Corfebolexercícios para a técnica aquecimento

• Em vez de cestos, é preciso marcar pontos atirando a um cone.
• Este cone está no centro do círculo e os jogadores colocam-se à sua volta.
• Um jogador coloca-se à frente do peão para o proteger.
• Os jogadores à volta deste jogador devem tentar, passando a bola rapidamente, atirar ao peão.
• Entretanto, o jogador à frente do peão tenta intercetar a bola e defender o peão.
• Quando a bola é interceptada, o jogador ganha um ponto e a bola volta para o exterior.
• Troca: se o peão for atingido, o jogador ganha um ponto e troca de lugar com o jogador do meio.
• Ganha quem tiver mais pontos.

• Tornar os lançamentos mais difíceis: dois no meio, lançar com a esquerda.
• Lançamentos mais fáceis: com duas bolas.

• Os jogadores dispõem-se num grande círculo.
• A bola deve ser sempre passada ao vizinho.
• A direção da passagem pode ser no sentido dos ponteiros do relógio ou no sentido contrário.
• São acrescentadas cada vez mais bolas
• Quando a bola cai no chão, os jogadores devem caminhar até ao limite do campo e voltar para trás antes de poderem continuar.
• A bola deve ser lançada com a mão esquerda para a esquerda e com a mão direita para a direita.
• Se for demasiado fácil, é possível apanhar a bola com uma mão, se necessário.

• Postes em triângulo:
  • Em cada cesto, alguém com uma bola com ponteiro fixo.
  • Os outros jogadores no meio, nos 2 cestos.
• A partir do meio, a bola passa para um dos cestos.
  • Nunca se pode ir para o mesmo poste duas vezes seguidas.
  • Passa sempre para o poste seguinte, colocando um pé num dos cestos.
• O objetivo é marcar 5x o mais rápido possível.
  • Se fores bem sucedido, pões o pé num dos aros. Este aro já não pode ser utilizado pelos outros para passar ao cesto seguinte.
• Depois, troque de atacante e comece de novo.
• A meio do exercício, mudar para as bolas de fora.

• Dividir o grupo em pares. Cada par tem uma bola e um cesto com quatro chapéus.
• Trace o campo como mostra o desenho.
• O jogador 1 começa no chapéu em frente ao cesto, o jogador 2 é o passador.
• O jogador 1 começa com uma bola de lado e depois aperta para a bola de fundo.
• Após a bola de fundo, o jogador 1 continua a aproximar-se do cesto para uma oportunidade curta.
• Por fim, o jogador 1 faz uma linha profunda para o remate.
• Depois disto, o jogador 1 alterna com o jogador 2.

• O jogador sem bola corre no sentido dos ponteiros do relógio até ao cone que se encontra a meio do campo, na diagonal.
• A bola é dada durante a corrida e passada ao atacante que se encontra debaixo do outro cesto.
• Segue-se a bola de passagem, apanhada pelo próprio.
• O exercício repete-se.
  
  
• Os jogadores sem bola correm em linha reta uns contra os outros. Depois de um salto, vão de lado para o cone.
• Aí, continuam sem ponteiro para o desvio no outro cesto.
• O remate é seguido de uma corrida que é apanhada pelo próprio jogador. Em seguida, troca-se.
  
  
• O jogador em contacto atira a bola para longe com rotação para trás. O jogador sem bola corre para a bola e tenta apanhá-la no segundo ressalto. Certifique-se de que a bola não é lançada para muito longe.
• Depois de a apanhar, vira-se e passa para o jogador fornecido, seguido de um desvio com um remate.
• Depois, corre para uma bola cruzada no outro poste, apanhando-a tu mesmo.

• O tempo é importante. Trabalhar com uma função fixa
• Com 3 jogadores, o jogador azul é o declarante, o jogador vermelho vai fazer uma bola de passagem, o jogador branco certifica-se de que a ação para o remate é iniciada no momento certo.
• Em seguida, o jogador vermelho também vai fazer uma nova jogada no momento certo.
• Troca após 10 acções.

