Basquetebolexercícios para sub-19

Os acentos podem ser colocados em diferentes itens fundamentais. Passe, condução de bola, transição ou remate.
Pode dar-lhe um carácter condicional para o núcleo do seu treino.
Além disso, o exercício é bastante complexo, o que também exige que os jogadores pensem um pouco durante o exercício (treino cerebral).

• O exercício começa com um plural de 3 jogadores.
• Mesmo que não tenha um múltiplo de 3, o exercício é possível, só que um jogador sai de cada vez. Os jogadores #1/#2/#3 iniciam o exercício com uma meia volta até à linha de meio campo.
• Após o seu passe, o #1 torna-se um volante e após o passe do #3 também ele se torna um volante. O #2 recebe a bola por último e dribla a meio do campo para marcar (lay-up).
• O #3 e o #1 recebem a bola do #4 e do #6 para o remate de fora. O #5 recupera a bola do #2 e começa o mesmo exercício juntamente com o #4 e o #6.
• É assim que este exercício se repete, criando um exercício contínuo em todo o campo.
  
  

Variações:

• O recuperador de bola (#2 no primeiro diagrama) deve terminar com pelo menos 1 mudança de direção (spindribble, reverse dribble, crossover, etc.)
• Dar ao recuperador de bola um número máximo de dribles para que termine de forma agressiva.
• Fazer com que os 2 volantes que recebem a bola terminem com uma paragem de salto / paragem de ritmo / ou façam 1 drible e puxem para cima.
• Fazer com que os 2 volantes dêem um passo em falso com um movimento contrário
• Começar com uma situação de ressalto, pode variar com o #1 / #2 / #3 em sucessão e atirar a bola contra a tabela (ponta), ou ter 2 jogadores a começar na tabela com 1 a defender o passe de saída.
  • A desvantagem disto é que tem de estar sempre a reorganizar-se e o carácter contínuo do exercício desaparece.
• O jogador nº 2 (no 1º diagrama) defende o recuperador de bola com um remate fechado e faz um "box out" após a marcação ou tentativa de golo.
• Os 2 volantes fazem um movimento de "dividir o poste", ou seja, fazem um movimento prévio e cortam para o outro lado.
  • Muito boa variação em termos de tempo, uma vez que os 3 jogadores são depois misturados.

Pontos de ensino:

• Exigir o ritmo que se pede aos jogadores. Em função da idade, o exercício deve refletir o que se pretende treinar. Lembre-se de que a organização é bastante complexa, pelo que, nas idades mais jovens, passa muito tempo a "organizar" o exercício. Por isso, perca tempo e pergunte a si próprio se tem esse tempo.
• Fazer boas paragens, quando se apanha a bola (voadores). Seja crítico na corrida, certifique-se de que os jogadores fazem uma paragem estável, trazem o rabo para trás e saltam a direito. O remate começa com a "base" e essa é o trabalho de pés. Se isso não estiver certo, ele irá trabalhar em todo o seu tiro.
• Ballhandler terminou com força na cesta. Imitar a situação do jogo! O atacante tem de visualizar o defensor. Por isso, dribla com a mão direita (o teu corpo entre a bola e o defesa), protege a bola, também com o ritmo 2T.
• Utilizar também uma situação em que o recuperador de bola é o "avançado" do campo e, por isso, deve terminar com um drible de velocidade: drible alto, para a frente, empurrando a bola para a frente, e o menor número de dribles possível (cada drible é um risco).
• Passe: recordar a boa técnica de passe e os seus pontos de ensino: Passar à frente do homem, pedir, estabelecer contacto visual, indicar o alvo como recetor, correr para a bola, passar com firmeza, cruzar os braços, polegar para baixo após o passe. Lembre-se também que os jogadores não têm necessariamente de completar o seu ritmo 2T.
• Finalização: ir com força para a tabela e deixar a bola "beijar" a tabela. A bola faz o chamado "toque suave" contra a tabela. Especialmente com os jogadores jovens, isto é óbvio, pois eles tendem a "atirar a bola contra a tábua" quando vão com força para a tábua. Isso significa que têm de se levantar (passo longo, passo pequeno, trazer o joelho, esticar, a bola sai automaticamente da mão devido ao movimento vertical do corpo, e não ao golpe).
• Remate: O básico é o trabalho de pés! Fazer uma boa paragem, e os pés devem estar direitos ao mesmo tempo. Largura dos ombros, pé por baixo da mão de remate ligeiramente à frente do outro, ligeiramente através dos joelhos (120 graus), costas direitas, braço imediatamente horizontal após a captura e antebraço ligeiramente inferior a 90 graus. O antebraço move-se primeiro na vertical, não trazendo a bola para trás da cabeça (erro comum nas crianças). Olhar por baixo da bola e depois seguir o movimento (estender). O pulso e a bola seguem em frente!
• Treine e "programe" a técnica primeiro, depois concentre-se na velocidade. Nota: isto não funciona numa única sessão de treino!!! Consoante a idade, pode brincar com isto, ou seja, dar ênfase a algo.

