Basquetebolexercícios para sub-21

Requisitos:
jogadores devem dominar o lançamento a toda a velocidade

Objetivo:
ousar concluir o lançamento sob pressão de um defensor que se aproxima

Organização:

• prepara os peões para se posicionarem
• o passador (1) joga com o atacante (5) com um passe de basebol e começa a defender
• o atacante dribla o mais forte possível até ao cesto e termina com um layup
• terminar com um layup
• o perdedor pega na bola e junta-se aos passadores
• o vencedor junta-se aos atacantes
• Em função das capacidades dos atacantes, deslocar os postes para permitir que o defensor percorra mais ou menos distância

Pontos de ensino:

• driblar a toda a velocidade
• não se distrair com a aproximação do defensor

Variantes:

• aumentar a pressão fazendo com que o defensor comece mais perto do cesto
• colocar aros e pedir aos jogadores que comecem com o pé de trás no arco
• fazer com que o defensor comece na linha de três pontos e dar instruções para ficar de pé para a carga. O atacante deve então mudar de direção a toda a velocidade para evitar a carga e continuar a marcar

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com a bola
• os jogadores devem ser capazes de driblar

Objetivo:
fitness/treino intervalado intensivo

Organização:

• os jogadores começam com um pé na linha de fundo
• começam ao sinal do treinador
• quem perder fica com a bola e tem de defender na ronda seguinte
• 1 e 2 colocam a bola na linha do meio para 3 e 4 a apanharem
• 1 e 4 jogam 1 contra 1 no cesto do lado de onde vieram

Variações:

• esquerda e direita
• colocar um cesto ligeiramente para lá da linha de fundo para dar uma desvantagem ao defensor

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
os avançados aprendem a libertar-se através da leitura da defesa

Organização:

O defensor é instruído pelo treinador sobre como reagir quando o atacante corta para dentro pela primeira vez:

• ficar parado
• passar
• ficar colado ao atacante
• o passador fica estático na posição de guarda
• passa para o atacante quando este se liberta
• que depois joga 1v1
• o perdedor defende do mesmo lado
• o vencedor pega na bola e ataca do outro lado
• jogar para os 4

Pontos de ensino:

• o defensor mantém-se de pé: passo fora da linha de três pontos para o remate
• o defensor faz uma jogada excessiva (não consegues ver bem a bola porque o defensor está no meio): passa para trás (empurra a bola com força e explosivamente com a perna de fora)
• o defensor fica preso: prende e roda (depois da rotação, faz com que a tua linha de corrida forme a letra V, para que o defensor fique atrás de ti e não consiga intercetar o passe)
• se o atacante não estiver livre depois de 2x, o defensor ganhou

Fim do jogo:
Fazer com que o defensor varie a forma como defende para que o atacante tenha realmente de ler e reagir adequadamente

O treinador dá instruções ao defensor para, sucessivamente:

• seguir
• passar
• stick
• o atacante começa contra a linha de fundo
• deslocar-se paralelamente ao balde em direção à bola
• se o defensor estiver a seguir, acelera no cotovelo com um empurrão forte no pé interior e sai em ângulo reto em relação à tua linha de corrida
• se o defensor se mantiver colado à bola, executar um pino e uma rotação no cotovelo e sair com força em ângulo reto
• se o defesa se fixar no cotovelo: pedir o passe na linha de três pontos e rematar
• se não conseguires ver mais do que a mão do defesa entre ti e a bola, pede o passe com a mão exterior na linha de três pontos
• após a captura, arrancar a bola e conduzir diretamente para o cesto
• se vires o ombro do defesa entre ti e a bola, pontapeia com força com o pé exterior e volta a passar (pede o passe de ressalto com a mão exterior)

Final do jogo:
O defensor varia a forma como defende, pelo que o atacante tem de ler e reagir adequadamente

Ataque Mtm

• O treinador dá instruções ao defensor para, sucessivamente:
• manter a posição entre o atacante e o cesto
• passar da linha de lance livre alargada
• O atacante corre para fora ao longo da linha de três pontos:
• se o defensor se mantiver entre o homem e o cesto, pedir o passe com a mão exterior na linha de três pontos
• assume a tua posição de ameaça tripla e joga 1 contra 1
• se conseguires ver o ombro do defesa quando olhas para a bola, passa com força com o pé de fora e volta para trás (pede o passe de ressalto com a mão de fora)
• o mesmo se o defesa colocar um pé acima da linha de três pontos

Fim do jogo:

O defesa varia a forma como defende, pelo que o atacante tem de ler e reagir adequadamente

Requisitos:
jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
libertar-se na posição de avançado e melhorar a capacidade de marcar golos a partir dessa posição

Organização:

• o treinador dribla na posição de guarda
• ocasionalmente, ameaça penetrar e o defensor 5 deve então intervir. Ele também tem de defender sempre a bola!
• o avançado certifica-se de que entra com uma jogada de entrada/saída, backdoor ou post + flash
• liberta
• depois joga 1v1
• o perdedor defende
• recupera, dribla para o lado oposto àquele em que começaste
• jogar para os 3
  
  

Pontos de ensino:

• estar virado para o cesto imediatamente após receber a bola
• utilizar imediatamente o pivot frontal ou invertido como finta
• sentar-se profundamente na rotação
• velocidade de movimentação elevada
• máximo de 1 drible para o cesto
• se o defesa der espaço, rematar imediatamente

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um lançamento a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a criar oportunidades de golo para si próprio como avançado

Organização:

A linha de apoio está desligada: isto permite-lhe jogar com dois quartetos num cesto e obriga os jogadores a não utilizarem o espaço onde no jogo se encontra a ajuda.