• Com dois jogadores, a pessoa que recebe a bola cruzada é também a que a apanha; a pessoa que a chama sai para rematar.
• Depois de apanhar o ressalto, a bola é passada ao atirador e o jogador que está debaixo do cesto volta a sair.
• A bola é jogada lateralmente e o apoio é chamado de novo para a bola de passagem.
• Mudança de posição após 7 oportunidades -2x-.

• Os cestos estão situados no meio da caixa/campo na direção longitudinal
• Jogador com a bola debaixo do poste.
• O jogador 1 recebe a bola e passa para o jogador 3. Este último recebe uma bola cruzada e desloca-se para o lugar de 1.
  
  
  • 3 minutos a correr de uma linha para a outra e a marcar bolas passadas à frente por baixo e atrás por cima. A uma velocidade de 50%.
    Após cada minuto, o declarante troca de posição sem parar o exercício.
  • 3 minutos a 75%
  • 1,5 minutos a 100%, mas sem fazer barulho
  • 3 minutos a 75%
  • 3 minutos a 50%

• Marcar 15 bolas passadas sem falhar
• Vermelho joga para branco e foge na diagonal para trás.
• Branco joga de novo para vermelho, que remata.
• O azul apanha a bola, que depois a passa de novo ao branco.
• Branco joga para vermelho e azul afasta-se na diagonal dos postes, recebe a bola de vermelho e remata.
• Branco apanha, joga para vermelho, e assim por diante.
  
  
• Marque 15 bolas de fora, mantendo os 3 em movimento durante todo o tempo. Se a bola parecer ir para a posse do recuperador, o atirador seguinte afasta-se.
• Marque 20 remates à distância a partir do movimento e faça-o de todos os lados.

• Dividir o grupo em grupos de 3.
• Dê a cada grupo 5 vasos de 5 cores diferentes.
• 1 jogador entra em ação - vermelho, 1 jogador indica - azul, 1 jogador treina - branco.
• O jogador vermelho começa a correr de pote em pote em slalom e faz uma corrida de entrada.
• O jogador branco treina o jogador vermelho e indica qual o pote em que o jogador vermelho deve voltar e recomeçar, novamente em slalom.
• Se o jogador vermelho marcar num pote de cor, o jogador branco retira-lhe o pote.
• O exercício continua até que todos os potes coloridos sejam marcados.

• Os jogadores dispõem-se num grande círculo.
• A bola deve ser sempre passada ao vizinho.
• A direção da passagem pode ser no sentido dos ponteiros do relógio ou no sentido contrário.
• São acrescentadas cada vez mais bolas
• Quando a bola cai no chão, os jogadores devem caminhar até ao limite do campo e voltar para trás antes de poderem continuar.
• A bola deve ser lançada com a mão esquerda para a esquerda e com a mão direita para a direita.
• Se for demasiado fácil, é possível apanhar a bola com uma mão, se necessário.

• Por 2 ou 3 jogadores.
• O tempo é importante.
• Trabalhar com uma função fixa.
  
  
• Por 3 jogadores:
  • O jogador azul é o declarante/rebatedor.
  • O jogador Vermelho recebe uma bola cruzada.
  • O jogador Branco assegura que, no momento certo, após o ressalto, a ação para o remate é iniciada.
    • Afasta-se ou desvia-se do adversário a tempo.
  • Posteriormente, o jogador Vermelho, que voltou a fugir, também entra no momento certo.
  • Mudança após 10 acções dos atiradores.
    • O corredor vai para o ressalto.
    • O rematador passa,
    • O recuperador passa a atirador.
    • Cada 2x todas as posições.
      
