Basquetebolexercícios para sub-22

• Três equipes de três jogadores.
• Duas equipes estão em campo, uma equipe está fora do campo.

• Em um rebote defensivo, a equipe defensora troca com a equipe fora do campo.
• Em um rebote ofensivo, o ataque troca com a defesa, e a equipe fora do campo continua esperando.
• A equipe que estiver mal no rebote não tem descanso.

• Três equipes de três jogadores.
• Duas equipes estão no campo, uma equipe está fora do campo.

• O treinador lança a bola.
• Em um rebound defensivo, essa equipe troca com a equipe fora do campo.
• Em um rebound ofensivo, o ataque troca com a defesa e a equipe que está fora do campo continua a esperar.
• A equipe que está com dificuldades no rebound não tem descanso.

• Três jogadores realizam um "weave".
• O jogador 1 finaliza o ataque com uma pontuação.
• Os jogadores 2 e 3 recebem um passe na lateral do campo e fazem um arremesso.
• Após o arremesso, eles pegam o próprio rebote.
• O objetivo é marcar 100 pontos juntos em 1 minuto e 30 segundos.

• Use o campo inteiro.
• Dois jogadores estão à direita na linha do meio prontos para uma bandeja.
• Dois jogadores estão à esquerda na linha do meio prontos para uma bandeja.
• Três jogadores estão à direita na linha lateral, na altura da linha de lance livre.
• Três jogadores estão à esquerda na linha lateral, na altura da linha de lance livre.

• Jogadores na linha do meio começam com sua bandeja.
• Após a bandeja, pegam seu próprio rebote e fazem um passe de saída para o jogador que está esperando na linha lateral.
• Depois, juntam-se à linha lateral, na altura da linha de lance livre.

• Bandeja, bandeja de potência, bandeja de recuo, parada em salto.

• Mudança de direção na altura da linha de três pontos.
• Crossover, drible por trás das costas, drible reverso na linha do meio.
• Após a bandeja, mantenha-se na defesa.

• Faça um arremesso em vez de uma bandeja.

• O jogador azul começa atrás da linha de lance livre.
• O jogador vermelho está com a bola e suas costas contra o jogador azul.
• Ao sinal de início, o jogador azul corre em direção à linha de base e retorna para defender.
• O jogador vermelho corre em direção à linha central e retorna para atacar.
• O objetivo é sempre marcar pontos.

• Comece com a trama clássica para o outro lado do campo.
• Retorne e execute a trama até a linha do meio.
• Os próximos três jogadores estão prontos para iniciar a trama e interceptam os três jogadores atuais na linha do meio.
• Forma-se uma situação de 3-contra-3 em que é sempre necessário marcar.
• Após uma pontuação, os três jogadores mais recentes iniciam a trama e os próximos três os interceptam na linha do meio para uma nova situação de 3-contra-3.

Introdução

• Este exercício é adequado como aquecimento (passes/conclusão) e como desmembramento para uma jogada "tesoura" ou "dividir o poste".
• Comece básico e expanda à medida que a equipa estiver pronta.

Execução

• Comece com duas filas em dois pontos, por exemplo, duas posições de base.
• Com uma equipa maior, trabalhe em dois cestos com pelo menos 4-6 jogadores por cesto.
• #1 faz um movimento preliminar e corta rente ao cone ou cadeira.
• #4 passa para o #1 que está a cortar e depois corta da mesma forma.
• Rotação: Cada jogador apanha a sua própria bola e junta-se à fila onde recebeu a bola.

Variações

• Varie com a velocidade; domine primeiro a técnica de corte.
• Receber a bola e lançar; sair quando o defensor passa por baixo.
• Treine agressividade com almofada de impacto; desequilibre os jogadores ao cortar.
• Após o corte, ofereça-se no low-post e finalize com um movimento de poste.
• Trabalhe com um jogador no high-post para passes e opções de entrega/hi-lo.
• Finalmente, adicione defensores.

Pontos de Ensino

• Configurar o defensor e afastar-se com o pé exterior.
• Corte agressivo, cortando rente ao cone.
• Comunicação ao passar: contato visual, pedir a bola com a mão da frente.
• Finalizar com a mão esquerda a partir da esquerda, e vice-versa para a direita.

• Os jogadores dividem-se entre dois cestos.
• Cada jogador lança sempre dois lances livres.
• Após os lances livres, independentemente de acertar ou errar, o jogador corre um sprint de ida e volta por todo o campo.
• É importante que eles comecem bem e deem 100% de esforço.
• Depois do sprint, voltam para a linha de lance livre e lançam novamente dois lances livres.

• Os jogadores desenvolvem a sua condição física e simulam uma situação de jogo onde precisam também de descansar durante os lances livres.

• Quatro jogadores estão envolvidos neste exercício.
• O jogador com a bola começa no topo do garrafão e conduz a bola para dentro da área pintada.
• Em seguida, passa a bola para um companheiro na linha de fundo.
• Um bloqueio de flair é realizado no lado fraco.
• O jogador com a bola conduz então ao longo da linha de fundo.
• Por fim, a bola é passada para o canto para um lançamento.

• Realizar todos os exercícios que o treinador demonstrar.

• Os jogadores devem posicionar-se em meia-circulo de modo que todos possam ver o treinador.
• O treinador demonstra alguns exercícios.
• Os jogadores imitam-no ou imitam-na.

• Fique em posição de pernas afastadas.
• Role a bola entre as pernas formando um 8.
• Gire a bola ao redor da cintura, pernas e cabeça.
• Alterne a direção de vez em quando.
• Quique a bola no chão com as duas mãos e apanhe-a novamente com as duas mãos.
• Lance a bola para o ar com as duas mãos e apanhe-a novamente com as duas mãos.
• Quem consegue bater palmas antes de apanhar a bola?
• Fique em posição de pernas afastadas.
• Mova a bola em forma de 8 entre as pernas sem deixá-la cair no chão.

• Os jogadores começam com bandejas no lado esquerdo.
• O número de jogadores determina quantas bolas devem acertar.
• Primeiro, os jogadores fazem um aquecimento.
• Após o aquecimento, são realizadas 30 bandejas com sucesso.

• Após as 30 bandejas, os jogadores passam diretamente para 20 arremessos em salto.
• Estes arremessos são realizados a partir de uma distância média.
• Após a conclusão, troca-se de lado.
• No novo lado, faz-se novamente o aquecimento.
• Também aqui são realizadas 30 bandejas e 20 arremessos em salto com sucesso.

• Os jogadores começam na linha de fundo.
• Nos cones vermelhos, deve-se sprintar.
• Nos cones verdes, mova-se lateralmente com um passo-deslizamento.
• Comece com a bola no lado direito do campo.
• Execute uma bandeja, coloque a bola no lado esquerdo do campo e corra até a linha de fundo.
• Repita o exercício, mas agora pegue a bola no lado esquerdo do campo.
• Realize um arremesso no lado esquerdo do campo, pegue o rebote e coloque a bola no lado direito do campo.
• Repita a rodada com o lado direito e execute novamente uma bandeja.

• Primeira rodada: 3 vezes, 15 segundos de descanso.
• Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
• Depois: 7 vezes, 45 segundos de descanso.
• Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
• Termine com: 3 vezes.

• Continue correndo, não caminhe.
• Períodos de descanso são previstos entre os exercícios.