Basquetebolexercícios para sub-14

• Preparação:
  • Todos: 1 bola
• Fazer cada exercício durante 30 segundos:
• Exercícios:
  • Batera bola: Bater a bola com força para aquecer os dedos
  • Apertar a Banana: Movemos a bola entre as pontas dos dedos e subimos e descemos
  • Volta ao Mundo: Bola à volta da cabeça, cintura e pernas
  • Pretzel: Pernas afastadas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos de mãos rapidamente, no início deixamos a bola bater no chão, depois não batemos mais
  • Figura oito: Fazemos um movimento de figura oito à volta e através das pernas
  • Virar: As pernas estão abertas, seguramos a bola com as duas mãos atrás das pernas e viramos a bola através das pernas, apanhando-a à frente e agora de novo atrás
  • À volta das pernas: Driblar à volta de uma perna (10 X) e depois à volta da outra perna, mudando de direção
  • Ricochete: Com as pernas afastadas, empurrar a bola através das pernas à frente e apanhá-la atrás das costas com a outra mão e trazê-la de novo para a frente
  • Apanhadaespacial: Atiramos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, mantendo-a direita, caso contrário não funciona, primeiro um pouco abaixo e depois cada vez mais alto
  • Exercício de velocidade: as pernas estão afastadas, seguramos a bola com a mão esquerda à frente e a mão direita atrás, largamos a bola e mudamos de mão, agora trazemos a bola com a mão esquerda à frente das duas pernas para a posição de saída e começamos de novo, aumentando gradualmente o ritmo e ganhando ritmo

• Bater a bola: Bater a bola com força para aquecer os dedos
• Squeeze the Banana: Movemos a bola entre as pontas dos dedos e subimos e descemos
• À volta do mundo: Bola à volta da cabeça, da cintura e das pernas
• À volta das pernas: À volta de uma perna -10 X- e depois à volta da outra perna, mudando de direção
• Figura oito: Fazemos um movimento de figura oito à volta e através das pernas
• Virar: As pernas estão abertas, seguramos a bola com as duas mãos atrás das pernas e viramos a bola através das pernas, apanhando-a à frente e agora de trás para a frente
• Pretzel: Pernas abertas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos rapidamente de mãos. No início, deixa-se a bola colidir com o chão, depois não há mais colisões
• Ricochete: pernas afastadas, empurrar a bola através das pernas da frente e apanhá-la atrás das costas com a outra mão e trazê-la de novo para a frente
• Apanha espacial: lançamos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, mantendo-a direita, caso contrário não funciona. Primeiro um pouco baixo e depois cada vez mais alto
• Exercício de velocidade: As pernas estão abertas, seguramos a bola com a mão esquerda à frente e a mão direita atrás, largamos a bola e trocamos de mãos. Depois, trazemos a bola com a mão esquerda à frente das duas pernas para a posição inicial e, assim, aumentamos gradualmente o ritmo para ganhar ritmo

1. O primeiro atira a bola contra a tabela e corre para o outro lado, no ponto 5.
2. O segundo atira a bola e corre para o outro lado, no ponto 4.
3. O terceiro atira a bola e corre para o outro lado, no ponto 3.
4. O quarto lança a bola e corre para a ala, pede a bola e dribla para o lado oposto no ponto 1.
5. O quinto apanha a bola, recupera e passa para o homem da ala e corre para o outro lado, no ponto 2.
6. Depois, joga a bola à volta e corta para a baliza.
7. Depois, termina com um lançamento ou um remate em suspensão.
   
   

Requisitos:
jogadores têm de dominar o lançamento a toda a velocidade

Objetivo:
reagir rapidamente a uma bola perdida e ser capaz de terminar os 1 contra 1 subsequentes

Organização:

• o treinador fica no meio do balde e tem a bola
• dois jogadores no cotovelo só podem olhar em frente
• o treinador passa entre os jogadores
• não se podem mexer até verem a bola
• o jogador que apanha a bola marca no cesto do outro lado
• o outro jogador tenta evitá-lo
• o treinador passa com tanta força que os jogadores têm de correr para manter a bola dentro do cesto
• n.b. o defensor não deve cometer erros devido ao risco de lesão
  
  

Pontos de ensino:

• velocidade de ação
• não deixar que o defesa o distraia
  
  

Variantes:

• os jogadores começam sentados ou deitados
• colocar dois jogadores lado a lado, ou de costas um para o outro. Em seguida, jogar 2 contra 2
• metralhar os jogadores no cotovelo

• Os jogadores fazem saltar a bola no sítio.
• Ao fazê-lo, certifique-se de que a mão está sempre sobre a bola, para que esta seja empurrada para baixo (ou seja, não seja derrubada).
• Os jogadores afundam os joelhos, de modo a que estes fiquem baixos no chão e a bola salte mais depressa.
• Depois, os jogadores voltam a esticar os joelhos. Repetir isto várias vezes.
• Os jogadores passam uns pelos outros enquanto driblam, mudando constantemente de direção de modo a cruzarem-se.
• Os jogadores devem tentar não bater uns nos outros.
• Os jogadores tentam guiar a bola ao longo de uma pista enquanto driblam.
• Por exemplo, fazer slalom à volta de cones ou por cima de bancos (à escolha).