• Por 2 jogadores:
  • O rematador apanha a bola.
  • O servidor mantém-se em movimento e faz um movimento feroz após a captura para ficar livre para o remate.
  • Após a interceção, a bola é passada de novo ao atirador e o jogador debaixo do cesto sai de novo.
  • A bola é jogada para o corredor que a joga de volta e vai para a bola de passagem.
  • Mudança de posição após 10 oportunidades - 2x.

• O jogador fica do seu lado com o seu grupo.
• Os líderes mudam de lado para que todos se mantenham em movimento.
• O objetivo é fazer o exercício com alta intensidade.
• Comece à frente dos cones. Depois do cone 5, correr para o primeiro cesto.
• Depois do cone 5, faça um sprint até ao primeiro cesto.
• O segundo cesto volta a juntar-se aos cones.
  
  
• De um lado, um treinador faz de declarante.
• Somar as pontuações individuais.
• Contar em voz alta com a sua equipa.
  • Por ronda, 1 ponto.
  • A quinta ronda vale 2 pontos.

• Ronda 1:
  • 10 bolas passadas. Exercício no cone: elevação de joelhos.
• Ronda 2:
  • 8 remates de 3-4 metros. Exercício no cone: 2 peões para a frente, 1 peão para trás.
• Ronda 3:
  • 10 oportunidades curtas. Exercício do cone: ziguezaguear.
• Ronda 4:
  • 6 remates de 4-5 metros. Exercício no cone: ziguezague invertido.
• 5.ª ronda:
  • A equipa com menos pontos determina o exercício, incluindo o exercício do cone.

• Por baixo de cada poste, alguém com bola e alguém sem bola à frente.
• O atacante passa pelo obstáculo para efetuar a ação no cesto.
• O atacante continua para o cesto seguinte depois de passar pelo meio.

• Poste 1: 4 arcos através dos quais tem de correr da esquerda para a direita
• Posto 2: Escada de contacto de 2 pés
• Poste 3: 5 obstáculos: 1 pé de contacto entre cada obstáculo
• Poste 4: hipótese sem obstáculo (só com 8 jogadores)

1. Puro-sangue
2. Oportunidade curta após paragem
3. Oportunidade curta para o tratador depois de uma bola de mão

• As duas equipas alinham-se atrás da linha e cada uma tem a sua própria pista de sprint.
• O objetivo dos jogadores é serem os primeiros a passar por um portão.
• O objetivo dos jogadores é serem os primeiros a passar por um portão, que pode ser o portão no final da pista de sprint. No entanto, também pode ser dada uma ordem pelo treinador para passar por uma porta na parte lateral do campo (vasos/cones).
• É possível correr para a frente, para trás ou mesmo parar e dar a volta.

• Estenda um retângulo (16x8 metros? dependendo do número de jogadores).
  • Dividir em partes iguais por uma linha central.
• Dividir em 2 equipas, cada uma com o seu campo.
  • O objetivo é expulsar os jogadores da equipa adversária.
• A bola não deve tocar primeiro no chão, o jogador "defensor" não é expulso se conseguir apanhar a bola com o grampo.
• 1.ª ronda:
  • O jogador expulso pode voltar a entrar em campo se outro jogador da sua equipa tiver sido expulso.
• 2.ª ronda:
  • O jogador que foi expulso pode voltar a entrar em campo se tiver marcado 4 golos
• Ronda 3:
  • O mesmo que na ronda anterior, mas agora o jogador expulso é colocado atrás do campo do adversário e pode também tentar lançar a partir daí.
  • Se um jogador anteriormente expulso conseguir atingir alguém pelas costas, pode voltar a ocupar o seu lugar no campo principal.

