Basquetebolexercícios para sub-17

• O professor coloca 2 peões.
• Ver o mapa para saber a localização exacta, respeitar as linhas de basquetebol.
• O professor divide os alunos em 2 equipas e cada equipa coloca-se atrás de um peão.
• As equipas têm de atirar a bola para o cesto a partir do peão.
• Depois de um aluno ter atirado, recupera a bola, dá-a/passa-a ao colega seguinte e volta a juntar-se ao fim da fila.
• Cada bola que entra no cesto vale um ponto.
• A equipa que tiver marcado 5 pontos primeiro ganha.

• Vamos driblar!
• Driblar a bola da esquerda para a direita.
• Com fintas pelo meio. Alto. Baixo. Rápido e lento.
• Observa bem as opções que tens.

• O planeta Saturno é o planeta com os anéis.
• Consegues adivinhar como é o exercício Saturno?
• Corre a bola em círculos à volta da tua perna esquerda, da tua perna direita e à volta de ambas as pernas.
• Não é necessário driblar, mas este exercício é muito bom para a coordenação olho-mão.

• Há uma fila de jogadores em ambas as linhas laterais.
• O jogador da frente de cada fila tem uma bola de basquetebol.
• Estes jogadores driblam até à linha lateral do outro lado e jogam a bola com um passe de ressalto (1 ressalto) para o segundo jogador da linha, que está agora automaticamente à frente.
• O primeiro jogador fecha-se atrás e o segundo jogador dribla agora para o lado oposto.
• Os jogadores praticam o passe por cima da cabeça (com as duas mãos, por cima da cabeça), variando a distância
• Os jogadores dispõem-se em círculo com 1 jogador no meio.
• 1 jogador começa e lança a bola com um passe de peito para o jogador do meio.
• Depois, o primeiro jogador corre atrás da bola até ao meio.
• O jogador que está no meio lança a bola para o jogador seguinte no círculo e corre atrás dele, etc.
• Os jogadores colocam-se em círculo e passam a bola uns aos outros.
• Podem escolher para quem atirar e qual a variante de passe a utilizar.
• Para tornar o exercício mais difícil, podem ser utilizadas mais bolas de basquetebol.

Forma de jogo.

• 2 grupos contra 2 grupos.
• Tens de fazer 15 bons lay-ups com o teu grupo.
• Se conseguirem, sentam-se e ganham.
• Como extensão, façam o maior número possível de lançamentos com o vosso grupo em dois minutos.
• Pelo menos 3 bolas por grupo, para não terem de esperar pela bola.
• O lançamento deve ter, pelo menos, um ritmo de dois passes, caso contrário não conta.
• Cerca de 4 a 5 minutos.

• Os atacantes não podem sair dos seus lugares.
• Jogam a bola de um lado para o outro e, se tiverem oportunidade, tentam marcar.
• Os defesas têm de correr. Tentam impedir o golo.
• Quando os defesas são demasiado estáticos e ficam com um atacante, pode fazer 3 coisas:
  • Ou obrigar os defesas a correr, dizendo que pelo menos 1 defesa tem de correr para o atacante com a bola.
  • Ou dizer aos atacantes que podem fazer 2 passes.
  • Ou desenhar uma caixa no chão na qual os atacantes se podem movimentar.
  • Após 5 tentativas, os defesas trocam de posição com 2 novos defesas.

Exercício de finta

• Caminhe em direção ao defensor, mova o pé esquerdo para a esquerda, como se estivesse a passar pelo defensor pela esquerda.
• Imediatamente a seguir, move o pé esquerdo para a direita e passa a bola muito baixo da mão esquerda para a mão direita, de modo a ficar de costas para o adversário.
• Agora dribla e marca um golo com o lay-up.

Exercício de lançamento ao longo da largura do corredor:

Depois de fazeres o lay-up, apanha a bola e passa-a com um passe de ressalto a um jogador sem bola na fila de onde vieste!!!

• Trabalharemos em dois cestos e, por conseguinte, também em dois grupos.
• (O número de grupos depende do número de cestos. Vários cestos significam vários grupos).
• Metade de um grupo coloca-se aproximadamente na linha do meio, à direita do cesto.
• A outra metade começa no lado esquerdo, mesmo ao lado do cesto.
• Estas pessoas têm a bola e atiram-na para a pessoa na linha do meio.
• Esta pessoa dribla com a bola até ao cesto, faz um lay-up, apanha a sua própria bola e junta-se à linha junto ao cesto.

Este exercício ajuda os jogadores a melhorar o seu condicionamento físico e a sua capacidade de lançar a bola de basquetebol, tanto fora de ritmo como quando estão cansados

1. Divide a tua equipa em três grupos de quatro jogadores cada. Um grupo fica em cada linha de fundo e um grupo fica no meio do campo, como mostra a figura.
2. os quatro jogadores na linha do meio devem espalhar-se ao longo da linha central
3. os grupos de quatro jogadores que se encontram em cada linha de fundo recebem uma bola de basquetebol cada um.
4. após o apito, os jogadores do meio correm para a linha de fundo e pedem uma bola, que lhes é passada por um jogador na linha de fundo.
5. o jogador apanha a bola, atira ao cesto mais próximo e recolhe o seu próprio ressalto.
6. a pessoa que passou a bola corre para o outro lado do campo e recebe um passe da outra linha de fundo e a rotação continua

Pontos de ensino

• Os jogadores devem ser lembrados de que devem trabalhar arduamente neste exercício para fins de condicionamento.
• Devem também definir um objetivo para o passe da bola e utilizar técnicas adequadas de jogo de pés e de remate.
• Assegurar que os passes são limpos e correctos

Variações

• o tipo de remate efectuado pode ser variado neste exercício (3 pontos, meia distância, lay-ups, etc.)
• dar aos jogadores um tempo e um objetivo para o número de pontuações a fazer.
• Isto pode ser variado em função das capacidades da equipa ou do tempo disponível

Este exercício ajudará a desenvolver técnicas correctas de passe e remate. Este exercício também realça a comunicação entre os colegas de equipa

1. Divida a equipa em quatro grupos. Uma equipa em cada bloco e uma equipa em cada cotovelo. Dê uma bola a cada equipa.
2. A primeira pessoa em cada linha remata e segue o seu remate, passando-o de volta para a pessoa seguinte na sua linha.
3. Depois de recuperar a bola, o atirador devolve-a à linha em que se encontrava e roda no sentido dos ponteiros do relógio até ao final do ponto seguinte. As rotações são apresentadas no diagrama.
4. As quatro linhas trabalham como uma equipa e registam o número total de lançamentos marcados

• Sublinhe aos jogadores que a comunicação é muito importante neste exercício.
• Os jogadores devem fazer passes para o jogo, tal como os seus remates também devem ser efectuados ao nível do jogo
• O tempo limite deste exercício pode ser alterado de cinco minutos para o que quiser ou para o número de remates marcados
• Os pontos do campo de jogo de onde os jogadores rematam também podem ser variados