Requisitos:
Os jogadores devem ser capazes de driblar com uma mão na lateral da bola num ângulo

Exercícios de preparação:

• com uma mão, passar a bola à frente do corpo com um ressalto plano da esquerda para a direita
• idem com duas mãos, pegar na bola com a mão esquerda da direita para a esquerda e vice-versa (de modo a que o jogador seja obrigado a colocar a mão sobre a bola e a exercer força na parte lateral e não na parte superior da bola)

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo e uma rotação de 180 graus do corpo

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• efetuar um drible em rotação quando o pé atinge uma linha longitudinal
• mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• parar em 2 TR
• a perna do lado da bola está atrás
• mão sobre a bola
• virar primeiro a cabeça, depois o tronco e a bola
• virar o tronco rapidamente
• o pé de trás faz uma rotação de cerca de 270 graus

Variações:
começa à esquerda e à direita

Requisitos:
Os jogadores já devem ter boas capacidades de drible

Objetivo:
praticar o drible de retirada para escapar a um pontapé

Organização:

• utilizar a metade longitudinal do campo
• o defesa 2 força o atacante 1 para a linha lateral com deslizes
• o defesa 3 define o pontapé de saída fechando a linha lateral
• o driblador cria espaço com um drible de recuo
• dribla entre as pernas
• e ataca o ombro livre de 2

Pontos de ensino:

• colocar o corpo entre os 2 defesas e a bola
• pés perpendiculares à direção do movimento
• empurrar com força e saltar para trás

Variações:

• DEPOIS de recuar driblar com entre as pernas OU por baixo das nádegas, trocar de mãos
• se passar a linha de meio campo sem que a bola seja afastada por um defensor, joga 1 contra 2 no outro cesto
• OU se só tiver um quarto do campo: a partir da linha de meio-campo, volta a jogar 1 contra 1 no cesto de onde parou

Requisitos:
os jogadores devem dominar razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
os jogadores praticam a observação do meio envolvente enquanto driblam

Organização:

• os jogadores 1, 2 e 3 colocam-se a cerca de dois metros de uma parede e driblam com a mão fraca
• os jogadores 3, 4 e 5 atiram repetidamente uma bola de ténis contra a parede, de modo a que ela salte à frente da mão forte do driblador
• o driblador agarra-a e atira a bola de ténis por cima do ombro para o seu parceiro
• mudar após um ou dois minutos

Pontos de ensino:

driblar com força a partir do pulso

Requisitos:
Os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
Fazer com que os jogadores driblem pelo tato enquanto têm a sua atenção concentrada noutra coisa

Organização

• cada jogador coloca uma fita nas calças como cauda
• driblar dentro da área de três pontos
• agarrar a cauda de outro jogador e pendurá-la ao pescoço
• o jogo termina quando não houver mais nenhum jogador com uma cauda