• Fazer, receber e jogar para os 5.
• o guarda dribla para cima a partir do círculo central
• ao mesmo tempo, 2 faz um corte em V
• se o defesa 4 passar, continua o corte em V até pelo menos um metro
• O guarda-redes 4 passa, continua o corte em V até pelo menos um metro acima da linha de três pontos e corre atrás para fazer o passe para trás
• se o passe para trás não puder ser efectuado porque o defesa 4 fica entre a bola e 2
• então 1 dribla para a ala
• e vai para o poste 2 no bloco
• recebe a bola através de um passe de ressalto da ala
• e joga 1 contra 1
• se o defesa 4 não passar, 1 passa para 2
• 2 finta um e vai com força para o cesto

Todos marcam de:

• backdoor
• 1 contra 1 a partir da ala
• 1 contra 1 a partir do bloco

Ataque Mtm

Se não conseguir jogar com 2, 2 corre para o círculo central e recebe o passe de 1. O ciclo recomeça do zero, mas desta vez com 1 na posição de avançado.

Pontos de ensino:

• No corte em V, se conseguir ver o ombro do seu defensor na linha de passe, está a jogar em excesso
• e deve levar o defensor pelo menos um metro acima da linha de três pontos em direção à linha lateral
• imprimir a velocidade máxima quando as costas passam
• o passe para trás é feito principalmente com uma só mão, a partir do drible e com um ressalto plano
• quando fizeres um lançamento, leva primeiro o defesa para o cesto, roda 180 graus (pino e rotação) e aterra com um salto no bloco (ambos os pés fora da linha do cesto)

Requisitos:
não há requisitos específicos

Objetivo:
aprender a utilizar o corte frontal a partir da posição de avançado quando o defensor fecha o corte da porta traseira

Organização:

• o driblador dribla a partir do círculo central em direção ao lado da bola
• muda de direção com uma por baixo das pernas ou entre as pernas para a posição de guarda na linha de apoio
• o avançado finge que vai passar por trás, mas corta através do cotovelo para o cesto
• os jogadores de guarda trabalham constantemente as suas capacidades de drible

Pontos de ensino:

• empurrar com força com o pé exterior
• cortar ombro a ombro à volta da área da bola
• mostrar com as mãos onde se quer receber a bola
• momento do passe: deve ser algures no cotovelo e à frente do homem

Variações:

• diferentes formas de finalizar: remate em suspensão, passo de balancé, fade away, movimento de força, etc.
• fazer com que o driblador aplique diferentes técnicas de drible
• diferentes passes: salto, aéreo, etc.

Requisitos:

• ser capaz de efetuar um lançamento em suspensão a partir do drible
• efetuar um lançamento em suspensão a partir do meio do balde

Objetivo:
ensinar o catch and go + marcar pontos a partir do meio do balde

Preparação:

• 1 drible imediatamente após a captura com 2 dribles para o meio do balde
• pára com um salto de paragem
• e marca com um lançamento em suspensão
• 2 corre imediatamente após o passe para a posição de avançado do outro lado
• e recebe a bola de 3
• idem, mas agora, depois da paragem para saltar, vira-se para trás à volta do defesa
• (possivelmente colocar uma cadeira no lugar do defesa)
• idem, mas depois de rodar para trás não finaliza, mas roda para trás de modo a que ambos os pés fiquem novamente virados para o cesto
• segundo pé cerca de 50 cm atrás do pé de pivô
• marcar com um lançamento em suspensão com os ombros afastados (fade away) e um arco alto
  
  

Pontos de ensino:

• depois de apanhar a bola, driblar imediata e rapidamente
• parar uma batida para poder rodar em qualquer direção
• ao virar para trás, colocar a bola por baixo do queixo, com a mão no ombro por baixo da bola
• ao virar para trás, virar de tal forma que o pé aponte pelo menos para a linha de fundo

Aplicado no 1 contra 1:

• 1 toca na mão do defensor 2 e corre para a posição de avançado
• 2 pode defender após o toque
• 1 dribla em linha reta com o máximo de 2 dribles e faz uma paragem de salto no meio do balde
• e marca um golo de uma das três formas praticadas
• marcar com outra técnica = perder
• o vencedor fica de pé
• o perdedor defende

