntar-se à outra fila. (4x)
• 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
• Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
• Lado da sua própria linha.
• Correr de volta pelo exterior, juntar-se ao outro grupo.
• Fecha a linha de lançamento livre, corre. Regressar. (4x) ......
• Tecer a partir do meio do campo/acabar o lay-up. 5 minutos. Depois... esticar.

1. Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
2. Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
3. Exercício de tiro ao cesto.
   • 2 filas debaixo do cesto.
   • Uma com a bola.
   • Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto.
   • O rematador recupera o seu próprio remate.
   • Mudar de fila.
   • Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
   • P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
4. Alongamento.

• A. 4-6 jogador à esquerda ou à direita na linha de três pontos.
• B. 4-6 jogadores à esquerda ou à direita debaixo do cesto com a bola.
• A corre para dentro, recebe o passe de B. A faz uma paragem de salto. B fica na posição de poste aquando do passe.
• A salta à frente de B. Gira à volta de B e marca.
• A. com a bola para a linha B, B para a linha A. (não correr durante o treino, através da linha lateral)
• 1 ou 2 cestos consoante o número de jogadores.
  
  

• 2 lados do campo.
• Lançamento de mão esquerda/direita.
• Drible para o pilão. Drible para trás.
• Drible para o pilão 2.
  • Duas vezes entre as pernas.
• Drible ao pilão 3.
  • Pivotar para a mão direita e terminar com um cesto frontal de lay-up.
• Recuperar a sua própria bola.
• Lado direito/esquerdo para cima.
• Driblar para o pilão 1.
  • Cruzamento duas vezes.
• Drible para o pilão 2.
  • Atrás das costas (esquerda e/ou direita).
• Drible para o pilão 3.
  • Saltar para o cesto.
  • Grande passo com a perna interior para o cesto.
  • 1 bola por jogador.
    
    

• Fila A , linha de 3 pontos na linha de fundo.
• Fila B, com a bola a meio do cesto. O jogador atira a bola contra a tabela.
• O jogador A começa a correr, (a pista), sem se conter.
• B apanha o ressalto e faz um passe longo e rápido.

• Passe para golo para que o jogador B possa finalizar imediatamente com ritmo de 2 contagens.
• O jogador A faz o lay-up e volta a driblar pelo outro lado e junta-se à linha B.
• Jogador B após passe para a linha A.

• Linha A, metade do número de jogadores.
  • Metade do eixo do lado esquerdo.
• Peão na linha de três pontos no lado esquerdo do campo.
• Fazer um drible à direita, sair para um cesto de cabeça ou um lançamento em altura.
• Terminar com um salto parado, à volta do seu homem (peão), mão direita sem tábua à frente do cesto.
• Fila B, metade do número de jogadores.
  • Lado direito do campo.
• 1º peão drible cruzado para a esquerda/direita, 2º peão drible invertido, 3º peão 2x através das pernas.

1. Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
2. Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
3. Exercício de tiro ao cesto. 2 filas debaixo do cesto. Uma com a bola. Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto. O rematador recupera o seu próprio remate. Mudar de fila. Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
4. Se fizermos lay-ups em duas linhas. Sempre com uma saída. Tempo!!!
5. Ou 3 filas.
   • 1 (3) baixo. 1 com a bola na ala esquerda ou direita.
   • Passe da linha 2 para a 1.
   • Fila 3 (debaixo do cesto?
     • ressalto.
     • Recuperador (3) para 1.
     • Rematador/lay-up (1) para 2,
     • Passador (2) para 3.

• Os jogadores estão espalhados pela sala; cada um tem uma bola.
• Posição de pés fechados; braços estendidos acima da cabeça; a bola é segurada com a ponta dos dedos.
• A bola é passada rápida e firmemente para a frente e para trás entre as duas mãos.
• Como a; os braços dobram-se lentamente até a bola ficar à frente da cabeça; depois esticam-se novamente.
• Se a; alternar entre a posição de pé e de cócoras.
• Se a; quem consegue sentar-se e voltar a levantar-se sem que a bola caia?