Variações:
driblar apenas com a mão fraca

Requisitos:
Os jogadores já devem ter boas capacidades de drible

Objetivo:
treinar a capacidade de observação do terreno enquanto dribla

Organização:

• peões para delimitar a área de drible
• o jogador 2 está a fazer o exercício Mikan
• o driblador tem de contar o número de pontos em voz alta e, ao mesmo tempo, aplicar as suas capacidades de drible
• (os jogadores em espera podem praticar os seus dribles ao longo das linhas laterais)

Pontos de ensino:

• joelhos flectidos
• manter a bola baixa
• apontar o nariz para o anel
• olhar sempre para o campo, por isso não há inversão de marcha no drible giratório

Com defesa:

• adicionar um defensor ativo
• possivelmente utilizar várias zonas

Com passes:

• o defesa 2 pressiona a bola ao máximo
• os avançados 3 e 5 tentam libertar-se alternadamente
• 4 defende ativamente
• se o passe não chegar ao avançado a tempo, este recua para a borda do balde
• num passe bem sucedido, o avançado joga 1 contra 1 contra 4

Rotação:

• o defensor 4 apanha o ressalto e junta-se à parte de trás da linha
• o avançado que acabou de atacar torna-se o defensor
• o defensor 2 torna-se avançado na posição aberta
• 1 começa a defender o novo driblador

Com um defensor extra:

• adicionar um defensor extra para que haja menos tempo para o driblador efetuar o passe
• (os jogadores do lado da ajuda estão inactivos)
• o passe para trás é permitido

Requisitos:
os jogadores devem dominar a técnica básica de drible

Objetivo:
melhorar o drible com a mão de bolso

Organização:

• utilizar metade do campo
• os jogadores só podem driblar com a mão fraca
• os jogadores não devem pegar na bola
• começar com um toque
• os jogadores que recebem um toque tornam-se também marcadores, até só haver marcadores

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• o ressalto é difícil

Variações:

• levar a bola para fora do campo com as duas mãos, mas depois começar obrigatoriamente com dois ressaltos fortes antes de passar

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de driblar duas bolas ao mesmo tempo

Objetivo:
fazer com que os jogadores mantenham o controlo da bola contra a resistência física

Organização:

• o defesa mantém as mãos nos ombros do driblador
• recua com o driblador, mas oferece-lhe alguma resistência
• em toda a largura do campo, mudança na linha lateral
• dribles iguais ou desiguais
• possivelmente uma bola feminina numa mão e uma bola masculina na outra

Pontos de ensino:

• driblar com força a partir do pulso

Requisitos:
Os jogadores devem ser capazes de driblar com uma mão ao lado da bola num ângulo

Exercício preparatório:
em posição atrás das costas, driblar a bola da mão esquerda para a mão direita com um ressalto plano

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo, enquanto o campo de visão do driblador se mantém concentrado na parte do campo à sua frente

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• ao chegarem a uma linha longitudinal, fazem uma paragem em mini-salto e driblam para trás
• mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador estiver na linha de lance livre alargada, o seguinte começa

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• após a paragem para o mini salto, os pés estão lado a lado à largura dos ombros
• passar a mão sobre a bola
• passar a bola com um ressalto plano por trás das costas para a outra mão
• mudar de direção com um passo cruzado

Variações:

• começar à esquerda e à direita

Requisitos:
os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade sem mudança de direção

Organização:

• os jogadores driblam sempre para uma linha
• depois fazem pelo menos 2 dribles no campo
• e acelerar
• quando os dribladores chegam à linha de lance livre, o grupo seguinte começa
• pelo menos 2 dribles na linha de lance livre
• quando o primeiro grupo tiver ultrapassado a linha de lance livre, o grupo seguinte começa
• dar a volta no final do meio campo e 3 hesitações no regresso
• os jogadores devem então certificar-se de que não se chocam uns com os outros

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• bola baixa durante as hesitações
• mão atrás da bola durante a aceleração