Objetivo:
A) fintar o drible
B) conduzir ao cesto

Organização:

• forma fluida (passar e perseguir a bola, assumindo a posição do seu antecessor)
• a condução ao cesto começa na linha de meio campo, contra a linha lateral
• início do drible
• fintar o drible
• acelerar
• em linha com a linha de lance livre, atravessa a linha de três pontos e faz um lançamento
• estações de passe na posição de guarda e na posição de avançado oposta
• utilizar peões para posicionamento, se necessário
• fingir sempre um passe a partir da entrada de bola oposta à direção do passe. Movimentar o pé e a bola de forma curta e rápida (pé esquerdo no diagrama). Em seguida, colocar o pé à frente, soltar o pé de pivô, passar e seguir em frente
• a bola está abaixo da altura do joelho, joelhos dobrados a 90 graus
• passo cruzado e com 1 ressalto + lançamento para o cesto
• auto-apanhar, colocar um pé na direção da saída, soltar o pé pivot, passar e passar a direito
  
  

DICA:

Colocar peões como defensores para forçar a mudança de direção

Pontos de ensino:

• ajustar na mão exterior
• joelhos ligeiramente dobrados ao receber o passe
• proteger a bola junto ao corpo
• em cada início de drible, a bola e o pé devem tocar no chão ao mesmo tempo
• as fintas nos passes devem ser curtas e precisas
• ao fintar, mover o pé e a bola
• depois de fazer a finta no drible, acelerar e terminar à velocidade máxima
  
  

Variações:

• drible de apoio (começar com a direita e continuar)
• toque durante o drible (começar com a direita e continuar)
• cruzamento (começar com a esquerda, seguir com a direita e terminar)
• começar à direita, cruzar e terminar com a esquerda pelo meio
• paragem + lançamento em suspensão em vez de lançamento
• do lado esquerdo

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar individualmente da linha dos 3 pontos

Objetivo:
treinar a condução, o remate à distância, a rotação e o passe de dentro para fora

Organização:

• as equipas jogam 3 contra 3 no meio campo
• fazer, fazer
• só são permitidos lay-ups e lançamentos de 3 pontos
• jogar para os 5
  
  

Pontos de ensino:

os jogadores sem bola procuram imediatamente uma posição de remate quando um colega de equipa inicia uma condução de modo a que a linha de passe fique aberta

Variações:

• penetração obrigatória e paragem com paragem de salto ou 2TR (= treinar pivot e passe para fora. E o treinador pode ver a rotação e verificar se os jogadores sem bola rodam corretamente)
• simulação de passe obrigatória antes da condução ou do remate = treinar a simulação e, assim, criar espaço para si próprio
• corte obrigatório após o passe (é permitida a marcação direta do passe) = mais tráfego no balde, para saber quando penetrar e quando não penetrar. E como é que se faz a rotação?
• com um pivot que seja sempre jogável dentro e à volta do cesto e que possa marcar pontos. = treinar o remate e a condução em conjunto com os movimentos do centro.

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um layup a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a punir o excesso de jogo do avançado com uma defesa agressiva

Organização:

• o guarda-redes dribla para cima a partir de trás do círculo central
• ao mesmo tempo, o central 4 vem para o cotovelo
• e o jogador 3 corre para o peão
• 1 passa para 4 com um passe de ressalto
• 3 corre para o cesto com uma mudança brusca de direção e velocidade
• e recebe o passe de ressalto de 4

Rotação:

• 4 apanha o ressalto
• e recebe a bola na linha de fundo
• 3 vai defender o passe de entrada
• depois de o 9 receber a bola, o 7 posiciona-se na linha lateral para o próximo passe de entrada
• 4 e 5 não rodam, mas alternam sempre
• 1 junta-se à linha atrás do peão
• 9 passa a bola a 8 e junta-se atrás dele

Variação:

• 1 finge que vai fazer um ecrã no lado fraco, mas corta para 4 para passar a bola
• remata
• OU joga o "pick and roll" com 4

Pontos de ensino:

• sprint para o peão: em jogo excessivo, o atacante deve levar o defensor bem para fora da linha de três pontos para criar espaço suficiente para o passe para trás
• 1 deve fintar imediatamente após o passe para chegar a tempo ao passe

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
1) melhorar a penetração
2) passar para o atirador a partir do balde
3) os jogadores sem bola respondem à penetração

Organização:

• a penetração termina com a paragem do salto
• passar para o atirador
• procurar imediatamente uma posição fora da linha de três pontos
• mínimo de 3 penetrações
• marcar apenas com remates
• jogar para as 5 pontuações

Pontos de ensino:

• saltar para parar para poder escolher o pé de pivô (mas também pode rematar diretamente)
• os dois jogadores sem bola criam sempre ativamente espaços em branco na distribuição do espaço
• ser jogável a partir de uma posição em que se possa rematar ou conduzir diretamente
• a condução com a mão direita é uma rotação no sentido dos ponteiros do relógio; no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, num drible à esquerda
• OU outras disposições que tenha na equipa