• Postes em triângulo:
  • Em cada cesto, alguém com uma bola (ponteiro fixo).
  • Os outros jogadores no meio, nos 2 cestos.
• A partir do meio, a bola passa para um dos cestos.
  • Nunca se pode ir ao mesmo poste duas vezes seguidas.
  • Passa sempre para o poste seguinte, colocando um pé num dos cestos.
• O objetivo é marcar 3 vezes o mais rápido possível.
  • Se conseguires, ficas de pé num dos arcos. (Este cesto também pode deixar de ser utilizado pelos outros jogadores para passar ao cesto seguinte).
• Os 2 primeiros jogadores que estiverem nos arcos jogam a final.
  • Têm de marcar a jogada mais rápida com uma mão.
  • O vencedor é o primeiro a voltar ao cesto depois de um golo.
  • Ganha um ponto.
• De seguida, mudam de adversário e começam de novo.
• Mudar para bolas de fora a meio do exercício.

• Por 3
  • O jogador azul é o declarante, o jogador vermelho vai fazer uma bola de passagem, o jogador branco certifica-se de que a ação para o remate é iniciada no momento certo.
  • Depois, o jogador vermelho também começa a jogar novamente no momento certo.
  • Troca após 10 acções
• Por 2
  • O jogador que recebe a bola apanha-a ele próprio, a bola sai para um remate.
  • Depois de apanhar o ressalto, a bola é passada novamente para o lançador e o jogador debaixo do cesto sai novamente.
  • A bola é jogada lateralmente e o apoio é novamente solicitado para a bola de passagem.
  • Mudança de posição após 7 oportunidades (2x)

• Corrida
• Calcanhares/nádegas
• Levantar o joelho
• Balançar os braços
• Passagem de perto
• Passada cruzada

• Correr com mudança de direção.
• Passagem fechada para a frente.
• 2 para a frente 1 para trás.
• entradas e saídas.

• Pernas esticadas, mãos no chão e para cima.
• As pernas esticadas batem na diagonal e depois sobem.
• Atirar os pés para cima.
• Todos os 4 cotovelos no chão a bater no ar.
• Agachamento para agachamento lateral.
• Passagem rápida para abrir.
• Passagem rápida para dentro.

• Prancha
• Prancha + balanço da anca
• Alpinistas
• Torção russa

• 3 peões em frente ao cesto (atacante fixo)
• 1 ressalto, 1 atacante.
• O atacante começa no peão de trás.
• Em caso de golo, pode mover um peão para a frente.
• Se falhar, um peão para trás.
• Ponteiro fixo, mudar após uma ronda.
• Rondas do jogo:
• Ronda 1:
  • 10 bolas passadas.
• Ronda 2:
  • 8 oportunidades curtas.
• Ronda 3:
  • 5 remates. (3m, desvio alternado).
• Ronda 4:
  • 4 remates. (5m, alternância de desvios) Bom para 2 pontos.
• Final:
  • Marcar 25 oportunidades curtas (em conjunto).
• O casal com mais pontos ganha.

• Jogo de condicionamento 2 equipas - 5 rondas.
• O jogador fica do seu lado com as suas equipas.
• Os adversários trocam de equipa para que todos se mantenham em movimento.
• O objetivo é fazer o exercício com alta intensidade.
• O ponto de partida é à frente dos peões. Depois do peão 5, correr para o primeiro cesto.
• O rebound sprints depois para o segundo cesto.
• O recuperador volta a juntar-se aos peões no segundo cesto.
• O marcador individual conta até ao fim.
• Contar em voz alta com a sua equipa.
  • Por ronda 1 ponto.
  • Ronda 5 = 2 pontos.
• Ronda 1:
  • 10 bolas passadas. (Exercícios com peões = elevações de joelhos)
• Ronda 2:
  • 8 remates 3-4m. (exercício com peões = 2 peões para a frente, 1 peão para trás)
• Ronda 3:
  • 10 oportunidades curtas. (exercício com peões = ziguezaguear)
• Ronda 4:
  • 6 tiros 4-5m. (exercício de peão = ziguezague para trás)
• Ronda 5:
  • A equipa com menos pontos determina o exercício, incluindo o exercício do peão.