• Os jogadores dispõem-se em círculo; passam a bola ao seu vizinho; depois de a bola ter dado várias voltas, trazem outra bola para o círculo.
• consoante o número de jogadores, acrescentar várias bolas.
• Variante: os jogadores colocam-se alternadamente de frente ou de costas para o círculo.
• Círculos horizontais; a bola é passada de lado para o parceiro, que a devolve do outro lado.
• Círculos verticais; passar por cima da cabeça, aceitar entre as pernas.
• Círculo de oito; a bola é passada entre os jogadores; viram-se um contra o outro; depois de receber, passar a bola à frente do corpo para o outro lado.
• Como no exercício anterior, efetuar com os braços estendidos.

• Os jogadores começam na parte inferior da linha de fundo.
  • Os cones vermelhos são de sprint.
  • Os cones verdes são o step-slide.
• Em seguida, ou pegamos na bola no lado direito do campo ou no lado esquerdo.
• De qualquer forma, começamos com a bola do lado direito.
• Faz um lay-up, depois deita a bola no chão do lado esquerdo do campo e corre até à linha final,
• e depois começar de novo,
• As bolas estão agora no lado esquerdo do campo.
• e depois faz um remate no lado esquerdo do campo,
• apanhar o ressalto e
• e colocar a bola no lado direito do campo
• e volta a fazer a ronda com o lado direito
• e, em seguida, fazer novamente o lay-up.
• Repetimos este exercício na primeira ronda 3x, 15'' de descanso, 5x 30'' de descanso, 7x 45'' de descanso, 5x 30'' de descanso e terminamos novamente com 3x

Fim do exercício.

Continuamos a correr e não andamos. Entre os exercícios, há um período de descanso.

• Os jogadores estão prontos na linha média. O primeiro tem bola (depois 2 sem bola).
  • X1 efectua um lançamento
  • X2 apanha o ressalto e cede (depois de marcar!)
  • X3 corre à volta do pote e defende
  • X1 e X2 atacam para o outro anel

• variação: com 5
  • X1 faz o lay-up
  • X2 apanha o ressalto e cede (depois de marcar!) a X3
  • X3 dribla, X1 e X2 preenchem as linhas exteriores
  • X4 corre à volta do pote perto da linha de fundo e defende
  • X4 corre à volta do cesto perto da linha de fundo (do outro lado) e defende

Este exercício pode servir como exercício de aquecimento (passe/finalização), mas também é definitivamente um bom exercício para, por exemplo, uma jogada de "tesoura" ou "dividir o poste". Pode alargar o exercício a opções que (devem) voltar a aparecer no seu jogo de conjunto. Comece de forma básica e simples e, à medida que a sua equipa estiver preparada, aumente o exercício de cada vez.

• O exercício começa com 2 filas em dois pontos (por exemplo, 2 pontos de guarda).
• Com uma equipa maior, trabalha-se com 2 cestos. Mais uma vez, gostaríamos que todos terminassem o maior número possível de bolas.
• Por isso, os grupos devem ser tão pequenos quanto possível, mas com pelo menos 4-6 jogadores por cesto.
• O #1 começa o exercício fazendo um movimento prévio ("preparar" o defensor) e cortando firmemente sobre o peão (ou cadeira).
• Além disso, como treinador, pode colocar-se brevemente aqui como um poste alto para que os jogadores o reconheçam.
• #O nº 4 passa a bola ao cortador do nº 1 e, após o passe, faz imediatamente outro movimento prévio e corta sobre o peão da mesma forma, recebendo depois a bola do nº 2.
• Rotação: Cada jogador apanha a sua própria bola e junta-se à linha de onde recebeu a bola. O exercício continua desta forma continuamente.