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos
• devem saber o que é a defesa do lado da bola e do lado fraco
  
  

Objetivo:

1) reconhecer que o defensor exerce pressão máxima sobre o lançamento e que, por isso, há espaço para a condução
2) ver a ajuda a chegar
3) aprender a jogar também fora da ajuda

Organização:

• o atacante 1 faz um passe de ressalto para si próprio na posição de avançado
• o defensor 2 pode mover-se quando a bola toca no chão
• o atacante roda para poder rematar
• o remate livre (ou seja, a bola não é tocada pelo defensor) é um ponto para o atacante
• o drible parado e a pontuação impedida pelo defensor 2 é um ponto para o defensor
• o defensor 3 começa com um pé no balde e não pode mover-se até que a bola toque no solo no início da condução
• o defensor 3 ganha um ponto se impedir um golo do atacante em fuga
• jogar para o 3
  
  

Pontos de ensino:

• os atacantes, quando apanham a bola, fazem imediatamente um pivot e assumem a posição de ameaça tripla
• o defensor 2 deve começar de forma explosiva e percorrer os últimos um metro e meio com mini-slides
• uma mão elevada, no campo de visão do atirador
• o pé do lado da bola está atrás
• (OU outras disposições da equipa)
  
  

Atacante:

• com um passo cruzado à volta da ajuda e terminar com um movimento de força
• parar com um salto após o primeiro drible e terminar com um lançamento em suspensão, fade away ou rocker step
  
  

Ajudante:

• avaliar de que lado o atacante vai conduzir
• primeiro passo rápido
• o atacante nunca pode passar entre o defensor 2 e o ajudante

Requisitos:
Os jogadores devem ser capazes de se movimentar individualmente e conduzir a partir da linha dos 3 pontos

Objetivo:
movimento de entrada e saída, linhas de passe e condução ao cesto

Organização:

• o homem da frente na linha não tem bola
• faz o seu movimento de entrada-saída e pede a bola com a mão exterior na linha de 3 pontos.
• Gira e coloca-se assim na posição de início do drible
• com um ressalto para o cesto
• termina com um lay-up
• se se apanha a si próprio, dribla para o canto do campo do lado oposto àquele em que começou
• passa a bola para o jogador de trás e faz a ligação na parte de trás
• Todos os jogadores da fila sobem uma posição
  
  

Pontos de ensino:

• fazer sempre um movimento frontal ao fazer o pivot frontal (virado para o cesto)
• ajustar na mão exterior, alto
• sentar-se profundamente na rotação
• passar a bola abaixo da altura do joelho
• pés virados para o cesto após a rotação
• joelhos fortemente dobrados após a rotação
• ombros acima dos pés
• pronto para rematar ou conduzir

Variações:

Se os jogadores dominarem o trabalho de pés, alargar com:

• passo aberto para o cotovelo + remate
• remate falso + 1 ressalto + remate em suspensão balde lateral (movimento paralelo à linha lateral)

Requisitos:
Os jogadores têm de ser capazes de conduzir e rematar da linha de lance livre

Objetivo:
1) ver a ajuda que está a chegar
2) avaliar se ainda tem tempo para fazer um layup ou se precisa de ligar e lançar

Organização:

• o atacante 1 dribla na direção indicada à volta do peão
• o defensor 2 simula o ajudante
• o defensor 3 simula o defensor que acabou de passar pelo driblador
• cada jogador ataca x vezes

Conteúdos pedagógicos:
durante o drible já calcula a velocidade da ajuda e toma uma decisão

Variações:

• afastar o peão do ajudante do ringue para criar mais espaço para um lay-up
• aproximar o peão para incentivar a paragem e o lançamento em suspensão

Requisitos:
jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
libertar-se na posição de avançado e melhorar a capacidade de marcar golos a partir dessa posição

Organização:

• o atacante 1 recebe o passe de 2 após um corte raso
• e joga 1 contra 1 contra o defensor 4
• 2 espera 2 segundos e faz um corte raso para o outro lado do cesto e joga 1 contra 1 contra 5
• o defensor faz uma contagem decrescente em voz alta assim que o atacante tem a bola nas mãos: três e vinte, dois e vinte, um e vinte.
• se a bola ainda não tiver tocado no anel, o ponto é para o defensor
• o perdedor do 1v1 vai para a defesa
• o vencedor pega na bola e corre para fora, para o fundo da linha
• jogar para o 7 (o defensor ganha um ponto se impedir o atacante de marcar)

Pontos de ensino:

• primeiro corte para o cesto
• depois, mudança brusca de direção e velocidade para a linha de três pontos
• pedir a bola com a mão exterior
• ficar de frente para o cesto imediatamente após receber a bola
• utilizar imediatamente o pivot frontal ou invertido como finta
• ler nesse movimento de pivot de que lado o defesa deixa espaço (remate, cruzamento ou passo aberto)
• sentar-se profundamente na rotação
• alta velocidade de ação: desequilibrar o defensor e deslocar-se para o cesto com um máximo de uma finta
• jogar com toda a intensidade!!!