• 1.ª ronda:
  • Branco lança para azul, recebe a bola de volta, lança para vermelho (azul vai em direção ao cesto), recebe a bola de volta, lança para azul para a bola de passagem.
  • A azul apanha a bola e recomeça o exercício lançando para a vermelha. (10x pontuação)
• 2.ª ronda:
  • Igual à ronda 1, mas a azul passa para a branca para uma oportunidade curta. (10 pontos)
• Ronda 3:
  • O mesmo que na ronda 1, mas a azul desvia para remate a 4m. (6x pontuação)
• Rodada 4:
  • Igual à terceira ronda, mas o branco afasta-se do ressalto para uma oportunidade curta (10 vezes)
• Ronda 5:
  • Branco atira para azul, recupera a bola, atira para vermelho (azul vai em direção ao cesto), branco duplica a chegada com vermelho e corre em profundidade, recebe a bola e remata (6x pontuação)
• 6ª ronda:
  • Idem à ronda 5, mas o branco não remata e passa para o vermelho, que faz a ligação e o vermelho remata. (6x pontuação)
• * Treino de boa condição física a alta intensidade.

• Exercícios de remate:
  • 5 - rondas (à volta do cesto)
• Ronda 1:
  • O atirador efectua 4 lançamentos de 3 a 4 m da frente, de trás e dos lados do cesto (no sentido dos ponteiros do relógio)
• Ronda 2:
  • Movimentos rápidos de largura e passe (2 mãos) a 3m. 3x passe e depois remate.
• Ronda 3:
  • O atirador efectua 4 remates de 3 a 4 m a partir da frente, das costas e dos lados do cesto (sentido contrário ao dos ponteiros do relógio).
• Ronda 4:
  • Movimentos rápidos em largura e passe (1 mão) a 6m. 3x passe e depois remate.
• Ronda 5:
  • Começar a 1 m do cesto, marcar = passo para trás.
  • 2x faltas seguidas = troca.
  • Quem marca primeiro no passo 5?

• 1.ª ronda:
  • O azul passa para o vermelho, o azul corre para o apoio e recupera a bola.
  • O vermelho fica com a bola (pontuação de 10).
• Ronda 2:
  • O mesmo que na ronda 1:
    • Mas o vermelho não recebe a bola, mas passa para o azul para uma oportunidade curta. (10 pontos)
• Ronda 3:
  • 1 par começa já debaixo do cesto.
  • O azul passa para o vermelho, corre em direção ao vermelho para o duplo e depois corre para a linha longa.
  • O ressalto dá um passo em frente para que o azul possa bater palmas para a bola de fundo.
  • Entretanto, o vermelho já apanhou o ressalto.
• 4.ª ronda:
  • O azul passa para o vermelho, corre em direção ao vermelho para o duplo e depois corre a linha longa à distância de remate.
  • Vermelho lança para azul para rematar e apanha a bola.
• Ronda 5:
  • O mesmo que na ronda 4: mas o azul não consegue rematar, o vermelho faz a ligação e remata.
  • O azul remata.

> 2 pares (revezam-se)
> Peões no meio do campo de jogo
> Os peões ganhos estão a 1 metro do seu cesto
> 20 peões para 8-10 jogadores | 24 peões para 11-14 jogadores | 28 peões para 15-18 jogadores
> Cada ronda dura o tempo necessário para esgotar todos os peões (+ 1 minuto de roubo de peões)

• Ronda 1:
  • 5 dlb seguidos = 1 peão.
  • 8 dlb seguidos = 2 peões.
  • 10 dlb seguidos = 3 peões.
• Ronda 2:
  • 2 tiros = 1 peão.
  • 3 tiros = 2 peões.
  • 4 jogadas = 3 peões.
• Ronda 3:
  • 4 pancadas = 1 peão.
  • 7 kk = 2 peões.
  • 9 kk = 3 peões.
• Ronda 4:
  • 5 pontos = 1 peão.
  • 8 pontos = 2 peões.
  • 10 pontos = 3 peões.
• Ronda 5:
  • 1 tiro = 1 peão.
  • 2 tiros = 2 peões.
  • 3 lançamentos = 3 peões.
  • 4 lançamentos = 4 peões.
  • 5 tiros = 5 peões.

