Basquetebol exercícios para a técnica sistema
- Quatro jogadores colocam-se em posição defensiva.
- O treinador atira a bola contra a tabela.
- O jogador 4 apanha o ressalto e passa a bola ao jogador 2.
- O jogador 2 recebe a bola:
- Recebe a bola e observa.
- Dribla para a pista junto ao círculo central.
- Jogador 1 do lado da bola:
- Corre para a faixa junto à linha lateral e olha por cima do ombro interior para se manter dentro do alcance do passe.
- É a primeira opção no início do "fastbreak".
- Jogador 3 do lado sem bola:
- Corre pela pista junto ao círculo central e olha por cima do ombro interior para ficar dentro do alcance de passe.
- Não atravessa o círculo central se não puder ir para marcar.
- O jogador 4 pode ir apanhar o ressalto.
- O grupo deve estar de pé, em círculo, no meio do campo.
- Cada jogador tem uma bola.
- Drible normal - altura da anca
- Drible baixo - abaixo do joelho
- Drible extremamente baixo - salto não superior à altura do tornozelo
- Drible baixo - abaixo do joelho
- Drible normal - altura da anca
- Drible extremamente alto - acima do ombro
- Drible normal - altura da anca
- Os jogadores devem sentar-se enquanto driblam
- Agora, os jogadores devem levantar-se enquanto driblam
- Os jogadores sentam-se a driblar novamente
- Os jogadores driblam agora entre as pernas
- Os jogadores voltam a pôr-se de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois o contrário.
Nota:
- Cada parte pode ser feita com as duas mãos
- O treinador serve de exemplo.
- Todos os jogadores colocam-se nas cinco posições; cinco fora.
- De cada vez que a bola é passada, o jogador corre para o lugar mais baixo.
- A equipa inteira sobe um pouco.
- Faz-se isto durante um número x de rondas.
- A bola passa para o jogador certo e é rematada.
- O jogador marca 2 ou 3 pontos.
- Todos vão para o ressalto.
- O ressalto conta como 1 ponto, mesmo que tenha sido marcado num ressalto ofensivo.
- O ressalto ofensivo continua.
- Ressalto defensivo.
- As partes trocam.
A equipa está frequentemente à espera que toda a equipa pegue na bola.
- 1 jogador começa com a bola na linha de fundo. Os outros jogadores não têm bola.
- Ao sinal de início, o jogador 1 dribla com a bola até à linha do meio
- Os outros jogadores correm para a linha do meio.
- Quem for mais lento do que o jogador 1 corre para cima e para baixo no campo 1x.
Variante: este exercício também pode ser feito com um ressalto. O treinador recupera a bola e passa a bola ao jogador 1. O resto parte da linha de fundo.
- Coloque-se com todo o grupo em círculo no meio do campo (não importa muito em que parte do campo, mas isto é fácil)
- Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
- Driblar normalmente (altura da anca)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible extremamente baixo (não saltar mais alto do que a altura do tornozelo)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible normal (altura da anca)
- Drible extremamente alto (acima do ombro)
- Drible normal (altura da anca)
- Fazer com que os jogadores se sentem enquanto driblam
- Os jogadores devem agora levantar-se enquanto driblam
- Agora, os jogadores sentam-se a driblar novamente
- Os jogadores driblam agora entre as pernas
- Os jogadores voltam a ficar de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois para o outro lado.
Nota:
- Cada parte pode ser feita com as duas mãos
- O treinador serve de exemplo.
Habilidades com a bola
- Girar 8s através das pernas
- Virar entre os dedos
- Rodar em círculos, com a bola à volta da cintura, da cabeça ou das pernas, ou qualquer combinação destas.
3 jogadores:
- O cabeceador passa para a esquerda ou para a direita e corta para o meio da bola
- Forme 2 equipas de 5 pessoas por equipa.
- Joguem um jogo, tendo em conta os exercícios efectuados hoje.
- Eventualmente, façam entrar substitutos de 30 em 30 segundos.
2 homens no poste inferior e 2 na linha de penálti
4 jogadores
- Bola para a frente e remate para o cesto.
- Pontapé de saída para a linha de fundo.
- Bola para o lado fraco e condução para a linha de fundo.
- Pontapé de canto.
- 2 filas e 1 saída ligeiramente mais baixa (do lado da fila com a bola)
- O jogador sem bola faz um corte em V de entrada/saída e aproxima-se da linha de lance livre (pedindo a bola)
- O jogador da 2.ª linha passa e recupera, passa para a saída do outro lado e acerta
- O jogador que rematou passa a ser o extremo do outro lado
Se a bola ressalta para longe do anel (2 opções, independentemente do jogador que entra na linha com a bola)