Dica:

se o atacante não lê bem e faz sempre apenas a ação em que é bom, dá instruções ao defensor sobre como a defender. Isto obrigará o atacante a ver primeiro onde está o espaço e só depois tomar a sua decisão

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
praticar diferentes técnicas para marcar pontos a partir da posição de avançado

Organização:

• O atacante 3 corre sempre diretamente para a posição de avançado após o passe
• a bola é jogada para lá
• e ataca o cesto com grande velocidade de movimentação
• começa por aterrar em 2TR e rematar
• apanha sempre a bola ao terminar debaixo do cesto
• com um grande passo de aproximação para a posição desejada debaixo do cesto
• puxar o outro pé
• e termina com os dois pés

Rotação:

• o passador dá um passo para trás para dar lugar ao passador seguinte
• o arqueiro apanha a bola e joga-a para o passador
• o passador entra na fila com a bola
• o arqueiro retoma a posição do passador
  
  

Apanhar e passar:

• apanhar a bola e atacar imediatamente o cotovelo
• mudança brusca de direção
• alta velocidade
  
  

Ataque Mtm

Saltar para trás:

• atacar o cotovelo
• passar por baixo do cotovelo com o pé da frente e saltar para trás
• apanhar a bola e rematar
  
  

Saltar para trás e conduzir:

• atacar o cotovelo
• passar por baixo do cotovelo para o pé da frente e saltar para trás
• não apanhar a bola, mas mudar de mão e atacar o cesto do lado fraco
  
  

1 contra 1:

• o passador está agora ligeiramente mais profundo
• assim que passa para o avançado, este defende
• o atacante aplica as diferentes técnicas que praticou anteriormente
  
  

Rotação:

o par que terminou o 1 contra 1 vai para a linha central e troca de papéis OU o perdedor vai para a defesa

Variações:

• esquerda e direita
• colocação do passe no canto ou no bloco
• diferentes técnicas de finalização debaixo da tabela
• adicionar um defensor de ajuda no lado fraco, para que o atacante também aprenda as (im)possibilidades que existem

Requisitos:
jogadores devem ser capazes de driblar uma corrida de layup

Objetivo:
aumentar a capacidade ofensiva no 1 contra 1

Organização:

• o jogador 1 recebe a bola de 3
• 3 recua para trás
• 1 desequilibra 3, passa e vai com força para o cesto
• a ordem para o defensor é parar o drible
• o perdedor continua a defender do mesmo lado
• o vencedor ataca do outro lado

Pontos de ensino:

• o atacante deve fechar a distância de forma agressiva
• driblar diretamente para o defensor
• desequilibrar o defensor
• o atacante deve ser imprevisível
• escolher o lado para onde passar só no último momento
• fintar o drible
• depois de passar, ir para o cesto a toda a velocidade
• jogar com coragem
• se não for bem sucedido, recupere o equilíbrio e tente outra técnica, por exemplo, drible de apoio + lançamento em suspensão

Requisitos:

os jogadores têm de saber qual é a postura defensiva correcta

Objetivo:

• reforçar os "bons hábitos" da postura defensiva
• aumentar a velocidade e a flexibilidade do jogo de pés

Organização:

• fazer o circuito, 1 minuto de cada vez
• o jogador 1 salta sempre de lado com os 2 pés à esquerda e à direita da linha
• o jogador 2 faz o mesmo para a frente e para trás
• os jogadores saltam com 2 pés para a frente largo - estreito - largo. O jogador 3 dá um salto no ar de 180 graus e começa de novo
• o jogador 4 passa a bola através da parede para si próprio e desliza para a posição em que a apanha novamente. Torna as coisas cada vez mais difíceis para si próprio, aumentando a distância
• o jogador 5 defende o poste médio e escolhe sempre uma posição diferente (para trás, jogar por cima - nadar por cima - frente inteira - jogar por baixo e novamente para trás)
• o jogador 7 faz um quadrado com saltos num pé (salta ao aterrar) sempre 2x com a direita, depois 2x com a esquerda. Primeiro para a esquerda, depois para a direita, etc.

Pontos de ensino:

• joelhos dobrados
• cabeça acima da

Objetivo: Defender o avançado em posição de tripla ameaça

Organização:

• o atacante efectua um número acordado de fintas diferentes antes de lançar ou driblar para o cesto
• o defesa deve antecipar-se com um drop step se o atacante ameaçar passar por cima do pé da frente
• com um salto de dois pés para trás, se o atacante ameaçar passar por cima do pé de trás
• se o atacante levantar a bola, o defensor deve dar um passo rápido em direção ao atacante, colocar-se contra ele, com os pés mais largos do que o atacante,
• seguir a bola com as mãos
• se o atacante voltar a baixar a bola, o defensor regressa à sua posição inicial com um passo deslizante ou um salto para trás (à distância de um braço)

Pontos de ensino:

• reagir rapidamente com os pés mais cedo do que o atacante
• ajustar a distância para o atacante à ameaça que este representa
• encurtar a distância para o atacante com minideslizes para poder reagir imediatamente

Variações:

o atacante passa para si próprio a partir do bordo do balde

Exercício inicial:

• o defensor começa à distância de um braço
• quadrado = pés lado a lado, peito em ângulo reto com a linha bola-cesto, se o atacante estiver no eixo do campo
• pé esquerdo à frente se o atacante estiver do lado direito do campo e vice-versa
• o atacante simula o remate
• o defensor dá um passo em frente, com a mão à frente da bola
• o atacante leva a bola ao chão
• o defensor recupera a distância do comprimento do braço
• o atacante efectua no máximo 2 dribles, à esquerda ou à direita
• após a paragem, o defesa avança novamente, com a mão à frente da bola

Forma de jogo:

• como em cima, mas com remate + outboxing (= parede e ressalto)
• 2 pontuações seguidas (também do ressalto!!) OU 2 paragens seguidas = perdedor empurra para cima e troca

Objetivo: Defender o driblador depois de parar o drible

Organização:

• o homem com a bola passa ao adversário quando o treinador apita
• que dá 1 salto e pára em 2 ritmos de contagem decrescente (2TR)
• O treinador faz uma contagem decrescente de 5 segundos e depois apita como sinal final
• O defensor agressivo recua para a sua posição inicial
• Os papéis são agora invertidos
• assim que o treinador apita, passa a bola ao outro jogador
• imediatamente, vai para a bola com agressividade
• tenta evitar que o outro jogador passe a bola, mantendo sempre a mão à frente da bola (seguir o rasto da bola)
• tenta colocar os teus pés à esquerda e à direita do pé de pivô do homem com a bola, para que ele não se possa virar mais

Pontos de ensino:

• evitar erros; não bater na bola
• tentar os 5 segundos
• aproximar-se o mais possível do atacante (mas manter-se no seu próprio cilindro)
• colocar os pés mais perto do atacante, mas manter a posição entre o atacante e o cesto

Variações:

• um terceiro homem a quem a bola deve ser passada no prazo de 5 segundos. Escolher uma área restrita na qual o terceiro homem possa correr livremente (utilizar linhas no campo ou colocar peões)
• ajustar de baixo do tabuleiro para o jogador no bloco. Este deve tentar passar pelo defensor, rodando e marcando. O vencedor torna-se atacante no bloco, o perdedor passa da linha de fundo.

Forma de jogo:

• Bola dez no meio campo, em que o recetor da bola deve sempre fazer um drible inicial com 1 ressalto antes de passar a bola.
• idem, mas a defesa DEVE fazer uma dupla equipa com o homem que tem a bola

Objetivo: ensinar os defesas a cobrar a falta de ataque (= penetrar ou carregar) (e como lidar com o contacto físico)

Princípios:

1. à medida que o atacante se aproxima, afastar mais os pés e baixar a parte inferior do braço
2. antebraço duro mesmo em frente do umbigo para proteção
3. aterrar sempre sobre as duas nádegas
4. aterrar na direção da penetração
5. rolar sobre os ombros e levantar as pernas para se proteger
6. NÃO apanhar com as mãos para evitar partir os pulsos
7. gritar ao cair

Exercícios de preparação:

• jogadores em fila numa posição defensiva
• o treinador avança
• os jogadores põem os pés de fora, trazem o antebraço duro para a frente do umbigo e baixam o rabo
• o treinador grita "carga".
• os jogadores baixam-se e rolam

defender o driblador

• o treinador faz um movimento em ziguezague
• os jogadores dão passos de deslize e passos de queda como se estivessem a defender o driblador
• à medida que o driblador se aproxima, os jogadores põem os pés de fora, trazem o antebraço duro para a frente do umbigo e baixam o rabo
• o treinador chama "carga".
• os jogadores baixam as duas nádegas em direção à penetração e rolam

drible em rotação

• o treinador simula um drible giratório
• os jogadores dão dois passos deslizantes rápidos à volta do atacante imaginário, aterram com a boca aberta, colocam o antebraço duro à frente do umbigo e baixam o rabo
• o treinador chama "carga".
• os jogadores caem sobre as duas nádegas em direção à penetração e rolam

Objetivo: ensinar ou melhorar os deslizamentos laterais + aptidão física

Organização:

• todos os jogadores na linha de apoio, de frente para o treinador
• quando o treinador lança a bola, todos os jogadores saltam para a posição defensiva
• o treinador desloca-se para a esquerda ou para a direita, paralelamente à linha de fundo
• os jogadores devem manter-se de frente para a bola
• aumentar a dificuldade mudando de direção plosivamente e/ou variando a velocidade

Pontos de ensino:

• pés afastados pelo menos à largura dos ombros
• joelhos a cerca de 100 graus (= sentar-se profundamente)
• ombros acima dos calcanhares (= costas direitas)
• cabeça erguida (vista do campo)
• a mão mais próxima da bola está baixa (para poder afastar a bola durante o drible)
• a outra mão está acima do ombro (para intercetar um passe)
• empurrar com força a perna de arranque para ganhar velocidade
• os pés mantêm-se baixos em relação ao solo (= deslizar)
• os pés não se ligam depois de um deslize, mas mantêm-se afastados à largura dos ombros

Variações:

• o defensor deve manter as mãos nas costas se quiser dar ênfase aos pés e à postura
• 1 deslize e volta para a linha de apoio, 2 deslizes e volta, etc., até chegar à linha lateral; seguido de um sprint curto e feroz de volta para a linha de apoio
• primeiro um drop step e depois deslizes diagonais para trás até à linha lateral + sprint de regresso
• o mesmo, mas primeiro um toque rápido (mover o peso rapidamente de um pé para o outro)

Requisitos:

os jogadores devem saber qual é a postura defensiva correcta

Objetivo:

• reforçar os "bons hábitos" da postura defensiva
• aumentar a velocidade e a flexibilidade do jogo de pés

Organização:

• 3 minutos de cada vez
• sempre de costas para a linha de fundo com um sprint para o cesto e depois desliza para a linha lateral de frente para o círculo central
• enfrentam-se lentamente - aproximam-se e afastam-se
• mais depressa - segurar com as duas mãos
• segurar apenas a mão de trás
• o seguidor segura a camisola do líder
• o líder tenta libertar-se mudando de velocidade
• o seguidor tenta manter a cabeça à frente do peito do líder

Pontos de ensino:

• joelhos dobrados
• ombros acima dos pés
• o pé da frente aponta para a direção
• mãos: colocar cera - tirar cera

Pré-requisitos:

os jogadores devem compreender os princípios da defesa do lado da ajuda e do lado da bola

Objetivo:

Cultivar automatismos na defesa

Organização:

5 contra 5 num cesto

Sucessivamente:

• só passe
• passe + corte + remate
• condução à esquerda + rotação do volante e o mesmo jogador efectua um drible de apoio + condução à direita + rotação do volante
• depois passa e corta para o lado fraco
• o mesmo, sempre com um passe em falta após as duas movimentações
• o central entra pelo lado fraco = apanha e força o corte para trás
• os dois avançados entram pouco depois um do outro pelo lado fraco
  
  

Variação:

• jogar com 4 fora
• permitir o primeiro passe para o centro
• o defensor do centro assume a sua posição entre o homem e o cesto enquanto a bola está no ar com um salto
• o passador passa pelo poste
• o central passa para a cabeça

Pontos de ensino:

• todos os defesas se deslocam para a sua nova posição enquanto a bola está no ar
• corte após passe = saltar para a bola - apanhar com o peito e forçar o corte atrás de si
• apanhar o jogador que está a cortar do lado fraco com o antebraço e obrigá-lo a cortar atrás de si
• recuperar imediatamente após ter ajudado e a bola ter sido passada para fora
• sprint agressivo + mini-deslizes + sentar-se em profundidade no remate após o passe em arco
• passes centrais para a cabeça = o seu defensor tem de estar em cima da linha e na linha

Requisitos:

os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com bola (slides)

Objetivo: aplicar a técnica defensiva individual numa situação de jogo simplificada

Organização:

• os atacantes utilizam um quarto do terreno de jogo
• não podem atravessar a linha de apoio
• joga-se 1 contra 1
• o defensor só pode ultrapassar a linha de meio-campo assim que o atacante tiver colocado um pé sobre a linha de meio-campo (o atacante pode fintar, se o defensor pisar demasiado cedo tem de recuar para trás da linha com as duas pernas)
• o defensor deve primeiro ganhar a sua posição entre o homem e o cesto com um sprint, depois manter-se entre o homem e o cesto com deslizes
• o vencedor ataca na outra metade do campo
• o derrotado continua a defender neste quarto (volta para trás na linha de meio campo)
• o par seguinte começa quando o antecessor apanha o ressalto

Pontos de ensino:

• certificar-se de que ultrapassa o atacante bem antes de assumir a posição defensiva
• depois, recuar imediatamente com deslizes
• numa falta defensiva, o atacante é o vencedor

Variações:

• o defensor deve manter as mãos nas costas se quiser dar ênfase ao trabalho de pés
• os bons defesas podem ter uma desvantagem, começando 1 ou 2 passos atrás do atacante
• os atacantes podem ser abrandados, se desejado, driblando atrás das suas costas em frente à linha de 3 pontos.