• Aquecimento em campo grande com muitos passes.
• 1.ª ronda:
  • A passa para B, que sai a correr e entra na bola (10 bolas passadas).
• 2.ª ronda:
  • A passa para B, que sai a correr, apanha a bola para o dobro e afasta-se.
  • B passa para A, que depois passa a bola para o jogador C para a bola cruzada (10 bolas cruzadas).
• Ronda 3:
  • Idem à ronda 2:
  • Mas A não recebe uma bola cruzada, mas passa a C para uma oportunidade curta. (10 oportunidades curtas)
• Rodada 4:
  • Idem à ronda 2:
  • Mas A não bate palmas para dentro, mas remata imediatamente (4 a 5m). (6 remates)
• Ronda 5:
  • Idem à ronda 4:
  • A bate palmas para o movimento de um quarto (4 a 5m). (6 remates)

• Tenta saltar através da "floresta", sem que as "árvores" derrubem a bola com os seus "ramos", para depois marcares nos cestos atrás da floresta.
• Quem marcou mais golos?
• Passo 1:
  • De vez em quando, podes agarrar a bola com as duas mãos.
• Passo 2:
  • Podes ocasionalmente bater na bola com as 2 mãos.
• Passo 3:
  • Deve fazer tudo com uma mão.

Regras:

• O corredor não pode segurar a bola com as duas mãos, mas deve saltar com uma mão.
• O corredor deve manter-se dentro das linhas ou bosques.
• Se a bola for batida para longe do corredor, este recomeça do zero.
• Assegure-se de que as crianças não têm de esperar.
• Comece mais do que um de cada vez!
• Se o corredor conseguir sair do bosque, pode:
• Passo 1:
  • Disparar contra o coral até este marcar um golo.
• Passo 2:
  • Máx. 1 tiro.
• A "árvore" fica totalmente dentro do aro ou com uma perna.
• A escolha é do treinador.
• A "árvore" pode afastar a bola com as duas mãos ou com uma mão nas costas.
• A escolha cabe ao treinador.

Tarefa:

• Na qualidade de equipa atacante, tentar marcar no cesto para obter 2 pontos ou ficar no cesto com a bola para obter 1 ponto.
• É permitido correr com a bola sem ser tocado com a bola nas mãos.
• Passar e correr com a bola é, portanto, importante!
• É uma espécie de râguebi, mas sem contacto físico.

Regras:

• É permitido correr com a bola nas mãos dentro do campo
• É permitido defender as balizas (bater no lado atacante é mais inteligente)
• Só se tiveres a bola é que podes ser tocado.
• Passo 1:
  • Se fores tocado com a bola, ainda tens 2 segundos para atirar a bola para o chão.
  • Se não o fizeres, pões a bola no chão e a equipa defensora ataca.
• Passo 2:
  • Se fores tocado com a bola, pões imediatamente a bola no chão e a equipa defensora começa a atacar.
  • O 1º passe não pode ser defendido nem batido.
• A pontuação no cesto é de 1 ponto.
• Marca-se no cesto ficando lá dentro com a bola.
• Marcar no cesto vale 2 pontos.
• De resto, as regras normais do corfebol.

Tarefa:

• Tenta agarrar a bola o mais rapidamente possível e atirar alguém para fora.
• Se fores atirado para fora, tenta voltar o mais rapidamente possível marcando um golo no cesto fora do campo.

Regras:

• Se atirares para o corpo, a pessoa está fora:
  • Se for através do chão ou de um colega, a pessoa não está fora.
• Se estiver fora, marca num dos cestos fora do campo.
• Marcou? Volte a colocar a bola no sítio de onde veio e volte a colocá-la no campo.
• O número de jogadores expulsos conta num determinado período de tempo.