Basquetebolexercícios para sub-13

Requisitos:
jogadores têm de dominar o lançamento a toda a velocidade

Objetivo:
reagir rapidamente a uma bola perdida e ser capaz de terminar os 1 contra 1 subsequentes

Organização:

• o treinador fica no meio do balde e tem a bola
• dois jogadores no cotovelo só podem olhar em frente
• o treinador passa entre os jogadores
• não se podem mexer até verem a bola
• o jogador que apanha a bola marca no cesto do outro lado
• o outro jogador tenta evitá-lo
• o treinador passa com tanta força que os jogadores têm de correr para manter a bola dentro do cesto
• n.b. o defensor não deve cometer erros devido ao risco de lesão
  
  

Pontos de ensino:

• velocidade de ação
• não deixar que o defesa o distraia
  
  

Variantes:

• os jogadores começam sentados ou deitados
• colocar dois jogadores ao lado um do outro no cotovelo ou de costas um para o outro. Em seguida, jogar 2 contra 2

Requisitos:
jogadores devem dominar o lançamento a toda a velocidade

Objetivo:
ousar concluir o lançamento sob pressão de um defensor que o persegue

Organização:

• o defesa só pode atravessar a linha de meio-campo no primeiro drible
• o atacante pode fintar
• se o defensor entrar, tem de passar os dois pés para trás da linha de meio-campo antes de voltar a defender
• o atacante dribla para o cesto o mais forte possível e termina com um layup
• terminar com um layup
• o vencedor pega na bola e faz a ligação atrás dos atacantes na outra metade do campo
• o perdedor continua a defender na mesma metade
• dependendo da habilidade dos atacantes, o defensor deve cobrir mais ou menos distância

Pontos de ensino:

• driblar a toda a velocidade
• não se distrair com a aproximação do defensor
  
  

Variantes:

• aumentar a pressão fazendo com que o defensor comece mais perto do cesto
• fazer com que os jogadores comecem sentados ou deitados. O defensor só se pode levantar DEPOIS do atacante

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um lançamento a partir do passe

Objetivo:
ensinar o movimento de corrida para libertar outro jogador + ousar NÃO dar o passe ao primeiro homem que se move

Organização:

• 3 peões
• pares fixos
• passador fixo no canto do campo
• ajustar o poste profundo
• cortar, pedir a bola e passar
• o segundo cortador recebe a bola e faz o lançamento
• apanha-a ele próprio
• passa para a saída
• e corre para o peão do outro lado da linha de lance livre
• entretanto, o homem com a bola dribla para o peão seguinte
• passa para o seu companheiro habitual
• que passa para o passador habitual no canto
• corta e pede ele próprio a bola (mas não a recebe)
• com mais de 10 homens: efetuar 5 lances livres e depois mudar para um passador fixo

Pontos de ensino:

• o primeiro homem a cortar a bola deve olhar para o passador e pedir a bola com as mãos
• o passador deve simular o passe para manter o seu defensor fora da linha de passe até que o segundo homem entre

Variações:

Esquerda e direita

Requisitos:

• os jogadores devem atrever-se a rematar defendido
• dominar o passo aberto e o passo cruzado
• e dominar uma finta seguida de drible + remate ou condução

Objetivo:
decidir qual a ação a realizar como avançado numa situação de 1 contra 1

Organização:

• o defensor passa a bola com um passe de ressalto para o atacante
• e vai para a defesa
• o atacante está à distância de um remate

Pontos de ensino:

• pé, joelho e ombro numa linha
• mãos "prontas a rematar
• joelhos num ângulo de 60 (remate falso) a 90 graus (remate falso)
• remate falso: bola não mais alta do que o nariz + dobrar ligeiramente os joelhos
• finta de condução: passo curto e rápido + movimento para a frente com os ombros
• passo aberto: o primeiro passo é curto
• levar a bola para o outro lado com sweep/rip: levar a bola abaixo da altura do joelho

Decidir:

• o defensor tem as mãos em baixo e/ou a mais de um braço de distância: rematar (remate rápido)
• o defensor tem a mão perto da bola: condução direta (de preferência sobre o pé da frente / ao longo das costas do defensor)
• fazer um máximo de uma finta. Ler a reação do defensor durante a finta.
• se o defesa não reagir, continua a jogada (a finta de remate torna-se remate, a finta de condução torna-se condução).
• se o defensor reagir, opta pela outra opção, ou seja: a finta de remate transforma-se em remate; a finta de condução transforma-se em remate; o passo aberto transforma-se em rasgar + passo cruzado; o passo cruzado transforma-se em rasgar + passo aberto.
• NÃO introduza aqui um elemento de competição para evitar que os defesas cometam erros graves só para não perderem

Variações:

• instruir o defensor para defender apenas o remate com força e deixar espaço para o remate
• defender o cruzamento e o remate, mas deixar o passo aberto
• defender o remate com força

Requisitos:

• os jogadores devem atrever-se a rematar defendido
• e dominar uma finta + drible + remate ou condução

Objetivo:
Treino 1 v 1

Organização:

• após uma tentativa de golo, cada jogador apanha a sua própria bola
• espera que o seu companheiro esteja na sua posição de remate
• passa a bola e defende o atacante
• o atacante utiliza o espaço deixado pelo defensor para rematar ou conduzir
• OU atrai o defensor para si com um remate falso e depois conduz para o cesto
• OU um ressalto + passo + remate
• NÃO introduzir aqui um elemento de competição para evitar que os defesas cometam erros graves só para não perderem
• certifique-se de que o atacante recebe a bola num local de onde pode efetivamente rematar, para que o defensor tenha efetivamente de ter em conta E o remate E a condução.

Pontos de ensino:

• apanhar a bola na mão de remate (pronto a rematar)
• ajustar corretamente o atirador
• técnica de remate
• se um jogador nunca remata mas faz sempre um remate, instruir o defensor para defender apenas o remate com força e deixar espaço para o remate
  
  

Variações:

• distância do remate
• posição em relação ao cesto

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com a bola
• os jogadores devem ser capazes de driblar

Objetivo:
fitness/treino intervalado intensivo

Organização:

• os jogadores começam com um pé na linha de fundo
• começam ao sinal do treinador
• quem perder fica com a bola e tem de defender na ronda seguinte
• 1 e 2 colocam a bola na linha do meio para 3 e 4 a apanharem
• 1 e 4 jogam 1 contra 1 no cesto do lado de onde vieram

Variações:

• esquerda e direita
• colocar um cesto ligeiramente para lá da linha de fundo para dar uma desvantagem ao defensor

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
os avançados aprendem a libertar-se através da leitura da defesa

Organização:

O defensor é instruído pelo treinador sobre como reagir quando o atacante corta para dentro pela primeira vez:

• ficar parado
• passar
• ficar colado ao atacante
• o passador fica estático na posição de guarda
• passa para o atacante quando este se liberta
• que depois joga 1v1
• o perdedor defende do mesmo lado
• o vencedor pega na bola e ataca do outro lado
• jogar para os 4

Pontos de ensino:

• o defensor mantém-se de pé: passo fora da linha de três pontos para o remate
• o defensor faz uma jogada excessiva (não consegues ver bem a bola porque o defensor está no meio): passa para trás (empurra a bola com força e explosivamente com a perna de fora)
• o defensor fica preso: prende e roda (depois da rotação, faz com que a tua linha de corrida forme a letra V, para que o defensor fique atrás de ti e não consiga intercetar o passe)
• se o atacante não estiver livre depois de 2x, o defensor ganhou

Fim do jogo:
Fazer com que o defensor varie a forma como defende para que o atacante tenha realmente de ler e reagir adequadamente

O treinador dá instruções ao defensor para, sucessivamente:

• seguir
• passar
• stick
• o atacante começa contra a linha de fundo
• deslocar-se paralelamente ao balde em direção à bola
• se o defensor estiver a seguir, acelera no cotovelo com um empurrão forte no pé interior e sai em ângulo reto em relação à tua linha de corrida
• se o defensor se mantiver colado à bola, executar um pino e uma rotação no cotovelo e sair com força em ângulo reto
• se o defesa se fixar no cotovelo: pedir o passe na linha de três pontos e rematar
• se não conseguires ver mais do que a mão do defesa entre ti e a bola, pede o passe com a mão exterior na linha de três pontos
• após a captura, arrancar a bola e conduzir diretamente para o cesto
• se vires o ombro do defesa entre ti e a bola, pontapeia com força com o pé exterior e volta a passar (pede o passe de ressalto com a mão exterior)

Final do jogo:
O defensor varia a forma como defende, pelo que o atacante tem de ler e reagir adequadamente

Ataque Mtm

• O treinador dá instruções ao defensor para, sucessivamente:
• manter a posição entre o atacante e o cesto
• passar da linha de lance livre alargada
• O atacante corre para fora ao longo da linha de três pontos:
• se o defensor se mantiver entre o homem e o cesto, pedir o passe com a mão exterior na linha de três pontos
• assume a tua posição de ameaça tripla e joga 1 contra 1
• se conseguires ver o ombro do defesa quando olhas para a bola, passa com força com o pé de fora e volta para trás (pede o passe de ressalto com a mão de fora)
• o mesmo se o defesa colocar um pé acima da linha de três pontos

Fim do jogo:

O defesa varia a forma como defende, pelo que o atacante tem de ler e reagir adequadamente

Requisitos:
jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
libertar-se na posição de avançado e melhorar a capacidade de marcar golos a partir dessa posição

Organização:

• o treinador dribla na posição de guarda
• ocasionalmente, ameaça penetrar e o defensor 5 deve então intervir. Ele também tem de defender sempre a bola!
• o avançado certifica-se de que entra com uma jogada de entrada/saída, backdoor ou post + flash
• liberta
• depois joga 1v1
• o perdedor defende
• recupera, dribla para o lado oposto àquele em que começaste
• jogar para os 3
  
  

Pontos de ensino:

• estar virado para o cesto imediatamente após receber a bola
• utilizar imediatamente o pivot frontal ou invertido como finta
• sentar-se profundamente na rotação
• velocidade de movimentação elevada
• máximo de 1 drible para o cesto
• se o defesa der espaço, rematar imediatamente

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um lançamento a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a criar oportunidades de golo para si próprio como avançado

Organização:

A linha de apoio está desligada: isto permite-lhe jogar com dois quartetos num cesto e obriga os jogadores a não utilizarem o espaço onde no jogo se encontra a ajuda.

• Fazer, receber e jogar para os 5.
• o guarda dribla para cima a partir do círculo central
• ao mesmo tempo, 2 faz um corte em V
• se o defesa 4 passar, continua o corte em V até pelo menos um metro
• O guarda-redes 4 passa, continua o corte em V até pelo menos um metro acima da linha de três pontos e corre atrás para fazer o passe para trás
• se o passe para trás não puder ser efectuado porque o defesa 4 fica entre a bola e 2
• então 1 dribla para a ala
• e vai para o poste 2 no bloco
• recebe a bola através de um passe de ressalto da ala
• e joga 1 contra 1
• se o defesa 4 não passar, 1 passa para 2
• 2 finta um e vai com força para o cesto

Todos marcam de:

• backdoor
• 1 contra 1 a partir da ala
• 1 contra 1 a partir do bloco

Ataque Mtm

Se não conseguir jogar com 2, 2 corre para o círculo central e recebe o passe de 1. O ciclo recomeça do zero, mas desta vez com 1 na posição de avançado.