Objetivo: repetição sustentada em poste alto após passe entre avançado e defesa

Organização:

• o atacante 4 oferece-se no cotovelo no momento do passe
• o defensor 3 passa de costas para a linha de fundo
• ao passar de volta para o guarda, o defesa 3 dá um passo à frente (aqui: pé direito) e passa para o outro lado
• os atacantes 1 e 2 tentam ajustar o poste alto 4 no cotovelo
• se não o conseguirem fazer no espaço de 2 segundos, têm de passar de novo um para o outro. Cada passe representa um ponto para o defensor.
• se 4 for igualado, ganha um ponto e joga 1 contra 1 contra 3
• o vencedor ganha outro ponto
• jogar para o 5

Pontos de ensino:

• pés em ambos os lados do poste alto
• manter o cilindro com o cotovelo
• impedir o passe no poste alto com a outra mão

Variações:

os passadores paralelos ao balde lateral e ao centro perguntam no poste médio

Requisitos:

os jogadores devem saber utilizar os deslizes e os sprints para manter a sua posição entre o homem e o cesto

Objetivo:

ensinar o posicionamento no lado da ajuda

Organização:

• na fila, as brancas e as pretas jogam sempre à vez; atacar e defender
• parar no lado do cesto, passar a bola para trás para o jogador seguinte
• fechar na parte de trás e trocar de papéis (atacante e defensor)

Pontos de ensino:

• antebraço na anca do driblador
• sentar-se bem
• manter o nariz à frente da bola
• certificar-se de que se mantém entre o homem e o cesto até estar debaixo do bloco

Com dois defesas do lado da ajuda:

• os defesas do lado da ajuda começam com um pé no cesto
• assim que o driblador estiver abaixo da linha de lance livre, os dois defesas do lado da ajuda entram na linha de apoio
• se o driblador passar pelo seu homem, fecham o caminho para o cesto (debaixo do bloco ou acima do cotovelo)

RECUPERAÇÃO:

• Assim que o driblador apanha a bola, corre de volta para a sua posição na linha de apoio
• Se ele passar a bola de volta para a linha de espera, então o ajudante posiciona-se no balde lateral

Pontos de ensino:

• defender perto do driblador; não deixar espaço para fintas
• só ajudar efetivamente a parar o driblador depois de este ter passado o seu homem
• mas impedir sempre que o driblador entre no balde
• recuperar imediatamente após ter ajudado e a bola ter sido apanhada ou passada para fora
• na posição de assistência, o seu peito está paralelo à linha imaginária entre a bola e o seu homem
• visão dividida: ver a bola E o seu próprio homem
• até ires efetivamente ajudar. Depois, liberta o seu homem e concentra-se totalmente em parar o driblador
• se a bola for passada para fora, todos os defesas se deslocam para a sua nova posição enquanto a bola está no ar

Rotação:
O driblador 2 e o seu defensor ocupam as posições mais baixas
3 e 8 sobem
5 e 7 vão para o fim da fila
Os defensores do lado fraco têm sempre a mesma cor que o defensor do lado da bola

Variação:

• começar com um passe em falso
• 4 começa a partir da linha de apoio

Pontos de ensino para a recuperação e o fecho:

• correr dois passos em direção ao seu homem
• depois reduza a distância para o comprimento do braço com minideslizes e baixe as ancas ao mesmo tempo
• levantar uma mão para bloquear o remate

Requisitos:

os jogadores têm de dominar os deslizes e o fecho do atirador

Objetivo:

• aperfeiçoar o bom jogo de pés defensivo
• aumentar a velocidade e a flexibilidade do jogo de pés, bem como a condição física

Organização:

3 minutos de cada vez

Uma força de salto

• começar em posição defensiva
• empurrar com os dois pés, saltar alto sobre os peões (atrás, tentar tocar no peito com os joelhos)
• aterrar em equilíbrio, saltar com os joelhos, pés afastados à largura dos ombros
• e saltar diretamente sobre os peões seguintes

B fechar o lançador do lado fraco

• dois passos de corrida explosivos, depois baixar ligeiramente as ancas + reduzir o tamanho do passo
• pé interior à frente
• mão exterior na cara do arqueiro
• bater no peão com a mão interior (= verificar se está suficientemente fundo)
• empurrar com os dois pés e saltar o mais alto possível com os dois braços esticados para bloquear o remate imaginário

C ajudar a impedir a penetração do guarda

• dois passos de corrida explosivos, depois baixar ligeiramente as ancas + reduzir o tamanho do passo + um quarto de volta
• pés paralelos
• braços abertos
• passo rápido em frente + recuo do pé de trás (no jogo, quando o guarda pára e remata)
• bater no peão com a mão
• descolar com os dois pés e saltar o mais alto possível com os dois braços esticados para bloquear o remate imaginário

D defender o driblador

• aterrar em posição defensiva
• passos deslizantes poderosos mesmo em frente do peão
• braços abertos
• tocar no peão com a mão de fora (= verificar se está suficientemente fundo)
• empurrar com os dois pés e saltar o mais alto possível com os dois braços esticados para bloquear o remate imaginário

E rodar as ancas

• rosto e peito paralelos à linha lateral
• caminhar a direito em direção à linha de fundo
• mover o pé direito alternadamente à frente e atrás da perna esquerda
• continuar a rodar a pélvis para aumentar a flexibilidade da anca