Variações:

• Variar a velocidade. Os jogadores devem primeiro dominar a técnica do corte. O homem prepara-se, parte e acelera, etc. (ver pontos de ensino). Em seguida, aumentar o ritmo.
• Receber a bola e rematar;
• Fazer um "pop-out" (ao defender-se por baixo) e rematar;
• Treino de agressividade com almofada, para desequilibrar os jogadores durante o corte;
• Após o corte, ofereça-se no poste baixo e termine com um movimento de poste (lembre-se também dos contra-movimentos);
• Trabalhar com um jogador de poste alto (treinador ou um dos jogadores): Passar a bola primeiro para o poste alto e depois: hand-off / hi-lo, etc. (dependendo das suas próprias opções);
• Eventualmente, trabalhar também com os defesas envolvidos;

Pontos de ensino:

• Defender os defesas;
• Partir com o pé de fora e acelerar (mudar de direção = mudar de velocidade)

Corte agressivo!

• Cortar mesmo por cima do peão, sem grandes rotações ("ombro a ombro");
• Comunicação ao passar, procurar o contacto visual, pedir claramente a bola com a mão da frente, pedir à frente do homem e correr para a bola;
• Finalizar do lado esquerdo com a mão esquerda, e o mesmo se aplica à direita;

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um layup a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a punir o excesso de jogo do avançado com uma defesa agressiva

Organização:

• o guarda-redes dribla para cima a partir de trás do círculo central
• ao mesmo tempo, o central 4 vem para o cotovelo
• e o jogador 3 corre para o peão
• 1 passa para 4 com um passe de ressalto
• 3 corre para o cesto com uma mudança brusca de direção e velocidade
• e recebe o passe em ressalto de 4

Rotação:

• 4 apanha o ressalto
• e recebe a bola na linha de fundo
• 3 vai defender o passe de entrada
• depois de o 9 receber a bola, o 7 posiciona-se na linha lateral para o próximo passe de entrada
• 4 e 5 não rodam, mas alternam sempre
• 1 junta-se à linha atrás do peão
• 9 passa a bola a 8 e junta-se atrás dele

Variação:

• 1 finge que vai fazer um ecrã no lado fraco, mas corta para 4 para passar a bola
• remata
• OU joga o "pick and roll" com 4

Pontos de ensino:

• sprint para o peão: em jogo excessivo, o atacante deve levar o defensor bem para fora da linha de três pontos para criar espaço suficiente para o passe para trás
• 1 deve fintar imediatamente após o passe para chegar a tempo ao passe

• 1X1:
  • O jogador na linha de fundo tem a bola, passa para a ala e segue o seu passe para a defesa.
  • Os jogadores jogam 1X1 para a baliza.
• 1X2:
  • O jogador na linha de fundo tem a bola, faz o passe para o ala e segue o seu passe para a defesa.
  • O ala ataca a linha de fundo, faz um drible de apoio e faz um passe para o armador (segurança)
  • (O defesa continua a defender o mesmo homem, o ala).
  • O extremo corre livre, recebe o passe do armador e ataca a baliza 1X1.
• 2X2:
  • O jogador na linha de fundo tem a bola, faz o passe para o extremo e segue o seu passe para a defesa, o 2º defesa também corre para cima para defender.
  • O ala ataca a linha de fundo, faz um drible de apoio e faz um passe para o armador.
  • Após o passe, o extremo corta e coloca-se como central.
  • O executante dribla agora para a posição de ala.
  • A partir desta posição, jogam 2X2 para finalizar.
• 2X3:
  • O jogador na linha de fundo tem a bola, faz o passe para o ala e segue o seu passe para a defesa, o 2º defesa também corre para cima para defender.
  • O ala ataca a linha de fundo, faz um drible de apoio e faz um passe para o armador.
  • Após o passe, o extremo corta e coloca-se como central.
  • O executante dribla agora para a posição de ala.
  • O terceiro avançado pode ser utilizado como segurança.
• 3X3:
  • O jogador na linha de fundo tem a bola, faz o passe para o ala e segue o seu passe para a defesa, o 2º e o 3º defensores também correm para cima para defender.
  • O ala ataca a linha de fundo, faz um drible de apoio e faz um passe para o armador.
  • Após o passe, o ala corre para o outro lado do ringue para se colocar à vista como centro.
  • Entretanto, o armador passa a bola ao outro ala que está pronto (a balançar).