Basquetebolexercícios para sub-12
Execução
- Os jogadores driblam ao longo da linha exterior do campo.
- Em diferentes pontos ao longo da linha, um treinador, técnico ou assistente posiciona-se para tentar interceptar a bola.
- Os jogadores passam pelo treinador através de uma finta ou mudando rapidamente de mão. Eles têm liberdade para escolher.
- Deixe os jogadores driblarem tanto com a mão forte quanto com a mão mais fraca.
- Quando os jogadores chegam à cesta, podem tentar marcar com um lançamento em bandeja.
Configuração Inicial
- 1 defensor na altura da linha de lance livre
- 1 defensor na altura do círculo central
- 1 defensor na altura da linha de lance livre
- Colocar cones em ambas as extremidades
- Os atacantes driblam passando pelos 3 defensores
- A defesa ganha 1 ponto para cada jogador que conseguir parar
- Os atacantes ganham 1 ponto se conseguirem passar pelos 3 defensores
- Cones mais próximos uns dos outros
- Cones mais afastados uns dos outros
- Defesa com 1 mão atrás das costas
Posição Básica
- Três grupos na linha de base. O grupo do meio tem a bola.
- O jogador do meio escolhe para quem vai passar a bola, à esquerda ou à direita.
- O jogador que recebe a bola dribla até a linha do meio-campo.
- O jogador que não recebe a bola corre até a linha do meio-campo.
- Os jogadores das extremidades jogam dois contra um.
Início
- 1 defensor na altura da linha de lance livre
- 1 defensor na altura do círculo central
- 1 defensor na altura da linha de lance livre
- Cones colocados em ambas as extremidades do campo
- Jogador atacante dribla passando pelos 3 defensores
- Jogador atacante faz uma bandeja no final
- Jogador atacante corre de volta com a bola por todo o comprimento do campo
- Defesa ganha 3 pontos por cada jogador que conseguem parar
- Jogador atacante ganha 1 ponto se conseguir passar por um defensor
- Colocar os cones mais próximos uns dos outros
- Colocar os cones mais distantes uns dos outros
- Defesa joga com uma mão atrás das costas
Posição Inicial
- Todos os jogadores têm uma bola.
- Todos os jogadores estão dentro da linha de três pontos.
- Cada jogador é um perseguidor com a bola.
- Desvie a bola dos outros jogadores.
- Quem perder a bola está fora e faz lançamentos perfeitos.
- À medida que o grupo diminui, diminua o círculo.
Posição Inicial
- Forme uma equipe com dois jogadores. Cada equipe tem uma bola. Máximo de duas equipes por cesta.
- Jogue 1-contra-1. O defensor passa a bola para o atacante na altura da linha de três pontos. Cada equipe joga alternadamente para não atrapalhar a outra. Cada equipe permanece em sua metade do campo.
- Máximo de três dribles permitidos.
- O defensor joga com uma mão atrás das costas.
- O defensor joga com ambas as mãos atrás das costas.
Posição Básica:
- 3 jogadores na defesa
- 3 jogadores no ataque
- Jogadores que não participam aguardam na linha do meio em 3 grupos
- Treinador tem a bola
- Treinador passa para 1 jogador
- Jogador que está em frente corre primeiro até a linha do meio e depois retorna para a defesa
- Jogar 3 contra 3
- Em caso de perda de bola, pontuação, ou ressalto, a bola vai para o treinador
- O ataque torna-se defesa
- Reorganizar rapidamente e o próximo grupo joga
- Deixar o defensor correr menos distância
Posicionamento Inicial
- Use o campo inteiro.
- Dois jogadores estão à direita na linha do meio prontos para uma bandeja.
- Dois jogadores estão à esquerda na linha do meio prontos para uma bandeja.
- Três jogadores estão à direita na linha lateral, na altura da linha de lance livre.
- Três jogadores estão à esquerda na linha lateral, na altura da linha de lance livre.
- Jogadores na linha do meio começam com sua bandeja.
- Após a bandeja, pegam seu próprio rebote e fazem um passe de saída para o jogador que está esperando na linha lateral.
- Depois, juntam-se à linha lateral, na altura da linha de lance livre.
- Bandeja, bandeja de potência, bandeja de recuo, parada em salto.
- Mudança de direção na altura da linha de três pontos.
- Crossover, drible por trás das costas, drible reverso na linha do meio.
- Após a bandeja, mantenha-se na defesa.
- Faça um arremesso em vez de uma bandeja.
Execução
- O jogador azul começa atrás da linha de lance livre.
- O jogador vermelho está com a bola e suas costas contra o jogador azul.
- Ao sinal de início, o jogador azul corre em direção à linha de base e retorna para defender.
- O jogador vermelho corre em direção à linha central e retorna para atacar.
- O objetivo é sempre marcar pontos.
Posição Inicial
- Cada jogador tem uma bola de um lado do campo. O treinador está claramente posicionado para demonstrar os exercícios.
- Cada exercício dura 30 segundos e é realizado tanto com a mão direita quanto com a esquerda.
- Faça a bola girar ao redor do corpo sem driblar.
- Com as pernas afastadas, segure a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, solte a bola e troque rapidamente de mão.
- Faça um movimento em oito ao redor e entre as pernas sem driblar.
- Lance a bola para cima e apanhe-a atrás das costas, primeiro baixo e depois cada vez mais alto.
- Drible ao redor de uma perna; 10 vezes e depois ao redor da outra perna, alterne a direção.
- Drible à altura do joelho ao lado do corpo, à esquerda e à direita.
- Drible muito baixo à frente do corpo, à esquerda e à direita.
- Realize um crossover à frente do corpo com 2 dribles.
- Realize um crossover à frente do corpo com 1 drible, mantenha a bola baixa.
- Fique parado e drible entre as pernas de frente para trás com 1 drible.
- Fique parado e drible entre as pernas de frente para trás em forma de 8, em ambas as direções, à esquerda e à direita.
- Realize um drible em V com 1 mão à frente do corpo, à esquerda e à direita.
- Realize um drible in-and-out à frente do corpo, à esquerda e à direita.
- Drible ao lado do corpo de frente para trás à altura do joelho, à esquerda e à direita.
- Quem consegue driblar mais vezes entre as pernas?
Execução
- Use duas bolas.
- Todos ficam em fila atrás da linha de lance livre.
- O primeiro jogador lança e tenta marcar.
- Se errar, tente finalizar de qualquer maneira.
- O segundo jogador deve marcar o mais rápido possível.
- Se o jogador atrás de você marcar antes, você está fora.
Execução
- Forme duas filas: uma na linha de fundo e outra na ala, diagonalmente opostas.
- A primeira pessoa do grupo na linha de fundo não tem bola.
- Este jogador corre ao longo da linha de fundo e pede a bola na ala.
- Em um movimento: parada com salto e arremesso, ou parada com salto, pivoteando em direção ao cesto e arremesso. É possível variar.
- O jogador na ala corre para o cotovelo do garrafão e pede a bola.
- Em um movimento: parada com salto e arremesso, ou parada com salto, pivoteando em direção ao cesto e arremesso.
- Recupere seu próprio rebote e mova-se para a outra fila.