Variações:

• mão esquerda e direita
• driblar com 2 bolas
• utilizar óculos de drible

Pré-requisitos:
jogadores dominam o crossover e o behind-the-back

Objetivo:
aumentar a velocidade ao mudar de mão

Organização:

• Colocar 5 peões em linha reta a partir da linha de três pontos, atravessando a linha de lance livre prolongada, em direção à linha lateral e à linha central. Os peões estão separados por menos de 1 metro
• os jogadores fazem sempre um ziguezague entre os peões com um cruzamento baixo
• terminar com um lançamento
• lançamento em suspensão
• lançamento em suspensão
• lançamento em suspensão

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• a perna do lado da bola está à frente
• mão sobre a bola
• o drible cruzado é efectuado na diagonal para trás, à frente do corpo e baixo
• com um passo aberto na outra direção
• fazer sempre um drible intermédio
• a bola é baixa
• o ressalto é plano e forte

Variações:

• começar à esquerda e à direita
• atrás das costas em posição
• peões na metade defensiva e um defensor na metade atacante, diretamente sobre a linha de meio-campo. Passar o defensor com uma das jogadas praticadas

Requisitos:
os jogadores devem dominar as técnicas básicas de drible

Objetivo:
melhorar as diferentes técnicas de drible

Organização:

• os jogadores driblam para a frente e para trás no campo duas vezes de cada vez
• e depois é-lhes dada uma nova tarefa

Conselhos:

• aumentar o grau de dificuldade: durante os treinos, mas também ao longo da época
• Se necessário, diferenciar dentro do grupo; por exemplo, os principiantes fazem uma vez entre as pernas e os avançados 4x

Técnicas e pontos de ensino:

• entre as pernas (a perna do lado da bola está atrás da mão sobre a bola, o drible é feito em ângulo para trás, entre as pernas, e a mudança de direção é feita em baixo, com um passo cruzado)
• por baixo das pernas (após a paragem para o mini-salto, os pés ficam um ao lado do outro à largura dos ombros, com a mão sobre a bola, para ir buscar a bola com um ressalto plano atrás das costas para a outra mão, com um passo aberto, mudando de direção)
• atrás das costas (a perna ao lado da bola está à frente mão sobre a bola ir buscar a bola com um movimento rápido atrás das costas mão com a bola até o pulso tocar na anca do outro lado. A bola atinge então o solo bem à frente do corpo)
• falso cruzamento (a perna do lado da bola está no chão, a mão do lado de fora sobre a bola, os ombros e o antepé movem-se breve e rapidamente para a mão livre, a mão gira com um movimento rápido sobre a bola para o interior, driblando a bola na diagonal para o exterior, continuando com um passo aberto)

Geral:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• o ressalto é forte
• a bola é baixa
• driblar a partir do pulso
• a mudança de mão é SEMPRE acompanhada de uma mudança de direção e de velocidade
• mesmo depois de uma finta, mudar sempre de direção e acelerar

Variações:

• aumentar o número de vezes que efectua um movimento: por exemplo, para a frente e para trás 3x drible entre as pernas
• OU sempre 2 dribles entre as pernas e depois um drible entre as pernas
• combinar técnicas, por exemplo, um drible entre as pernas imediatamente seguido de um drible por baixo das pernas
• ter diferentes inícios de dribles: passo cruzado, passo aberto, passo em jab
• estes são precedidos de um remate falso, de um passe falso, etc.
• parar sempre na linha lateral com uma paragem de salto, lire ou reli, seguida de uma meia volta. Os jogadores efectuam então
• depois 4 paragens e 4 arranques em drible

Duas bolas:

• cada jogador tem duas bolas (pode também utilizar uma minibola para a mão forte e uma bola de homem para a mão fraca)
• sempre 2x para a frente e para trás, continuar a driblar nos pontos de viragem
• começar sempre parado com 5 dribles fortes e simultâneos
• variar a altura igual/desigual da anca, do joelho e do tornozelo