Pontos de ensino:

• No corte em V, se conseguir ver o ombro do seu defensor na linha de passe, está a jogar em excesso
• e deve levar o defensor pelo menos um metro acima da linha de três pontos em direção à linha lateral
• imprimir a velocidade máxima quando as costas passam
• o passe para trás é feito principalmente com uma só mão, a partir do drible e com um ressalto plano
• quando fizeres um lançamento, leva primeiro o defesa para o cesto, roda 180 graus (pino e rotação) e aterra com um salto no bloco (ambos os pés fora da linha do cesto)

Requisitos:
não há requisitos específicos

Objetivo:
aprender a utilizar o corte frontal a partir da posição de avançado quando o defensor fecha o corte da porta traseira

Organização:

• o driblador dribla a partir do círculo central em direção ao lado da bola
• muda de direção com uma por baixo das pernas ou entre as pernas para a posição de guarda na linha de apoio
• o avançado finge que vai passar por trás, mas corta através do cotovelo para o cesto
• os jogadores de guarda trabalham constantemente as suas capacidades de drible

Pontos de ensino:

• empurrar com força com o pé exterior
• cortar ombro a ombro à volta da área da bola
• mostrar com as mãos onde se quer receber a bola
• momento do passe: deve ser algures no cotovelo e à frente do homem

Variações:

• diferentes formas de finalizar: remate em suspensão, passo de balancé, fade away, movimento de força, etc.
• fazer com que o driblador aplique diferentes técnicas de drible
• diferentes passes: salto, aéreo, etc.

Objetivo:
A) fintar o drible
B) conduzir ao cesto

Organização:

• forma fluida (passar e perseguir a bola, assumindo a posição do seu antecessor)
• a condução ao cesto começa na linha de meio campo, contra a linha lateral
• início do drible
• fintar o drible
• acelerar
• em linha com a linha de lance livre, atravessa a linha de três pontos e faz um lançamento
• estações de passe na posição de guarda e na posição de avançado oposta
• utilizar peões para posicionamento, se necessário
• fingir sempre um passe a partir da entrada de bola oposta à direção do passe. Movimentar o pé e a bola de forma curta e rápida (pé esquerdo no diagrama). Em seguida, colocar o pé à frente, soltar o pé de pivô, passar e seguir em frente
• a bola está abaixo da altura do joelho, joelhos dobrados a 90 graus
• passo cruzado e com 1 ressalto + lançamento para o cesto
• auto-apanhar, colocar um pé na direção da saída, soltar o pé pivot, passar e passar a direito
  
  

DICA:

Colocar peões como defensores para forçar a mudança de direção

Pontos de ensino:

• ajustar na mão exterior
• joelhos ligeiramente dobrados ao receber o passe
• proteger a bola junto ao corpo
• em cada início de drible, a bola e o pé devem tocar no chão ao mesmo tempo
• as fintas nos passes devem ser curtas e precisas
• ao fintar, mover o pé e a bola
• depois de fazer a finta no drible, acelerar e terminar à velocidade máxima
  
  

Variações:

• drible de apoio (começar com a direita e continuar)
• toque durante o drible (começar com a direita e continuar)
• cruzamento (começar com a esquerda, seguir com a direita e terminar)
• começar à direita, cruzar e terminar com a esquerda pelo meio
• paragem + lançamento em suspensão em vez de lançamento
• do lado esquerdo

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um layup a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a punir o excesso de jogo do avançado com uma defesa agressiva

Organização:

• o guarda-redes dribla para cima a partir de trás do círculo central
• ao mesmo tempo, o central 4 vem para o cotovelo
• e o jogador 3 corre para o peão
• 1 passa para 4 com um passe de ressalto
• 3 corre para o cesto com uma mudança brusca de direção e velocidade
• e recebe o passe de ressalto de 4

Rotação:

• 4 apanha o ressalto
• e recebe a bola na linha de fundo
• 3 vai defender o passe de entrada
• depois de o 9 receber a bola, o 7 posiciona-se na linha lateral para o próximo passe de entrada
• 4 e 5 não rodam, mas alternam sempre
• 1 junta-se à linha atrás do peão
• 9 passa a bola a 8 e junta-se atrás dele

Variação:

• 1 finge que vai fazer um ecrã no lado fraco, mas corta para 4 para passar a bola
• remata
• OU joga o "pick and roll" com 4

Pontos de ensino:

• sprint para o peão: em jogo excessivo, o atacante deve levar o defensor bem para fora da linha de três pontos para criar espaço suficiente para o passe para trás
• 1 deve fintar imediatamente após o passe para chegar a tempo ao passe