Requisitos:
os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola à sua frente

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• efetuar um drible cruzado quando o pé atinge uma linha longitudinal
• mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• a perna do lado da bola está à frente
• mão sobre a bola
• o drible cruzado é efectuado em ângulo para trás, à frente do corpo e baixo
• com um passo aberto na outra direção

Variações:
utilizar óculos de drible

Requisitos:

• os jogadores devem dominar razoavelmente a técnica básica do drible

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola entre as pernas

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• quando o pé atinge uma linha longitudinal, driblar entre as pernas, mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa

Pontos de ensino:

• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• parar com um salto em 2 TR
• a perna do lado da bola está atrás
• mão sobre a bola
• o drible é efectuado em ângulo para trás, entre as pernas e baixo
• com um passo cruzado na outra direção

Variações:
usar óculos de drible

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de driblar para longe na diagonal com uma mão ao lado da bola

Exercício preparatório:

• dois jogadores colocam-se ao lado da linha de lance livre, com os dois pés a apontar para a linha de fundo, passando um para o outro com um passe de ressalto atrás das costas

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo, enquanto o campo de visão do driblador se mantém concentrado na parte do campo à sua frente

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• efetuar um drible por trás quando o pé atinge uma linha longitudinal
• mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa
• Pontos de ensino:
• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• a perna do lado da bola está à frente
• passar a bola por cima da mão
• passar a bola por trás das costas com um movimento rápido
• puxar a mão com a bola de tal forma que o pulso toque na anca do outro lado. A bola chega então ao solo bem à frente do corpo, à velocidade a que o driblador se desloca, de modo a que a bola salte exatamente para a outra mão
• a mudança de direção é frequentemente inferior a 90 graus
  
  

Variações

• partida à esquerda e à direita

Requisitos:

• os jogadores já devem ser bons dribladores

Objetivo:
utilizar a penetração para tirar o defesa da sua posição e criar um lançamento em suspensão e utilizar o drible de apoio para criar espaço se este falhar

Organização:

• as quatro posições estão sempre a um metro da linha de três pontos
• à direita da linha de apoio, penetrar sempre com a mão direita, à esquerda com a mão esquerda
• o jogador 1 dribla com força com a mão direita
• muda de mão sob as nádegas no bordo do balde
• e vai com um drible de apoio com a esquerda para a posição seguinte
• debaixo das nádegas e volta a entrar com força com a direita
• para a terceira posição com a esquerda de reserva e imediatamente para dentro de novo com a esquerda
• a partir da última posição, pára à beira do balde e efectua um lançamento em suspensão

Pontos de ensino:

• sempre com força para dentro
• manter o corpo entre o aro e a bola durante o apoio
• cabeça direita para cobrir toda a largura do campo
• não penetrar para além do limite do balde
• driblar para trás até um metro fora da linha de três pontos

Variações:

• começar do outro lado
• terminar com rocker step, fade away, etc.
• recuar em vez de apoiar, ou seja, saltar para trás com os dois pés ao quebrar a penetração e só depois passar por baixo das nádegas
• entre as pernas em vez de debaixo das nádegas

• 4 coisas que pode fazer depois de passar:
  • Bola-ecrã.
  • Evitar o ecrã.
  • Corte para o cesto (exemplo: dar e ir, ou corte para trás). Corte para trás se o defesa estiver a recusar o passe.
  • Cortar em V e voltar para o exterior para o passe de retorno e o remate exterior.
• Regras sem a bola:
  • Se tiveres um under-play (o defesa está a ceder), salta para fora para espalhar a defesa.
  • Se tiveres um jogo excessivo (a ser negado), corta para trás.
  • Se alguém te driblar, recua (exceto nas jogadas de tessitura).
  • Preencher o espaço livre quando um colega de equipa corta para dentro.
  • Quando alguém dribla e penetra, desloca-te.
  • Afasta o ecrã e sai.
  • A regra mais importante é manteres-te em movimento.